Äärimmäinen ujous: mitä se on, aiheuttaa ja miten voittaa sen

Ujous ei ole itsessään huono psykologinen piirre. Kuitenkin, kun on äärimmäisen ujo, se voi altistaa meidät käymään läpi vaikeuksia elämämme eri puolilla.

Ja se on, että erittäin ujoilla ihmisillä on jonkin verran vaikeampi kohdata sosiaaliset suhteet, sekä työelämässäsi että työssäsi, ja käytännössä mihin tahansa ikä.

Tietenkin kuka tahansa pystyy muokkaamaan käyttäytymismallejaan äärimmäisen ujouden hallitsemiseksi ja estämiseksi siitä, ettei siitä tule rajoittava ominaisuus. Tästä artikkelissa on kyse.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kuinka saada ystäviä ja syventää suhteitasi, 7 vaihetta"

Mikä on äärimmäinen ujo?

Ujous on psykologinen piirre, jossa pääominaisuus on huoli muiden itsestään tekemistä arvioista. Toisin sanoen pelko "mitä he sanovat".

Erityisesti ujoilla ihmisillä on pessimistinen puolueellisuus, joka saa heidät taipuvaisiksi ajattelemaan sitä mikä tahansa hieman röyhkeä käyttäytyminen vahingoittaa merkittävästi kuvaa julkinen.

Seurauksena on, että kun heidän on oltava vuorovaikutuksessa muiden kanssa, heillä on tapana ylläpitää oman toimintansa valvontatilaa, joka

aiheuttaa tietyn tason ahdistusta. Joissakin tapauksissa, jos ujous on äärimmäistä, tämä ahdistus voi vahingoittaa henkilön kykyä suhtautua muihin spontaanisti ja tarkoituksenmukaisella tavalla.

Tyypillisiä oireita

Äärimmäinen ujous ei tietenkään ole mielenterveys, vaikka joissakin tapauksissa se voi olla osa sosiaalista fobiaa. Se kuitenkin välttää sellaisen henkilön hallinnan, joka kokee sen omassa lihassaan heijastuu sekä psykologisesti että fysiologisesti.

Yleensä äärimmäisen ahdistuneisuuden ilmaisevat merkit ovat seuraavat (sosiaalisissa tilanteissa):

• Lihasjännitys.
• Nopeutettu syke.
• Vapina ääni.
• Silmäkontaktin puute.
• Runsas hikoilu

Syyt

Äärimmäinen ujous on monikausinen ilmiö, kuten mikä tahansa psykologinen ominaisuus (erityisesti ne, jotka viittaavat tapaan, jolla suhtaudumme muihin).

Toisin sanoen on monia tekijöitä, jotka altistavat meidät omaksumaan erittäin ujo käyttäytymisdynamiikka. Yksi tärkeimmistä syistä, jotka tulevat esiin, ovat seuraavat, vaikka niiden ei tarvitse olla läsnä kaikki samanaikaisesti kaikilla yksilöillä, joilla on tämä psykologinen piirre.

• Geneettiset taipumukset.
• Historia ahdistuneisuusongelmista.
• Moraalisesti hyvin rajoittava konteksti.
• Erittäin kilpailukykyinen tilanne.
• Matala itsevarma.

Kuinka voittaa se?

Täältä löydät useita vinkkejä siitä, miten päivittäisten tottumusten muutokset voivat voittaa äärimmäisen ujouden. Todellakin, on tärkeää mukauttaa ne kuhunkin tapaukseen niin, että ne mukautetaan jokaisen ihmisen tarpeisiin.

1. Aloita helpolla sosiaalisella piirillä

Äärimmäisen ujouden voittaminen on eräänlainen harjoittelu: se vaatii jonkin aikaa, nousevan vaikeuskäyrän selviytymistä ja vaivaa. Niin, Aloita jotain haastavaa, mutta ei liian vaativaa tehtävää, edetä sieltä.

Joten on hyvä luoda sosiaalinen ympyrä, johon olet ollut yhteydessä aiemmin (kontakti, joka ei ole ollut erityisen negatiivinen sinulle). Esimerkiksi perheenjäsentesi ystävät tai ystävien ystävät.

2. Aloita pienillä ryhmillä tai yksilöillä

Ujous on helpompi voittaa, jos olet tekemisissä hyvin pienten ryhmien kanssa suurten ja hyvin yhtenäisten ryhmien sijaan, joissa on heti alusta alkaen selvää, että olet "ulkopuolelta".

Kyllä sinä voit, alkaa puhua yksin ihmisten kanssa (ei ryhmässä), koska vaikka keskustelun aloittaminen voi olla jonkin verran monimutkaisempaa, kun tämä on tehty, kaikki on sujuvampaa, koska olet lähempänä yhtäläisiä olosuhteita.

Joten, jos haluat, anna ensin toisen henkilön puhua enemmän ja älä pakkomielle sanoa jotain joka hetki; omaksua kuuntelijan rooli, mutta pakota itsesi poistumaan mukavuusalueeltasi ilmaisemalla ideasi, epäilysi ja mielipiteesi; älä pidä niitä itsellesi.

3. Katso muiden epätäydellisyyksiä

On helpompaa ymmärtää, että muiden ei tarvitse jatkuvasti löytää vikaa sinusta, jos huomaat sen myös he ovat täynnä puutteita, joita esiintyy koko ajan ja että kaikki (mukaan lukien sinä siihen asti) unohdat automaattisesti ja tiedostamattomasti. Sosiaalinen vuorovaikutus on aina paljon spontaanimpaa kuin tyylikästä ja täydellistä.

Äärimmäisen ujouden psykologinen hoito

Terapiaan meneminen psykologin kanssa voi olla suuri apu äärimmäisen ujouden voittamiseksi.

Terapeuttiset lähestymistavat tähän ongelmaan Ne vaihtelevat henkilön iän mukaan, koska ei ole sama olla ujo lapsi kuin aikuinen, jolla on vakavia vaikeuksia olla yhteydessä toisiinsa jokapäiväisessä elämässään.

Toisaalta on aina tarpeen tuntea jokaisen tämän epämukavuuden lähteen esittävän potilaan erityispiirteet, nimenomaan siksi, että on tarpeen analysoida konteksti, jossa he yleensä elävät ja johon he ovat tottuneet (muista, että se on ilmiö, jolla on monia Syyt).

Joka tapauksessa psykoterapiassa psykologien työ perustuu muokata uskomuksia, jotka henkilöllä on itsestään ja muista, mutta mikään tällä ei ole järkevää, jos ideoiden lisäksi ei toimita objektiivisia toimia, jotka on tapana suorittaa heidän jokapäiväisessä elämässään.

Siksi on myös välttämätöntä puuttua havaittavaan käyttäytymiseen, ts. Toimiin, joita kohde suorittaa ympäristöstä: muistutusten ja muistiinpanojen lähettäminen talon ympärille, aikataulujen muuttaminen, ulkoilupaikan vaihtaminen, jne.

Hoidon tulokset tämän luokan ongelmien kanssa perustuvat persoonallisuuteen mutta myös pohjimmiltaan oppineissa stressinhallintamalleissa niiden pitäisi olla havaittavissa muutamassa viikossa ja muutamassa kuukaudessa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka löytää psykologi osallistumaan hoitoon: 7 vinkkiä"

Bibliografiset viitteet:

• Chavira, D. TO.; Stein, M. B. Malcarne, V. L. (2002). "Ujouden ja sosiaalisen fobian välisen suhteen tutkiminen". Lehti ahdistuneisuushäiriöistä. 16 (6): 585 - 598.
• Crozier, W. R. (2001). Ujouden ymmärtäminen: psykologiset näkökulmat. Basingstoke: Palgrave.