4 temppua vähentämään riippuvuutta sosiaalisista verkostoista

Menet vessaan matkapuhelimellasi, menet keittiöön matkapuhelimellasi, katsot televisiota matkapuhelimellasi, ja jos voisit, laittaisit matkapuhelimesi suihkuun.

Etkö usko, että tekniikan käyttö on hieman liioiteltu? Tästä artikkelista löydät useita keskeisiä ideoita sosiaalisen median riippuvuuden ehkäisemiseksi tai heikentämiseksi, jos olet jo aloittanut sen kehittämisen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "14 tärkeintä riippuvuustyyppiä"

Kuinka pitää sosiaalisen median riippuvuus kurissa?

Tunnemme usein olevan erittäin riippuvaisia ​​matkapuhelimen ja eri laitteiden käytöstä elektroniikka ollakseen erittäin yhteydessä ulkomaailmaan ja ennen kaikkea menettämättä mitään (usko väärä).

Eräänä päivänä näin psykologi Bertrand Regaderin BBVA: lle tekemän haastattelun, jossa hän puhui FOMO-oireyhtymä (Poisjäämisen pelko). Tässä hän selittää meille, mikä on pelko kadota jotain, mitä muut kokevat (ja huolimatta siitä, että hän liittyvät säästämiseen, haluaisin liittää sen riippuvuuteen olla tietoinen verkot); Tämän ilmiön vuoksi vietämme päivän sosiaalisissa verkostoissa etsimällä näitä kokemuksia ja siten noita alustoja virtuaalinen saada meidät haluamaan jatkaa tällaisten tilanteiden kuluttamista ja käyttämistä (ja myös aineellisella tasolla, kuten Bertrand).

Näistä syistä, Tämä juurtuminen, jota kärsimme, ensinnäkin matkapuhelimelle ja toiseksi verkkojen hypervigilanssille, aiheuttaa erittäin herkkän tilan jonka suhteen haluamme olla erittäin tarkkaavaisia ​​johonkin kohtaan, joka ei lopeta stimulaatiota (koska seuraamme monia ihmisiä Internetissä).

Tämän todellisuuden edessä olen kirjoittanut sarjan vinkkejä ja vihjeitä, joissa haluaisin auttaa sinua; Olen käyttänyt niitä henkilökohtaisella tasolla ja myös potilaiden kanssa, joten mielestäni on hienoa, että sovellat niitä myös. Jätän sinut pidemmälle ilman muuta viivytystä.

1. Kun menet nukkumaan, jätä matkapuhelimesi kiinteään paikkaan

Kun menet nukkumaan, on tärkeää jättää matkapuhelimesi paikkaan, joka ei ole käden ulottuvilla. Joten et kuulu tämän laitteen käyttöön ja voit aloittaa unelman häiritsemättä. Onko sinulle koskaan tapahtunut, että avaat silmäsi kello 4.00 ja ensinnäkin otat matkapuhelimesi nähdäksesi ajan ja siellä näet WhatsAppin, luet sen, se saa sinut ajattelemaan, heräät ja lopulta he antavat sinulle kello 6? Ehdotan:

• Älä käytä matkapuhelinta herätyskellona.
• Osta pöytäherätyskello.
• Jätä mobiililataus olohuoneeseen.
• Aseta matkapuhelin lentokonetilaan, kun menet nukkumaan.

2. Katsokaa katkaisun hetkiä

Kiinteät irtikytkentäajat ovat välttämättömiä. Aivot kärsivät myös hermosolujen väsymyksestä, ja sen antaminen rentoutua ilman mitään stimulaatiota on erittäin terveellistä. Miksi luulet, että kun menemme nukkumaan ongelmana päänä seuraavana päivänä, näemme sen paljon paremmin? Ajattelemiseksi aivojen on oltava lepotilassa. Tätä varten ehdotan:

• 2 kiinteää tuntia päivässä ilman matkapuhelinta.
• Älä katso sitä ennen kuin olet syönyt aamiaisen.
• Asenna sovellus, joka rajoittaa käyttöä.

3. Älä keskitä vapaa-aikaa siihen

Teet varmasti monia asioita vapaa-ajallaasi, kuten pelejä tai muita harrastuksia. Matkapuhelimen ulkopuolella on enemmän elämää! Ajattele sitä. Olet varmasti hylännyt menneisyyden aktiviteetit, jotka haluaisit löytää uudelleen. Tässä tapauksessa se on tärkeää löydä harrastukset uudelleen käyttämättä näyttöjä. Samoin voit alkaa käydä kadulla juoksemassa, tai esimerkiksi maalaamalla tai muussa aktiviteetissa, johon päätät mielesi.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka voin hyödyntää vapaa-aikaa parhaalla mahdollisella tavalla? 7 seurattavaa vaihetta "

4. Etsi silmukat

Sinulle tapahtuu varmasti niin syötät sosiaalisten verkostojen loputtomaan silmukkaan näiden hypervigilanssin seurauksena eikä koskaan anna sinulle kylläisyydestä. On tärkeää, että näet ja paritat ne. Kehotan sinua tarkastelemaan mobiilisovellusten käyttöaikaa saadaksesi selville, mitä käytät eniten, ja siten aloittamaan niiden käytön normoinnin.

Uuden elämän saaminen ilman riippuvuutta sosiaalisista verkostoista

Suosittelen, että noudatat kaikkia näitä vinkkejä ja toteutat ne käytännössä. Kun kysytään "mistä tiedän, onko olen riippuvainen sosiaalisista verkostoista?", Käskisin sinun tarkastella, kuinka pitkälle ne johtavat sinut lopettamaan asioiden tekemisen päivässäsi vai onko kaikki vapaa-aika keskittyy niihin, mikä aiheuttaa ahdistusta, kun sinulla ei ole suoraa yhteyttä näihin alustoihin digitaalinen.

Ehkä tarvitset asiantuntijan lausunnon ...

Nimeni on Javier Ares ja olen erikoistunut ahdistukseen ja siihen liittyviin häiriöihin (kuten riippuvuudet).

Jos tarvitset apua, älä epäröi ottaa yhteyttä minuun hakemistoni kautta, josta näet muiden potilaiden mielipiteet minusta. tehdä Klikkaa tästä mennä hakemistoon.