Kuinka priorisoida mielenterveyttämme suruprosessin hallinnassa?

Psykologisen surun hetkinä, jotka yleensä laukaisee suhteen menettäminen rakkaansa kanssa (jopa eron tai henkilön kuolema), on helppo joutua itselle haitallisen käyttäytymisen dynamiikkaan ja luopua itsehoitotehtävistä. yleistä.

Käännä kuitenkin sivua ja Tämän surun vaiheen voittaminen edellyttää oman mielenterveyden asettamista takaisin prioriteettiemme kärkeen, mikä katkaisee epämukavuuden ja voimakkaan melankolian tunteen synnyttämän itsesabotaasin noidankehän. Tässä näemme joitain ohjeita sen saavuttamiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalinen hallinta: 10 avainta tunteiden hallitsemiseen"

Mikä on kaksintaistelu?

Suru on psykologinen prosessi, jonka ihmiset käyvät läpi tappion kärsimisen jälkeen, yleensä rakkaalta, olipa kyseessä perheenjäsen, läheinen ystävä tai lemmikki. Useimmissa tilanteissa se on normaali kokemus, joka liittyy kokemukseen, joka luo luonnollisesti epämukavuutta, eikä sitä pidä nähdä häiriönä; vain joissakin tapauksissa, jos sitä ei hoideta hyvin, kaksintaistelu muuttuu patologiseksi.

Koska kaikki ihmiset eivät ole samanlaisia, suruprosessien intensiteetti ja epämukavuus vaihtelevat jokaisesta, lähinnä siitä kärsivän henkilön henkilökohtaisista ominaisuuksista ja kiintymyksen tasosta, joka hänellä oli kuolleeseen henkilöön.

Vaikka surua esiintyy läheisen kuollessa, tämä psykologinen ilmiö voi myös laukaista monissa tilanteissa. arjen tilanteet, kuten työpaikan menetys tai vaihto, rakkaustauko tai muuttoprosessi toiseen maa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Suru: selviytyä rakkaan menetyksestä"

Mitkä ovat surun vaiheet?

Terveydenhuollon ammattilaiset ovat viettäneet vuosikymmeniä tutkiessaan suruprosessia ja tulleet siihen tulokseen, että useimmat ihmiset käyvät sen läpi viisi hyvin erityistä vaihetta tai vaihetta.

Tässä yhteydessä on tärkeää pitää mielessä, että kaikki vaiheet eivät tapahdu peräkkäin ja että kaikki eivät käy läpi jokaista niistä. Nämä ovat yleisiä trendejä.

Alla esittelemme surun päävaiheet, jotka sveitsiläinen psykiatri Elisabeth Kübler-Ross on tunnistanut.

1. Kieltäminen

Surun ensimmäinen vaihe koostuu uskomatta, että menetys on tapahtunut tai siinä, että emme pysty havaitsemaan sanottua menetystä jonakin todellisena, mitä meille on tapahtunut.

Suruprosessin alkuvaiheessa monille ihmisille on tavallista joutua epätodelliseen tilanteeseen, joka estää heitä hyväksyä se, mitä tapahtui, ikään kuin he kokisivat tapahtuman itsensä ulkopuolella tai elokuvan tai sarjan katsojina televisio.

Sen lisäksi kieltäminen voi ilmetä myös tunteiden tukoksena tai jäätymisenä, sellaisella tavalla että kärsivä henkilö ei pysty ilmaisemaan tunteitaan tai ei halua ilmaista mitään tunteita.

2. Tulee

Kieltämisen jälkeen Yksi ensimmäisistä ihmisissä ilmaantuvista tunteista on viha. tunnetun kivun sekä rakkaan ihmisen menettämisen aiheuttaman turhautumisen ja voimattomuuden vuoksi.

Usein tämä viha voi kohdistua kolmanteen henkilöön, joka on se, jota syytetään menetyksestä tai itseään kohtaan, jolloin ihminen kokee vihan kierteen itseään kohtaan, kipua ja autio.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kuinka hallita vihaa: 7 käytännön vinkkiä"

3. Neuvottelu

Neuvotteluvaiheessa henkilö alkaa oivaltaa tapahtuneen todellisuuden ja aloittaa sisäisen pohdiskeluprosessin, jossa punnita mahdollisia vaihtoehtoja ongelman ratkaisemiseksi.

Useimmissa tapauksissa ongelmalla ei ole ratkaisua, ja melkein aina vain tapahtuu, että henkilö jatkaa kärsimystä, kuten parantumattomien sairauksien tai eron yhteydessä lopullinen.

4. Masennus

Masennusvaiheessa kaikki menetyksen negatiiviset tunteet koetaan täysin, kun tämä on jo käsitetty tosiasiana.

Ihminen kokee pääasiassa surua, autioitumista, sosiaalista eristäytymistä, kipua, nostalgiaa ja kiinnostuksen menettäminen kaikkeen, mikä ympäröi elämääsi yleensä.

Näiden tunteiden voimakkuus voi vaihdella henkilöstä toiseen riippuen hänen erityispiirteistään ja persoonallisuutensa.

5. Hyväksyminen

Viimeinen vaihe on hyväksymisen vaihe, ja se tapahtuu, kun henkilö saavuttaa tuotetun rauhan tilan rationaalisella ja emotionaalisella ymmärryksellä, että kuolema on yhtä luonnollinen ilmiö kuin elämää.

Tämä vaihe on suruprosessin huipentuma, ja kun se saavutetaan, sitä voidaan pitää päättyneenä.. Hyväksyminen liittyy hyvinvoinnin tilaan ja vapautumisen tunteeseen kaikesta prosessin aikana kokemasta kivusta ja kärsimyksestä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT): periaatteet ja ominaisuudet"

Miten voimme priorisoida mielenterveytemme surua hallittaessa?

Tässä muutamia vinkkejä oman mielenterveyden huolenpidon aiheuttaman surun käsittelemiseen, jotka perustuvat psykologian ja terveydenhuollon ammattilaisten vuosikymmenien tutkimukseen.

1. Pyydä sairauslomaa

Ihmiset, jotka ovat käyneet läpi tai käyvät läpi suruprosessia tarvitsevat aikaa levätä ja on suositeltavaa, että stressiä tai ahdistusta aiheuttavia tilanteita, kuten työtä, vältetään kaikin keinoin tänä aikana.

Sairausloman pyytäminen muutaman päivän henkilökohtaiseen hoitoon on tapa irrottautua hetkeksi ja selvitä surusta parhaalla mahdollisella tavalla. Psykologiset ongelmat ovat oikeutettu syy poissa työstä, vaikka tämä on toteutettava asianmukaisten kanavien kautta työsuhdepolitiikan puitteissa harkittu.

On yleistä, että jotkut ihmiset tuntevat syyllisyyttä, kun he lopettavat työnteon, mutta tämä on voitettava henkilökohtaisen hyvinvoinnin saavuttamiseksi.

2. Suorita symbolinen jäähyväiset

Se, että voimme suorittaa symbolisen jäähyväiset rakkaallemme, on suuri tuki psykologinen, koska sen avulla voimme muistaa, kuka on jättänyt meidät ja ilmaista kaiken, mitä tunsimme viimeksi Hei hei.

Symbolinen jäähyväistoiminta on mukautettava tarpeisiimme, uskomuksiimme tai periaatteidemme mukaan, ja vaikka vain me tekisimme sen, se on hyvä tapa sanoa hyvästit ja säilyttää hyvä muisti tulevaisuudessa.

Tämän tyyppiset juhlat auttavat meitä sulkemaan symbolisesti läpikäymämme kierteen ja mahdollistavat suruprosessin onnistumisen.

3. Hae tukea muilta

Muiden ihmisten tuen etsiminen vaikeimpina hetkinä on paras tapa voittaa suru sellaisenaan tarjoamme tukemme niille, jotka kärsivät aivan kuten mekin.

Suruprosessi on aikaa, jolloin ihmisten on autettava toisiaan, olivatpa he perhettä tai ystäviä, eikä kenenkään tulisi kohdata sitä yksin.

Kaiken lisäksi muiden ihmisten auttaminen, jotka käyvät läpi saman tilanteen kuin me, parantaa oloamme ja nopeuttaa suruprosessia.

4. Täytä henkilökohtainen päiväkirja

Täytä henkilökohtainen päiväkirja ymmärtääksesi paremmin, mitä tunnemme Sen avulla voimme tuntea itsemme paremmin. ja sinulla on tarpeeksi tietoa aloittaaksesi paranemisprosessin tunteaksesi paremmin.

Psykologian ammattilaiset suosittelevat, että kirjoitat yksityiskohtaisesti ylös kaiken, mitä tunnemme, kun meillä on huonoja hetkiä, prosessilla, jolla on itsessään erittäin tärkeitä terapeuttisia vaikutuksia.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Miten tehdä tunnepäiväkirja, askel askeleelta ja esimerkein"

5. mene psykoterapiaan

Siinä tapauksessa, että voimakas epämukavuus jatkuu tavalla, joka aiheuttaa meille ongelmia, psykoterapiassa käyminen on paras tapa voittaa suruprosessi.

Tällaisiin tapauksiin erikoistunut ammattipsykologi Se antaa meille kaikenlaista erittäin hyödyllistä tietoa ja käytännöllisiä strategioita, joita voimme käyttää jokapäiväisessä elämässämme saadaksemme kaksintaistelun onnistuneesti loppuun.

6. Noudata uniaikataulua

Vakaan uniaikataulun pitäminen kiinni menetyksen jälkeisinä viikkoina tai kuukausina auttaa meitä nukkumaan paremmin tänä epämukavana aikana.

Vakaa ja rauhallinen uni on suureksi avuksi tämäntyyppisten prosessien onnistumisessa, koska emotionaalinen ja psyykkinen epätasapaino vaikuttaa usein unen laatuun.