Kuinka käsitellä negatiivisuutta? 6 käytännön vinkkiä

Yksi länsimaisten yhteiskuntien yleisimmistä kulttuurisista piirteistä on epäilemättä negatiivisuus. Olipa tiedotusvälineissä, perheympäristössä tai joko itsestämme, on melkein automaattista nähdä asiat pahimmasta näkökulmasta.

Negatiivisuuden puolueellisuus saa meidät suodattamaan vain pahaa siitä, mitä meille tapahtuu, kun taas hyvää arvostetaan vähemmän tai suoraan jätetään huomiotta. Kuinka käsitellä negatiivisuutta? Vaikuttaa mahdottomalta tehtävältä, mutta ei ole.

Seuraavaksi näemme, mitä tekniikoita voimme noudattaa tämäntyyppisen pessimistisen ajattelun lisäksi kaivaa hieman syvemmälle, kuinka me itse olemme suurelta osin vastuussa onnestamme ja rauhastamme sisällä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 mielialahäiriön tyyppiä"

Kuinka käsitellä negatiivisuutta päivittäin?

Sisäisen rauhan ja onnellisuuden aste riippuu suurelta osin itsestämme. On totta, että on olemassa tiettyjä ulkoisia tekijöitä, kuten rakkaamme, tiedotusvälineiden tai maailmantalouden tilanne, joka voi vaikuttaa meihin siten, että näemme maailman kielteisellä tavalla, emme kuitenkaan saa Unohda

me päätämme, asetetaanko negatiivisuuden suodatin päälle vai ei.

Tästä totuudesta huolimatta tätä todellisuutta on vaikea ymmärtää. Ihmisillä on taipumus harhautua onnettomuuksiimme ja syyttää muita ihmisiä tai kohtaloamme meille sattuneista pahoista asioista tai siitä, ettei tässä maailmassa ole syytä olla optimistisia. Normaali, että ajattelemme näin, jos katsomme vain sitä, mikä on mielestämme huono. Meidän on kuitenkin ymmärrettävä, että yksinään ei ole mitään hyvää tai pahaa, se riippuu suurelta osin siitä, miten näemme sen ja mikä vielä tärkeämpää, miten käsittelemme sitä.

Negatiivisuus on joukko ajatuksia, tunteita ja uskomuksia, jotka ruokkivat surua, ahdistusta ja kaikenlaista itsetuhoista käyttäytymistä. Jos suhtaudumme negatiivisuudella varustettuun asentoon, on normaalia, että tunnemme suunnitelmiemme olevan onnellinen ja sisäinen rauha ovat turhautuneita, koska negatiivisuus ja onnellisuus ovat käsitteitä vastakohtia. Näyttää siltä, ​​että lisätään bensiiniä tuleen ja suutumme, koska se ei sammu.

Mutta vaikka negatiivisuus satuttaa meitä, tuskin koskaan lakkaamme ajattelemasta, ovatko asiat todella niin pahoja. kuten luulemme näevämme heitä, emmekä myöskään tee tietoisia pyrkimyksiä keskittyä maailman hyviin asioihin. elinikä. Tietysti meidän olisi oltava epäonnisimpia ihmisiä maailmassa, jotta ehdottomasti kaiken mitä meille tapahtuu, olisi pitänyt olla huono. Kuten sanoimme, kyse on suodattimista: jos suodatin on positiivinen, katsomme hyvää; jos suodatin on negatiivinen, tarkastelemme huonoa.

Jos lakkaamme ajattelemasta ja analysoimasta tapaa, jolla näemme asiat, huomaamme varmasti sen monissa tilanteissa Se on tapa nähdä asioita, jotka on merkitty äärimmäisillä negatiivisuuksilla, joka ruokkii huonoa mielialaamme ja pessimismi. Meille tapahtuu hyviä ja huonoja asioita, mutta pahasta tulee huomion keskipiste ja hyvästä vähäpätöinen.

Voi myös tapahtua, että olemme optimistisia ihmisiä tai pyrimme näkemään asioiden hyvän puolen. Kuitenkin, Ympäristössämme on aina joku, joka näkee asiat väärin, anteeksi itselleen olevansa yksinkertaisesti "realistinen" ja yrittää saada meidät näkemään asiat "sellaisina kuin ne ovat". Ongelmana on, että heidän tapa nähdä maailma ei ole absoluuttinen todellisuus, pikemminkin päinvastoin, mutta se varmasti syö meidät kurjuuteen. Kyse ei ole siitä, että hän on huono ihminen, eikä siitä, että hän haluaisi meidän kärsivän, yksinkertaisesti hänen negatiivisuuden suodattimensa vääristää havaitsemansa maailman, eikä hän tajuaa olevansa väärässä.

Olipa kyseessä negatiiviset ihmiset tai läheinen henkilö, jolla on tärkeä vaikutus, on olemassa joukko suuntaviivat päästä eroon tästä negatiivisuudesta, auttamaan meitä näkemään sen valtavan maailman hyvä puoli, jossa elämme, ja ymmärtämään sen Onnellisuutemme ja sisäinen rauhamme riippuvat usein itsestämme ja tavasta, jolla päätämme, miten havaitsemme mitä tapahtuu.

Negatiivisten ihmisten ominaisuudet

Ennen kuin ryhdymme yksityiskohtaisemmin käsittelemään negatiivisuutta, selvitetään, mitkä ovat tärkeimmät piirteet negatiivinen ihminen, jotta voimme tunnistaa hänet itsessämme tai ihmisissä, joihin olemme yhteydessä taajuus.

Pessimismin ja negatiivisuuden puolueellisuuden käsittelemiseksi on ymmärrettävä, mitä käyttäytymistä siihen liittyy.. Negatiivisilla ihmisillä on yleensä seuraavat:

• Ylimääräinen vertailu muihin.
• He katsovat aina mitä muilla on ja ei.
• Vihamielisyys.
• Pieni kyky sopeutua.
• Ylimääräinen dramatisointi.
• Jatkuvat valitukset, heidän keskustelujensa pääaihe.
• Antautu mihin tahansa ongelmaan tai epäonnien, riippumatta siitä kuinka pieni.
• Epärealistinen päätöksenteko.
• Katastrofinen ajattelu.
• He elävät negatiivisuudessa.

Strategiat negatiivisuuden torjumiseksi

Seuraavaksi aiomme nähdä, miten kohdata negatiivisuus, riippumatta siitä, tuleeko se itsestämme vai jostain jostakin rakkaasi, perheenjäsen, työtoveri tai joku ympäristössämme, jolla on tärkeä vaikutus valtioomme psyykkinen.

1. Älä tuomitse muita

Negatiiviset ihmiset ovat hyvin yleisiä tuomitsemaan ja kritisoimaan muita. Etsimme ja näemme muiden ihmisten kaikki negatiiviset piirteet. Etsimme heidän puutteitaan, kompleksejaan ja kaikkea muuta, mikä mielestämme on väärin. Mutta tämä ei mene muiden kanssa, vaan itsemme kanssa.

Kun etsimme huonoa muilta, me todella teemme projektin, josta emme pidä itsestämme. Tuomitsemme muiden piilottamaan, kuinka kriittisesti ja ankarasti tuomitsemme itsemme, koska emme ole tyytyväisiä siihen, miten olemme, mutta emme halua tunnustaa sitä.

Kaiken lisäksi huumojen jatkuva etsiminen muilta ei saa heitä kohdelemaan meitä hyvin. Kukaan ei halua olla jonkun lähellä, joka ruokkii heidän kompleksejaan. On ajan kysymys, että jos kerromme jollekulle, että heillä on harmaat hiukset, että he ovat kaljua, että he ovat lihavia tai muita Ominaisuus, jota pidämme negatiivisena, riippumatta siitä, kuinka paljon henkilö hyväksyy hänen ruumiinsa, hän ei halua meidän muistuttavan häntä siitä, mitä pahaa näemme hänen.

Toisten tuomitsemisen lopettaminen on hyvä askel negatiivisuuden torjumiseksi. Ihmiset kohtelevat meitä paremmin, emmekä ole niin tietoisia siitä, mikä on oletettavasti pahaa itsessämme tai muissa. Kukaan ei ole täydellinen, mutta kenelläkään ei ole myöskään mitään hyvää, löydämme aina jotain hyvää muilta ja itsestämme.

2. Aja negatiiviset ideat pois

Tämä neuvo kuulostaa hyvin ilmaiselta, mutta negatiivisten ideoiden torjunta on todella mahdollista, vaikkakaan se ei ole helppoa, ja tärkeintä ei ole pakkomielle niistä tai yrittää poistaa niitä kokonaan.

On normaalia, että meillä on vakiintuneita negatiivisia ajattelutapoja, henkisiä automatismeja, joita on vaikea ymmärtää ja pysäyttää. Ne ovat masentavia, pessimistisiä ideoita, joskus täynnä vihaa. Se, että ne ovat automaattisia, ei kuitenkaan tarkoita sitä, ettemme voi kyseenalaistaa niitä.

On välttämätöntä, että negatiivisten ideoiden estämiseksi havaitsemme ne ensin. He tulevat yhtäkkiä, he alkavat hyökätä tietoisuuteemme, he hukuttavat meidät, vihastavat meitä ja keskeyttävät sen, mitä yritimme tehdä. Aluksi meidän on tehtävä paljon vaivaa "pysäyttääkseen" heidät, yrittäen rauhoittua ja pitää heidät hallinnassa.

Se on käytännön asia. Jos alamme huomata, että ne alkavat ilmetä, keskeytetään ja keskitytään johonkin ärsykkeiden lähteeseen tai muistiin, joilla on kyky vangita huomiomme. Jos se on jotain, joka voidaan korjata, tehdään jotain sen korjaamiseksi. Jos sitä ei voida korjata, siihen ei ole mitään syytä keskittyä. Märehtijä johtaa ajan ja energian tuhlaamiseen, ja henkinen väsymys on portti lisää negatiivisuutta.

• Saatat olla kiinnostunut: "Hälytys: ärsyttävä noidankehä"

3. Vetäytyminen negatiivisuuden lähteistä

Kuten sanoimme, onnellisuus ja rauha riippuvat meistä, mutta monissa tilanteissa on ulkoisia, vaikeasti hallittavia tekijöitä, jotka pilaavat mielialamme ja optimismimme. Elämme luonnostaan ​​pessimistisessä yhteiskunnassa, ja syynä tähän on ensisijaisesti tiedotusvälineet: negatiivisuuden tai pikemminkin pelon kulttuuri on vakiintunut tiedotusvälineissä.

Katso vain uutislähetys. Hyökkäys sellaisessa kaupungissa, tulva sellaisessa maassa, niin merkittävä henkilö on juuri kuollut syöpään... Huono on uutinen. He puhuvat harvoin hyvästä asiasta, joka tapahtui maailmassa, paikasta, joka on liian laaja ja vaihteleva vain surullisten tapahtumien tapahtumiseksi. Tiedotusvälineet ehdottavat suuresti tapaa nähdä maailma negatiivisesti.

Onneksi voimme tehdä jotain. Pysy kaukana negatiivisuudesta, jolla media pommittaa meitä monta kertaa, se on erittäin hyvä tapa aloittaa tie onnelle. Ei ole, että pyydämme anteeksipyyntöä, että meidän on oltava täysin tietämättömiä siitä, mitä maailmassa tapahtuu, mutta meidän on suodatettava vastaanotettavat tiedot. On surullista uutista siitä, että heidän tuntemisensa on turhaa, koska emme voi tehdä mitään niiden muuttamiseksi joko siksi, että se on mahdotonta tai koska ne putoavat liian pitkälle.

Hyvä tapa suodattaa nämä tiedot ovat tietää suuren osan uutisista paikallisen median välityksellä. Ilmeisesti kaikki, mitä he asettavat niihin, eivät ole hyviä uutisia, ja on erittäin todennäköistä, että jotkut epämiellyttävät kansainväliset uutiset liukastuvat läpi, mutta nämä tiedotusvälineet on suunniteltu mainostaa paikallisia tavaroita ja palveluja sekä edistää paikallista kulttuuria ja oppia lähellä tapahtuneista tapahtumista, ja siksi voimme tehdä jotain auttaaksemme, jos se on tarpeen.

4. Jätä ennakkoluuloja

Ennakkoluulot ovat uskomuksia, jotka voivat antaa meille väärän turvallisuuden tunteen. Loppujen lopuksi se, että maailma on tulkittu ja ymmärretty hyvin erityisissä luokissa ja perustuen vähän tietoihin, on kätevä ja nopea tapa nähdä se, ja se on tapa olettaa, että sinulla on enemmän hallintaa olosuhteissa. Ennakkoluulot vievät kuitenkin paljon enemmän kuin ne antavat meille, varsinkin jos ne ovat täynnä negatiivisuutta.

Mielen avaaminen on loistava tapa houkutella onnea ja mielenrauhaa. Se tarkoittaa heräämistä uusille ideoille ja tuntemista niin laajasta maailmasta, että ei voi olla mahdollista, että kaikki siinä on pahaa. Luopuisimme vääristä vakuutuksista ja ennakkoluulojen varmuudesta ja salli pääsy uuteen todellisuus, antamalla rakkauden ja ymmärryksen tulla välillä ja päästämällä irti viha ja vääriä uskomuksia.

5. Keskity positiiviseen

Kuten sanoimme, on erittäin vaikeaa, että kaikki meille tapahtuva on pahaa. Meille voi tapahtua joitain huonoja asioita, mutta myös hyviä. Emme saa antaa negatiivisuuden tunteen juosta vapaaksi ja saada meidät näkemään vain huonoja tai tuomitsemaan meidät pessimismin suodattimelle..

Positiiviseen keskittyminen ei tarkoita sitä, ettei lopeta realistisuutta tai vähätellä huonoja asioita, jotka tulisi asianmukaisesti ottaa vakavasti huomioon. Se tarkoittaa lopettaa maailman näkemisen kauheana, pimeänä ja harmaana paikkana.

6. Älä väitä väittelystä

Riippumatta siitä, olemmeko me itse negatiivisia ihmisiä vai onko meidän suhteutettava johonkin heistä, on tavallista, että keskustelut muuttuvat argumenteiksi. Kaikki näkevät asiat eri tavalla, ja pessimistisimmät ihmiset voivat olla jopa sarkastisia niiden kanssa, jotka haluavat nähdä asioiden positiivisen puolen. Jos hän ei halua nähdä asioita positiivisessa valossa, astutaan hieman taaksepäin.

Ajatuksena ei ole jättää sitä hylätyksi, mutta kyllä välttää joutumista vastakkainasetteluun jos siitä ei voi olla objektiivista hyötyä. Jos olemme negatiivisia, meidän on tiedettävä, kuinka tunnistaa, kun otamme sävyn, joka johtaa meidät keskusteluun. Keskeyttäminen hetkeksi on erittäin hyvä idea, ja voimme myös yrittää vaihtaa aihetta lyhyesti, puhua maisemasta tai jostakin neutraalista.

Keskustelut voivat herättää erittäin polarisoituneita näkökulmia ja tuo esiin argumentteja, joista voi tulla toinen syy epäluottamukseen maailmaan, nähdessään ihmiset ihmisinä, jotka haluavat aina pakottaa mielipiteensä. Se ruokkii negatiivisuutta vielä enemmän.

Bibliografiset viitteet:

• Rozin, P.; Royzman, E. B. (2001). "Negatiivisuuden puolueellisuus, negatiivisuuden hallitsevuus ja tartunta". Persoonallisuuden ja sosiaalipsykologian katsaus. 5 (4): 296–320. doi: 10.1207 / S15327957PSPR0504_2
• Peeters, G. (1971). "Positiivinen-negatiivinen epäsymmetria: Kognitiivisen johdonmukaisuuden ja positiivisuuden puolueellisuudesta". European Journal of Social Psychology. 1 (4): 455–474. doi: 10.1002 / ejsp.2420010405