13 kehräämisen hyötyä terveydellesi

Kukaan ei epäile, että liikunta on hyödyllistä terveydellemme. Viimeisen vuosikymmenen aikana kuntosalit ovat saaneet yhä enemmän suosiota, ja vaikka joidenkin tavoitteena on kehon estetiikan parantamiseksi fyysisen harjoittelun harjoittaminen on terveellinen tapa, kunhan siitä ei tule a riippuvuus. Tiesitkö, että on ihmisiä, jotka ovat riippuvaisia ​​juoksemisesta? Voit lukea artikkelin "Runnorexia ": moderni riippuvuus juoksemisesta"tietää enemmän.

Urheilukeskuksissa uusi suuntaus on ottanut vauhtia ja sen käytäntö on lisääntynyt viime aikoina: se on "pyöriminen", sisätiloissa käytettävä pyöräilymenetelmä joka tuo sarjan sekä fyysisiä että psykologisia etuja.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Liikunnan harjoittamisen 10 psykologista hyötyä”

Lyhyt kehruuhistoria

Kolme päivää saapuessaan Yhdysvaltoihin Etelä-Afrikasta vuonna 1979 Johnny Goldberg ryöstettiin Santa Monica -hotellissa, jossa hän asui. Tapahtuman takia käytännöllisesti katsoen rahaton hän löysi itsensä työstä. Johnny Goldberg, joka tunnetaan nykyään paremmin nimellä Johnny G, suostutteli kuntosalin omistajat antamaan hänelle mahdollisuus työskennellä henkilökohtaisena valmentajana, joka on ollut vuosien ajan henkilökohtainen valmentaja kuntosalilla Johannesburg. Oli onnekas! Pian Yhdysvaltoihin saapumisensa jälkeen hän työskenteli jo sen suhteen, mistä hän piti.

Kun hänen tilanteensa oli vakiintunut, alkoi harrastaa maastohiihtoa, maastopyöräilyä, ja kilpaili erilaisissa tapahtumissa. Goldberg vietti tuntikausia autotallissaan polkupyörällä rullalla; tämä menetelmä tuntui kuitenkin tylsältä hänelle. Motivoida itseään hän soitti musiikkia, jotta treeneistä olisi nautinnollisempaa ja hauskempaa. Hän huomasi, että hänen fyysinen kunto oli parantumassa samalla, kun hänellä oli hauskaa, ja kertoi ystävilleen, jotka alkoivat tavata autotallissaan ja harjoittivat kaikki yhdessä musiikin rytmin mukaan.

Mutta Goldberg löi telaa, joten vuonna 1997 hän rakensi kuntopyörän, joka oli samanlainen kuin kilpailussa käyttämänsä pyörä, jota hän kutsui "sprinteriksi". Näin tämä kuntoilmiö syntyi, joka levisi nopeasti koko Yhdysvaltain länsirannikolle ja ajan myötä muulle planeetalle.

Aerobinen vai anaerobinen harjoittelu?

Kehrääminen on toimintaa, joka tehdään ryhmässä ja että sitä ohjaa näyttö. Tämä koulutusohjelma suoritetaan kiinteillä polkupyörillä, jotka eroavat klassisesta Kiinteä polkupyörä, koska sillä on inertiakiekko, joka saa sen jatkumaan, vaikka lopetamme polkemisen, liikkuva. Tämän ominaisuuden avulla polkeminen on luonnollisempaa ja polvemme ei jumidu työnnettäessä.

On tavallista puhua kehräyksestä aerobisena työnä; tämän urheilulajin harjoitukset voivat kuitenkin sisältää kardiovaskulaarista kestävyyttä, nopeusharjoittelua ja intervallityötä anaerobinen harjoittelu on myös osa tätä menetelmää.

Spinning on kiinnostavaa, lähinnä siksi, että hikoilet ja työskentelet paljon, se on hauskaa ja motivoiva, kukin säätelee vastustuskykyä fyysisen kunnonsa mukaan ja liike on melko mekaanista ja yksinkertaista, toisin kuin mikä voi olla askel tai aerobinen istunto.

Kehruun edut

Jos aiot aloittaa tässä käytännössä, kiinnitä huomiota seuraaviin riveihin. Alla on luettelo kehräämisen 13 edusta.

1. Vähäinen vaikutus niveliin

Kehräämistä pidetään vähävaikutteinen urheilu, joten on mahdollista hyötyä harjoittelusta kärsimättä nivelistä tai polvista. Sen käytäntöä suositellaan jopa niille, jotka kärsivät niveltulehduksesta, Norjan tiede- ja teknologiayliopiston (NTNU) tekemän tutkimuksen mukaan.

2. Vähentää loukkaantumisriskiä

Toisin kuin esimerkiksi asfaltilla juokseminen tai Crossfit-harjoittelu, pienen iskun muodot eivät todennäköisesti aiheuta vammoja. Tutkimukset osoittavat, että tämäntyyppiset toiminnot ovat edelleen yhtä hyödyllisiä kuntotason, sydän- ja verisuoniterveyden tai unen laadun parantamiseksi. Lisäksi kun kyseessä on toistuva liikkumisharjoitus, se on turvallisempaa kuin muut ohjatut luokat, kuten aerobic.

3. Parantaa sydämen terveyttä

Kehruu on hyvä tapa tehdä sydämestäsi terveempi. Tutkimukset osoittavat sen auttaa parantamaan kardiovaskulaarista kuntoa huomattavasti ja lisäksi se vahvistaa elintärkeää elintä, parantaa sykettä ja laskee verenpainetta.

4. Vähentää stressiä

Kehrääminen auttaa vähentämään stressiä ja lievittämään jännitteitä on ihanteellista harjoitella sitä rankan työpäivän jälkeen. Samoin kuin mikä tahansa liikunnan muoto, päivittäinen kehräysharjoittelu vähentää kortisolin, hormonin, joka vapautuu vastauksena stressiin, tasoja. Tämä urheiluharjoitus parantaa kehomme kykyä selviytyä stressistä ja tämän ilmiön kielteisistä seurauksista.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kortisoli: hormoni, joka aiheuttaa meille stressiä”

5. Auttaa menettämään rasvaa

Pyöriä se on ihanteellinen harjoitus polttaa kaloreitaIntensiteetistä riippuen on mahdollista polttaa jopa 700 kcal yhdessä istunnossa. Lisäksi intervalliharjoittelu saa meidät kuluttamaan kaloreita paitsi harjoituksen aikana myös harjoituksen jälkeen.

6. Lisää itsetuntoa

Fyysinen harjoitus voi tehdä sinusta tuntuu hyvältä ja auttaa sinua näyttämään paremmalta, mikä tarkoittaa, että käsitys itsestäsi on positiivinen ja voi siten lisätä itsetuntoasi. Rexonan tekemän Espanjan ensimmäisen liikkumista koskevan barometrin mukaan liikunta saa meidät tuntemaan olonsa fyysisesti hyväksi ja antaa meille mahdollisuuden tuntea olonsa turvallisemmaksi ja luottavaisemmaksi. Tietenkin ilman pakkomielle.

7. Tuottaa onnen kemikaaleja

Spinning vapauttaa joukon kemikaaleja aivoihimme, kuten endorfiinit tai serotoniini. Endorfiinit ovat vastuussa siitä, että meistä tuntuu energisiltä ja kohonneilta urheilun jälkeen; ja matalat serotoniinitasot liittyvät masennukseen ja negatiivisiin mielialoihin. Tutkimukset osoittavat, että liikunta lisää näiden neurokemikaalien tasoa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Serotoniini: tutustu tämän hormonin vaikutuksiin kehollesi ja mielellesi”

8. Auttaa sinua nukkumaan paremmin

Serotoniini ei vain paranna mielialaa, vaan myös suosii melatoniinin tuotantoa, joka on uneen liittyvä hormoni. Siksi fyysisen harjoittelun avulla voit myös nukkua paremmin, kuten Duke University -tutkimus paljasti. Kehräämisen ansiosta saavutamme rauhallisen unen ja parannamme sen laatua ja määrää. Sitä ei tietenkään pitäisi harjoitella vähän ennen nukkumaanmenoa.

9. Parantaa immuunijärjestelmää

Kehruu vahvistaa immuunijärjestelmää ja suojaa tietyntyyppisiltä syöpiltä. Ryhmä tutkijoita havaitsi urheiluharjoituksen lisää solujen määrää kehon immuunijärjestelmässä, ja vaikka vaikutus on vain väliaikainen, säännöllinen harjoittelu suojaa viruksilta ja bakteereilta, jotka voivat aiheuttaa komplikaatioita terveydellemme.

10. Parantaa kestävyyttä

Vaikka monet tekijät vaikuttavat urheilusuoritukseen, on selvää, että kestävyys on tärkeä rooli urheilussa. Intervalliharjoittelu, pyöriminen parantaa sekä aerobista että anaerobista kestävyyttä. Vaikka et olisikaan urheilija, huomaat tämän päivittäin, esimerkiksi noustessasi portaita tai kävellessäsi töihin, koska olet vähemmän väsynyt.

11. Sävyttää jalat, pakarat ja abs

Spinning-istunnoissa paitsi vastustuskykyä ei myöskään käytetä parantaa myös lihasten sävyä, erityisesti ydinalueella, pakaroissa ja jaloissa. Kun nostamme polkupyörän vastusta, tehdään sama ponnistelu kuin menisimme mäkeä kohti, mikä suosii näiden alueiden lihasten kehitystä.

12. Paranna ihmissuhteita

Spinning tehdään ryhmässä, mikä voi olla erittäin motivoivaa. Lisäksi, tämä on hyvä tilaisuus tavata uusia ihmisiä ja saada uusia ystäviä. Kun itseluottamuksemme paranee ja meillä on enemmän yhteyttä joihinkin ihmisiin, sitä enemmän olemme yhteydessä toisiinsa. Spinning-luokkien musiikki ja hauska ja aktiivinen ilmapiiri stimuloivat sosiaalisia suhteita.

13. Vahvistaa luita ja niveliä

Kehruu ei vain vahvista joitain lihaksia, kuten pakaralihaksia tai niskahihnoja, mutta myös näitä lihaksia ympäröivät luut, jänteet ja nivelsiteet vahvistuvat. Tämä on myös positiivista, jos harrastetaan muita urheilulajeja, koska se vähentää loukkaantumisriskiä.