Mikä on henkinen märehintä ja miten käsitellä sitä tehokkaasti

Henkinen märehtiä on psykologinen ilmiö, joka esiintyy oireena useissa yleisempiä psykopatologioita, vaikka sitä voi esiintyä myös eräänlaisena epämukavuutena vapaille ihmisille häiriöistä.

Itse asiassa useimmat ihmiset kokevat tämän muutoksen jossakin elämän vaiheessa, suuremmassa tai pienemmässä määrin, ja on niitä, joiden on käsiteltävä sitä suhteellisen säännöllisesti. Onneksi voimme tehdä useita asioita lopettaaksemme tämän epämiellyttävän kokemuksen ja hallitaksemme sen niin, että siitä ei tule mielenterveyden kulumista.

Tästä artikkelista löydät erilaisia ​​ratkaisuja kysymykseen: Kuinka käsitellä henkistä märehtiä? Ensinnäkin aloitetaan tämän käsitteen määrittelemisestä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ahdistuneisuushäiriöiden tyypit ja niiden ominaisuudet"

Mitä henkinen märehintä on?

Kuten olemme edenneet aiemmin, henkinen märehintä on psykologinen muutos, joka liittyy epämukavuuden tunteeseen, mutta joka ei sinänsä ole psykopatologiaa. Itse asiassa sitä esiintyy yleisesti laajalle levinneissä psykologisissa häiriöissä, kuten masennuksessa tai yleistyneessä ahdistuksessa.

Mutta sanotaan tarkemmin: mikä on mielenterveyden ärsyttävä tai jopa emotionaalisesti tuskallinen elementti? Tämä ilmiö ilmenee kautta taipumus kärsiä häiritsevistä ajatuksista ja kyky häiritä meitä tavalla tai toisellaja jota emme voi "karkottaa" päästämme, vaikka mielestämme meidän on lopetettava ajatteleminen niistä.

Henkisen märehtijän aiheuttama turhautuminen saa aikaan noidankehän: epämukavuus saa meidät jatkamaan yrittämistä epätoivoisesti päästä eroon niistä tajunnassamme esiintyvistä ideoista tai kuvista, mikä helpottaa heidän palaamistaan ​​meille yhdeksi ja uudelleen.

Henkistä märehtiä ei kuitenkaan pidä sekoittaa märehtijöihin: jälkimmäinen on osa syömishäiriöitä ja Se koostuu lähes kirjaimellisesta nautittavan ruoan mädätyksestä, joten sillä ei ole mitään tekemistä aiheen kanssa, jota käsittelemme tässä artikkelissa.

Tämän ilmiön ominaisuudet

Henkisen märehtijän ominaispiirteet ovat seuraavat.

1. Tunkeilevat ajatukset kantavat tuskallisen emotionaalisen varauksen

Jos ajatus, joka tulee mieleen uudestaan ​​ja uudestaan, ei osoittaudu millään tavalla epämiellyttäväksi, turhauttavaksi, surulliseksi tai ahdistuneeksi, sitä ei voida puhua henkisestä märehinnästä.

2. Se liittyy usein syyllisyyteen

Tunkeilevat ajatukset liittyvät usein muistoihin, jotka saavat meidät tuntemaan syyllisyyttä jotenkin. Esimerkiksi joku, joka tulee mieleen uudestaan ​​ja uudestaan, tapahtui jonain päivänä, kun hänen paras ystävänsä oli hyvin pettynyt.

3. Se aiheuttaa yleensä nukkumisongelmia

Hetket, joissa yritämme nukahtaa, ovat magneetti sellaiselle henkiselle sisällölle, johon henkinen märehintä perustuu. Jos joku kokee tämän ilmiön, on hyvin todennäköistä, että suuri osa ajasta, jolloin huomiosi kiinnittyy näihin häiritseviin ajatuksiin, tapahtuu sängyssä.

Kuinka käsitellä tätä ongelmaa?

Noudata näitä vinkkejä, jotta henkinen märehintä ei pääse sinulle liian pahaksi.

1. Harjoittele Mindfulness

Mindfulness on joukko erittäin hyödyllisiä harjoituksia hallita tunteita, joita pidämme yleensä "negatiivisina", ja se on myös helppo oppia. Itse asiassa monet psykologiryhmät keskittävät suuren osan toiminnastamme tämän terapeuttisen resurssin käyttöön sekä potilaiden tapaamisissa että järjestämissämme kursseissa ja työpajoissa.

Lyhyesti sanottuna Mindfulness tuo meidät tietoisuuden tilaan, jossa keskitymme täällä ja nyt, ilman että pakkomielteet tai huolet vetävät meidät alas ja saavat meidät menettämään ohjaus.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mindfulnessiin sijoittavat yritykset ovat tuottavampia"

2. Hanki kohtalainen liikunta

Liikunta on erittäin hyvä tapa katkaista yhteys, koska se kiinnittää huomiomme hyvin spesifisiin ruumiillisiin tuntemuksiin ja hyvin lyhytaikaisiin tavoitteisiin. Itse asiassa monet tutkimukset osoittavat sen aerobinen liikunta on erinomainen levottomuus.

3. Käytä ajatuksen pysäyttämistekniikkaa

Tämä on tekniikka, jota käytetään laajasti psykologiassa hoidettaessa siihen liittyviä ongelmia ahdistus, vaikka sitä on toistettava (ts. harjoiteltava) useita kertoja hyötyäksesi siitä vaikutuksia.

Kun sinusta tuntuu, että henkinen ryöstö alkaa ilmaista itseään, mene hiljaiseen paikkaan ja viettele muutama minuutti tarkoituksella ajatellessasi näitä henkisiä sisältöjä; tulee aika, sinun on suunniteltava etukäteen asettamalla aikaraja, puhu avainsana, jonka yhdistät ajatusvirtaasi liikkeen lopettamiseen: esimerkiksi "End" tai "Enough", ja anna käsitteen jäädyttää henkistä toimintaa. Kun tämä on tehty, voit jatkaa tekemäsi kanssa.

4. Älä yritä estää täysin epämiellyttäviä ajatuksia.

Yksi asia on yrittää pysäyttää ajatusvirta hillitäksesi inertiaa henkinen märehintä, ja toinen asia on teeskentely nimenomaan poistaa henkinen sisältö kivulias; jälkimmäinen on mahdotonta, ja Jos yrität, et vain turhaudu, vaan ruokit myös henkistä märehtijää.

Etsitkö psykoterapeuttista apua?

Jos aiot aloittaa psykoterapiaprosessin sinua koskettavan psykologisen ongelman hoitamiseksi, perustuipa se sitten psykopatologiaan tai perustuu yksinkertaisesti toimintahäiriöiseen käyttäytymismalliin (argumenttien väärä hallinta, selviytyminen suhdekriisistä jne.), ota yhteyttä MEILLE. Päällä Psykotyökalut Meillä on monen vuoden kokemus potilaiden hoidosta, tarjoamme palveluitamme molemmissa psykologiakeskuksemme sijaitsee Barcelonassa ja online-terapian kautta videopuhelun kautta. Päällä tällä sivulla on enemmän tietoa työskentelystämme ja yhteystietomme.

Bibliografiset viitteet:

• American Psychiatric Association -APA- (2014). DSM-5. Mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirja. Madrid: Panamericana.
• Hevonen, V. (2010). Käyttäytymisen muuttamisen käsikirja. Guayaquil: Guayaquilin yliopisto.
• Magee, J.C. & Teachman, B.A. (2012). Häiriöt ja häiritsevien ajatusten toistuminen nuoremmilla ja vanhemmilla aikuisilla. Psykologia ja ikääntyminen, 27 (1): s. 199 - 210.