6 avainta sopeutumiseen uuteen todellisuuteen synnytyksen jälkeen

Koronaviruspandemiasta on jo usean viikon ajan tullut uutinen käytännössä kaikissa maailman maissa, ja syystä.

Totuus on, että sitä odotetaan; Se on tilanne, johon ei ole ennakkotapauksia viime vuosikymmeninä, ja tilanne on ensimmäinen kerta maailmanlaajuinen rajoitus, jossa miljoonilla ihmisillä on myös mahdollisuus luoda ja kuluttaa tietoa televisiossa, Internet jne.

Kuitenkin, kun olemme siirtymässä tämän karanteenitilanteen loppupäähän eskaloitumalla ja palaamalla takaisin kaduilla syntyy ilmiö, jota monet eivät olleet ottaneet huomioon: joillekin ihmisille on vaikea palata ennen. Siksi näemme täällä useita keskeisiä ideoita sopeutumiseen uuteen normaaliin synnytyksen jälkeen, suosituksina päivittäiseen käyttöön.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mielenterveys: määritelmä ja ominaisuudet psykologian mukaan"

Kuinka sopeutua uuteen todellisuuteen synnytyksen päättyessä?

Mielenterveyspsykologien asiantuntijoina uskomme, että kun palataan normaaliin elämään hälytystilan ohjaaman karanteeniajan jälkeen, on suositeltavaa noudattaa näitä ohjeita.

1. Käytä tilaisuutta käyttää liikuntaa ulkona

Jos olet tehnyt asiat hyvin synnytyksen aikana, et ole lopettanut liikuntaa käyttämällä tekosyynä, että et voi poistua kotoa. Nyt on kuitenkin aika hyödyntää sitä, että voit mennä ulos, koska sinulla on mahdollisuus mennä alueille, joilla on puhtaampaa ilmaa.

Viimeksi mainittu on niin hyvä terveydellesi, että pitkällä aikavälillä se voidaan havaita jopa henkisessä ketteryydessäsi, koska on osoitettu, että usein altistuminen Saastumaton ilma auttaa pitämään työmuistin hyvässä kunnossa ja vastuussa monimutkaisten henkisten toimintojen, kuten päättelyn ja laskeminen.

2. Jos paluu normaaliin tilaan korostaa sinua, harjoittele Mindfulnesia

Mindfulness on joukko perinteisen meditaation innoittamia harjoituksia, jotka auttavat taistella ahdistusta vastaan ja kokea nykyinen hetki vetämättä stressiä tuottavia ajatuksia; Tästä syystä monet psykologit käyttävät tätä työkalua työssämme potilaiden kanssa. Onneksi on erittäin helppo oppia joitain näistä harjoituksista ja soveltaa niitä päivittäin käyttäjän tasolla.

3. Säädä aikataulusi uudelleen

On tärkeää, että päiväsi ei menetä rakennettaan. On pidettävä mielessä, että tottumusten muuttaminen voi johtaa kaaokseen, kun jaamme vastuumme tuntien välillä meillä on, niin että tuhlaamme aikaa, kun meidän pitäisi työskennellä, ja työtä, kun meidän pitäisi levätä tai, mikä vielä pahempaa, nukkumassa. Tämän välttämiseksi varaa hetki erityisesti suunnitellaksesi aikataulusi uudelleen., ja aseta se kotisi paikkaan, jossa sitä usein näkyy, kuten jääkaappi.

• Saatat olla kiinnostunut: "7 parasta unihäiriötä"

4. Tarkista, että nukut riittävästi

Kun dynamiikka muuttuu takaisin normaaliksi, voi olla, että biologisessa kellossasi tapahtuu muutoksia ja huomaa, että haluat nukkua eri aikoina kuin muutama viikko sitten. Estä tästä tulemasta lumipallo-ongelma: pidä kurinalaisuutta mennä nuku aina oikeaan aikaan, lykkäämättä unta tai hetkeä, josta nouset ylös sänky.

5. Ota uudelleen yhteyttä sinulle tärkeisiin

Tämä on konteksti, jossa voit tehdä improvisoituja hangouteja ihmisten kanssa, jotka olet nähnyt vain ruudun kautta viikkoja... kyllä, turvaetäisyyden ylläpitäminen tarpeen mukaan. Tällä tavalla vahvistat näitä heikentyneitä linkkejä johtuen synnytystilanteesta (erityisesti perheesi ulkopuolella olevien ihmisten tapauksessa).

6. Harkitse ruokavalion muuttamista

Nyt kun saat enemmän ulos, kehosi käyttää enemmän energiaa. Joten sinun on ehkä syötävä enemmän ravintoaineita pysyäkseen mukana. Tietysti, jos et ole synnytyksen aikana muuttanut merkittävästi päivittäistä ruokatyyppiä ja määrää, älä lisää mitään muuta. Muista, että hyvä fyysinen kunto heijastuu mielenterveyteensi ja että itsestäsi huolimatta oleminen johtaa huonompaan tunteeseen ja omaksuu enemmän haitallisia tapoja, jotka vaikuttavat meihin psykologisesti.

Oletko kiinnostunut psykologien ammatillisesta tuesta?

Jos koet vaikeita aikoja ja luulet tarvitsevasi psykoterapeuttista apua, kutsumme sinut ottamaan yhteyttä ammattitiimiimme.

Psicotoolsissa tarjoamme hoitoa sekä henkilökohtaisesti Barcelonan keskustassa että online-muodossa, koulutamme Mindfulness-käytäntöihin ja palvelemme kaiken ikäisiä ihmisiä. Meillä on monen vuoden kokemus puuttumisesta emotionaalisiin, affektiivisiin, kognitiivisiin ja käyttäytymisongelmiin. Voit nähdä lisätietoja meistä sekä yhteystietomme osoitteessa tällä sivulla.

Bibliografiset viitteet:

• American Psychiatric Association (2014). DSM-5. Mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirja. Madrid: Panamericana.
• Maailman terveysjärjestö. ICD 10. (1992). Kansainvälisen tautiluokituksen kymmenes tarkistus. Mielenterveys- ja käyttäytymishäiriöt: Kliiniset kuvaukset ja diagnostiset ohjeet. Madrid: Meditaattori.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Ryhmien välinen ahdistus. Journal of Social Issues.