Sosiaalinen paniikki: 10 jokapäiväistä toimintaa sen voittamiseksi

Sosiaalinen pelko on luonnollinen mekanismi loukkaantumisen välttämiseksi. alhainen itsetunto ja epäluottamus itsessään se saa meidät tuntemaan heikkoutemme sosiaalisissa tilanteissa. Pelkäämme tuntea itsemme tuomituksi, ja on hyvin todennäköistä, että tämä tunne on peräisin lapsuudesta.

Sosiaalinen paniikki: kymmenen jokapäiväistä toimintaa sen voittamiseksi

Jokaisella on enemmän tai vähemmän hylkäämisen pelko. Yksi asioista, jotka erottavat itsevarman henkilön toisesta, joka ei ole, on se, että entinen oppi hallita pelkoa.

Mutta miten voimme voittaa epävarmuuden?

Ensinnäkin suosittelemme, että luet tämän artikkelin, joka on julkaistu Psykologia ja mieli puhuminen Ujous ja miten yrittää voittaa se.

Seuraavaksi ehdotamme kymmenen toimintaa, joita voit käyttää päivittäin ja jotka auttavat sinua olemaan sosiaalisempi henkilö.

1. Rakasta itseäsi

Paras tapa lopettaa hylkäämisen pelko on työskennellä itsetunto. Hyvä tapa aloittaa on oppiminen puhumaan itsellemme ja arvostamaan itseämme sellaisina kuin olemme: olemaan tietoisia vahvuuksistamme ja hemmottelemaan ja antamaan anteeksi puutteemme. Ota myös huomioon, että voimme parantaa ja emme häpeä, ettemme tiedä miten tehdä tämä tai tuo asia. Kukaan ei ole täydellinen eikä kukaan tiedä kaikkea.

Elää on oppia ja tietää kuinka korjata virheemme.

2. Älä ota itseäsi liian vakavasti

Nauraminen itsellemme ja puutteistamme auttaa meitä relativisoi virheemme. Meidän ei pitäisi vihastua itseämme kohtaan, mutta ymmärtää, että virheet ovat osa oppiminen. Emme ole syntyneet tietäen, meidän on oltava tietoisia siitä, että kaikella on prosessinsa, emmekä saa viedä itseltämme ylellisyyttä tehdä virheitä. Iloitkaamme virheistämme, koska se tarkoittaa, että olemme lähempänä tavoitettamme. Lisäksi nauraminen itsellemme muiden edessä auttaa meitä olemaan rohkeita ihmisiä, jotka eivät pelkää tuomitsemista.

3. Laske epäonnistumiset

On vain muutama hauskempi asia kuin epäonnistumistarina. Komediat ovat yleensä epäonnistumistarinoita ja niitä elävät hahmot ovat ihmisiä, jotka ovat täynnä virheitä, jotka tekevät niistä houkuttelevat. Katsotaanpa Charles Chaplin tai Buster keaton; hänen elokuvissaan on täynnä kaatumisia ja virheitä, jotka saavat yleisön nauramaan. Hänen elokuvansa ovat juonteita, jotka syövät virheistä ja kömpelöksistä, ja yleisö nauraa heidän kanssaan. Tai jos ei, katsotaanpa Woody Allen. Kaikki hänen elokuvansa pyörivät hänen ja hänen epäonnistumistensa ympärillä, ja kaukana siitä, että ne näyttävät hölmöltä, ihmiset nauravat hänen kanssaan ja tuntevat hänen kokemuksiaan, koska syvällä olemme kaikki epäonnistuneet toisinaan, eikä siinä ole mitään vikaa.

• Tietoja Woody Allenista ja hänen kyvyttömyydestään vietellä naisia ​​suosittelemme, että luet seuraavan artikkelin: "8 aloittelijan viettelijävirheitä".

4. Keskustele sosiaalisesta pelostasi

Uhkuuden sanominen auttaa meitä pystymään kommunikoimaan ja antaa tietoa muille, jotta he voivat myötätuntoa meitä. Laskemme epäonnistumiset ja samalla nauramme itsellemme. Joten muut tietävät, miten kohdella meitä, ja huomaamme, että se on kunnossa sosiaalinen paniikki. Esimerkiksi, jos olemme haluamamme henkilön edessä, voimme sanoa: "Anteeksi, mutta sinä pelotella minua ja jos en puhu kanssasi tai änkyttäen, se johtuu siitä, että olen keskittynyt olemaan vuotamatta nenästä "

5. Opi rentoutumaan

Ei ole parempaa tapaa torjua ahdistusta kuin oppia hengittämään ja tuntemaan muutama rentoutustekniikat. Internetissä on loputtomasti tietoa, joka auttaa meitä oppimaan taistelemaan stressiä vastaan. Päällä Psykologia ja mieli olemme kannattajia Tarkkaavaisuus, mutta on olemassa lukemattomia tapoja rauhoittaa hermojasi jooga, meditaatio tai harrastaa urheilua. Voit tutustua seuraaviin artikkeleihin oppiaksesi yksinkertaisia ​​ja hauskoja tekniikoita, joiden avulla sinulla on parempi suhde mielesi ja kehosi kanssa:

• Tarkkaavaisuus

• Urheilu

• Stressi

6. Anna keskustelu tuntemattomille

Sosiaaliseksi oppiminen ei ole helppo tehtävä. Meidän on aloitettava jokapäiväisissä tilanteissa, joihin ei liity suurta vaivaa. Kommentoi tuntemattomia se on erittäin hyvä tapa aloittaa. On lukemattomia jokapäiväisiä tilanteita, joissa voimme alkaa harjoitella, kuten sanoa hyvää huomenta ovenvartija rakennuksessamme, puhumalla säästä hississä tai kertomalla ystävälle, että hänen uusi kampaus. Vähitellen voitamme pelkomme ja opimme käsittelemään itseämme erilaisissa sosiaalisissa yhteyksissä.

7. Oletetaan, että töykeä ja töykeä on kaikkialla

Tieto siitä, mitkä ovat virheemme ja puutteemme ja mitkä eivät, auttaa meitä osoittamaan tiettyjä reaktioita muille eikä syyttämään itseämme, jos joku on meille epämiellyttävä. On ihmisiä, jotka naamioi epävarmuutensa olemalla aggressiivinen muiden kanssa. Meidän on opittava havaitsemaan se ja osattava antaa heille anteeksi. Jos tervehdimme pomomme ja hän reagoi kuivalla tai hapan tapaan ilman näkyvää syytä, ajattelemme, että hän on lempeä tai että hänellä on oltava henkilökohtaisia ​​ongelmia, jotka saavat hänet vastaamaan tällä tavalla.

8. Työn itsevarmuus

Havainnon viljelemisestä on hyötyä, kun tiedämme, kuinka meidän pitäisi kommunikoida muiden kanssa. Jos alamme havaita tunnelmia ihmisistä heidän kehonsa kielen mukaan, voimme ilmaista itseämme tai ei sopivammalla ja säästämme lukemattomia epämiellyttäviä tilanteita ja aggressiivisia reaktioita, jotka heikentävät tilannettamme itsetunto. Tunne muiden persoonallisuus se saa meidät tietämään, kuinka tehdä parempia ja tarkempia määritteitä.

• Haluatko tietää joitain avaimia itsevarmasta viestinnästä? Suosittelemme lukemaan Tämä artikkeli.

9. Uskalla tehdä uusia asioita

Uusien asioiden kokeminen ja pääsy mukavuusalueeltamme auttaa meitä tuntemaan erilaiset kontekstit ja opimme sopeutumaan niihin paremmin tulevissa tilanteissa. Niin kauan kuin se ei ole vaaraa fyysiselle koskemattomuudellemme tai arvoillemme, on hyvä ja rikastava osallistua uuteen toimintaan. Keskitytään toiminnan etuihin eikä sen haitoihin. Otetaan se nimellä tilaisuus voittaa haaste ja kehittyä ihmisinä.

10. Tehdä aloite

Kun kohtaamme uusia tilanteita ja suostumme tekemään uusia toimintoja, olemme valmiita siihen olla itseämme tulevien kokemusten lähde. Tee elokuva, jonka haluaisimme nähdä, tai järjestää illallinen yhdessä tapahtuman kanssa ystäviä ja pyytämällä kutakin tuomaan muukalainen, on hyvä tapa aloittaa ja harjoitella ihmisten kanssa luottamus. Vähitellen meistä tulee ihmisiä ennakoiva on arvokasta muille, ja näemme itsemme sellaisena kuin muut ihmiset haluavat olla lähellä lukemattomien hauskojen aktiviteettien lähde.

Kärsivällisyys, huomioikaa se pelot eivät vanhene yhdessä yössä. Vähitellen taistelemme ja voitamme heidät. Suosittelemme, ettet vertaa itseäsi haluamaasi henkilöön, vaan vertaa itseäsi siihen henkilöön, jonka olit. Päivä päivältä, kuukausittain, vuosi vuodelta, huomaat, että jätät sosiaalisen paniikin taakse.