Anteeksiannon merkitys ahdistuksen voittamiseksi

Jos kysyisin sinulta "kuka voittaisi, kun annat itsellesi anteeksi?", Saatat ajatella, että se on typerää, mutta todellisuudessa kaikki voittavat.

Molemmat saavuttavat sisäisen rauhan, jota on erittäin vaikea saada muilla keinoin, joten on tärkeää harjoitella anteeksiantoa aina, kun pidämme sitä tarpeellisena sydämestämme.

Anteeksiannon käyttö vähentää masennusoireiden, kivun, stressin ja vihan voimakkuutta. Yksilö kokee rauhan, myötätunnon ja toivon tunteen sekä täydellisen itseluottamuksen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on sosiaalipsykologia?"

Anteeksianto psykologiassa ja sen vaikutus ahdistukseen

Ennen kuin jatkat lukemista, haluaisin sinun käyttävän muutaman sekunnin aikaa miettiäksesi ja kysyessäsi itseltäsi, mikä on anteeksiannosi määritelmä. Tämä sana on hyvin läsnä elämässämme, koska olemme pieniä, siksi haluan jakaa sen merkityksen ja merkityksen ahdistuksen voittamisessa.

Anteeksianto sinänsä tarkoittaa henkilön vapauttamista rangaistuksesta tai velvollisuuksista. En tiedä, näyttääkö kirjoittamallesi määritelmälle, mutta tässä tapauksessa aion keskittyä sanaan vapauttaa, mikä on perustavaa laatua.

Kuten olemme nähneet, antaa itsellemme anteeksi joku olettaa, että molemmat osapuolet ovat voittavia, koska anteeksi antaminen toiselle on myös anteeksi itsellemme. Se koostuu siitä, että mennään pidemmälle tuomioiden ja käsitysten yli, jotka rajoittavat meitä ja vievät meidät epävarmuuteen. Siksi on tarpeen muuttaa käsitystä, toinen tapa ottaa huomioon olosuhteet ja ihmiset, joiden uskomme aiheuttaneen meille ongelmia ja tuskaa.

• Anteeksianto, joka on päätös, antaa meille mahdollisuuden nähdä muiden ihmisten persoonallisuuden rajat, heidän virheensä, pelkonsa, omaleimaisuus, päätös nähdä puhtaassa olemuksessa (ei henkilökohtaisten tarinoiden ehdollistama), että meillä on rajaton kyky vapautua ja Vapauta meidät.
• Meillä on oltava valmius asenne hyväksyä vastuumme käsityksestämme ymmärtämällä, että ne ovat vaihtoehtoja, eivät subjektiivisia tosiasioita.
• Anteeksiantaminen ei tarkoita perusteettoman käyttäytymisen oikeuttamista.
• Ei ole teeskennellä, että "kaikki on hyvin" tai "mitään ei ole tapahtunut", kun sinusta tuntuu, että se ei ole.
• Se ei ole ylivaltaisen asenteen omaksumista.
• Se ei tarkoita, että sinun pitäisi muuttaa käyttäytymistäsi.
• Siihen ei kuulu suoraa yhteydenpitoa anteeksi antamasi henkilön kanssa.

Niin älä oikeuta itseäsi näissä virheellisissä ajatuksissa, ettet tee sitä.

Ihmiset ovat väärässä

Anteeksiantamisen tunnistaminen ja oppiminen on vaikeaa, mutta ei mahdotonta. Kuten menetysten kohdalla, käymme läpi surun vaiheet, kun meille kohdistetaan loukkaus. ja saatat huomata somaattisia ongelmia, syyllisyyteen liittyviä ongelmia, vihamielisiä reaktioita, käyttäytymismallien menetystä.

1. Hylkäämisvaihe

Se on suojamekanismi, joka on luonnollinen ja tilapäinen paeta, joka vaimentaa välittömät vaikutukset ja auttaa omaksumaan kauheaa todellisuutta, koska tunneprosessi on hyvin hidasta myös silloin, kun "älyllinen" hyväksyntä on olemassa.

2. Suututtaa

Kauna vähentää kärsimystäSe on vaihe, jossa parannamme kykenemällä ilmaisemaan erittäin voimakkaita tunteita, joita emme uskoneet pystyvän ilmaisemaan.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka hallita vihaa: 7 käytännön vinkkiä"

3. Kestävyys

Tunnemme olevamme voimattomia, kykenemättömiä tai heikkoja kohtaamaan uusia tilanteita tai päätöksiä. Haluamme käyttää aikaa suremaan ja vastustamme sen lopettamista. Vaikka kivun hoitaminen on jotain tärkeää ja antaa meille mahdollisuuden tuntea olonsa täysin, on muistettava, että se on väliaikainen vaihe, emmekä voi pysyä kyyhkyslajina ikuisesti.

4. Elpyminen

Hope asteittain etenee. Saamme itsemme takaisin, kun kohtaamme ankaraa todellisuutta.

Kipumme ulkoistaminen ja yrittäminen olla rinnakkain sen kanssa kertoo paljon mielenterveydestämme. Kivun suhteen ei ole yksinkertaistamista, emme voi välttää sitä, meidän on kohdattava se.

Anteeksi antamisen vaiheet

Paras tapa antaa anteeksi on ymmärtää, mikä se satuttaa sinua, ymmärrä, että kyseinen henkilö voi myös tehdä virheen ja jatkaa eteenpäin.

Siinä anteeksiannolla on järkeä, koska sillä on paljon enemmän tekemistä hyväksymisen kanssa, se on vapautus puhtaimmillaan.

• Sinun on tiedettävä tarkalleen miltä sinusta tuntuu, ja sinulla on oltava kyky myöntää, että sinulle tehty on loukkaus sinua.
• Anteeksianto ei tarkoita välitöntä sovintoa (vielä vähemmän, että asiat ovat kuten ennen). Joten sinun on pidettävä mielessä, että jos annat anteeksi, se ei tarkoita, että siedät kyseisen henkilön toimia, vaan pikemminkin löytää itsellesi rauha ja jättää menneisyydessä tapahtunut.
• Sinun on sitouduttava tekemään se ja sydämestäsi. Muista, että se on sinulle eikä kenellekään muulle.
• Muista, että ahdistus johtuu negatiivisista ajatuksista ja kivun tunteista. Siihen voi liittyä myös fyysisiä oireita. Anteeksianto auttaa lievittämään kaikkia näitä tunteita.
• Voit harjoitella yksinkertaista rentoutumistekniikkaa rauhoittua.
• Vältä reaktiota impulsiivisesti; Sitä odotetaan sinulta, mutta pitkällä aikavälillä se on paljon pahempaa, koska voit pahentaa konfliktia.
• Löydä positiivisia tavoitteita kivun uudelleen elämisen sijaan, on aina parempi löytää uusia tapoja taistella haluamasi puolesta.
• Älä ajattele kostaa. Keskittymällä emotionaaliseen haavaan annat loukkauksen tekevälle henkilölle valtaa sinuun. Anteeksianto tarkoittaa hallintaa.

Jos haluat muuttaa kaunaa tarinaa, Voin tarjota sinulle online-työpajani "Muuta anteeksianto kiitollisuudeksi"; siellä opetan sinulle, että sankarillisin päätös, jonka voit tehdä, on antaa anteeksi.

Kyvyllä antaa anteeksi on monia etuja, koska itse tekemisessä kipu vapautuu ja saa sinut unohtamaan vihan ja avuttomuuden tunteen, kykenevänsä saamaan takaisin toivon, rauhan ja itseluottamuksen.

Sinun on ymmärrettävä, että jos olet "anteeksiantamattomassa" tilanteessa, olet vihainen, mutta ei vain henkilö, joka teki sinulle loukkauksen, mutta suurelta osin sinä olet itsesi ja kaikkien kanssa maailman.

Siksi anteeksiantamiskykyyn kuuluu henkesi jättäminen yksin, vahingoittuneen suhteen vahvistaminen vapauttamaan niin tarvitsemasi henkinen vakaus.