Kolme eniten käytettyä hoitotekniikkaa ahdistuskohtauksiin

Ahdistuksen hoito on yleistynyt. Terveysministeriön tiedot psykologisista häiriöistä ovat huolestuttavia: arviolta noin 8 prosenttia espanjalaisista kärsii tällä hetkellä ahdistuksesta. Häiriö, joka on yleisempää naisilla (10%) kuin miehillä (3%) ja jolla on suurempi esiintyvyys yli 55-vuotiailla.

On kuitenkin korostettu sitä käytännössä 100% väestömme on kärsinyt tai kärsii ahdistustilanteista koko elämänsä ajan.

Tietämättömyys tämän tyyppisestä patologiasta, jota emme käsittele ennen kuin kärsimme niistä, vaikeuttaa sen ehkäisyä. Atlaspsykologit Tres Cantos suosittelevat kuitenkin emotionaalisen terveyden hoitoa, joka on välttämätöntä elämämme täysimääräiselle ja järkevälle nautinnolle.

Ahdistus huolimatta siitä, että se on suuri haitta päivittäiselle suorituksellemme, on osa biologiaamme, joka puolestaan ​​sopeutuu omiin vaatimuksiimme ja elämän rytmeihimme. Siksi on kaukana lopettamisesta, mutta on kätevää seurata omia ajatuksiamme kärsimysriskin vähentämiseksi tai sen hallitsemiseksi, kun olemme alttiina.

Voimme kaikki kärsiä ahdistuneisuushäiriöstä milloin tahansa, koska normaalisti se täyttää jokaisen ihmisen vaatimukset. Tästä huolimatta, on joitain todistettuja ahdistuneisuuspsykologian tekniikoita, jotka auttavat sinua.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ahdistuksen 7 tyyppiä (ominaisuudet, syyt ja oireet)"

Parhaat terapiatekniikat ahdistuskohtauksia vastaan

Nämä ovat tehokkaimmat hoitomuodot ahdistuskohtauksia vastaan.

1. Rationaalinen emotionaalinen käyttäytymisterapia (RETT)

Tämän ajatusvirran kehitti amerikkalainen psykologi Albert Ellis ja koostuu ajatusten miettimisestä lopettaaksemme käyttäytymisemme tunteiden kautta. Se liittyy stoialaiseen filosofiaan ja pohdintoihin, jotka esimerkiksi Epícteto jätti meidät perintöön.

Epícteto oli kreikkalainen filosofi ja orja. Kerran hänen "isäntänsä", kyllästynyt Epictetuksen tehottomuuteen, väänsi kätensä ja pyysi häntä syylle olla rikkomatta kättään paikan päällä. Epícteto katsoi häntä rauhallisella ja maltillisella tavalla häneen ja sanoi: "voi olla, että sinulla on orja, joka ei vastaa vaatimuksiisi, mutta jos minä murtat käden, et korjaa mitään ja sinulla on edelleen orja, joka ei tyydytä sinua, mutta murtuneella käsivarrella, mikä pahentaisi asioita. asioita ".

Tarkalleen tämä rauhan ja ratkaisujen etsiminen ajatusanalyysin avulla on tämä ahdistuneisuuden ihanteellinen hoito.

Albert Ellis ja Aaron Beck sanoivat, että "tapahtumien ja tunteiden välillä on vääristynyttä ajattelua; tapahtuma ei aiheuta tunteita. " Ja he ovat oikeassa. Oletetaan, että rakas ihminen kuolee. Tällä hetkellä et ole surullinen, vielä vähemmän masentunut. Muutaman sekunnin kuluttua saatat itkeä, koska olet analysoinut tiedot ja ajatusten virta on kulkenut pään läpi.

No, tässä tapauksessa sama tapahtuu ahdistuksen kanssa. Mitä tehdä ennen ahdistuskohtausta? Mietitään. Miksi olemme tällaisia? Onko mitä ajattelen järkevää? Onko mielestäni käytännöllistä tai hyödyllistä? Näet kuinka kaikki vastauksesi ovat negatiivisia. Siksi meidän on etsittävä vaihtoehtoisia ajatuksia.

Toisin sanoen, tiedätkö ahdistuskohtauksia tenttien aattona? Ehkä he voisivat vastata vaatimuksiin, joita minulla oli passilla. Ehkä ajattelin, että jos en läpäise, en ollut hyvä ihminen tai että vanhempani pettäisivät. Kumpikaan näistä kahdesta ajatuksesta ei ole järkevää, lähinnä siksi, että se ei ole totta.

Sinun on oltava varovainen romanttisten kumppanien, perheen tai ystävien kanssa. Ne ovat ympäristöjä, joilla on suuri irrationaalinen kuormitus ja jotka voivat laukaista meille sopeutumattomia ja haitallisia asenteita. "Perheen puolesta, jonka tapan", "sinä olet elämäni rakkaus, parempi puoli", "ystäville mitä tahansa". Kuulostaako sinulta tutulta? Kaikki ovat irrationaalisia ajatuksia. Siksi TREC-hoito seuraa kolmea perustavaa vaihetta ahdistushoitona:

• Tunnistamme, mikä häiritsee meitä: "KAIKKI ystäväni ovat väärennöksiä", "PETÄIN AINA vanhempani", "En koskaan tee sitä".
• Analysoimme, mitä sanomme itsellemme: "Varmasti on ystävä, jonka mielestäni ei sanota asioita kuka ajattelee "," luulen, että en ole tällä kertaa täyttänyt vanhempieni odotuksia "," tällä kertaa en ole saatu ".
• Me muokkaamme ajatuksia.

Hyvä asia tässä terapiassa on, että kun ne on ymmärretty ja sisäistetty, muutokset ovat välittömiä. Mutta kuten kaikissa hoidoissa, se vaatii pienen uhrauksen. Tässä tapauksessa he eivät aio laittaa sidettä päähän, mutta he aikovat pyytää meiltä aktiivista kuuntelua. Meidän on ponnisteltava.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää ahdistuskohtauksista"

2 kalvohengitystekniikkaa

Monista ahdistusta koskevista psykologisista tekniikoista TRD erottuu, jota kutsutaan myös Jacobsonin progressiiviseksi rentoutustekniikaksi tai Schultzin autogeeniseksi rentoutumiseksi. Tässä tapauksessa käytetään useita meditaatiotekniikoita hetkellisen rauhan löytämiseksi. Tämä harjoitus, toisin kuin rationaalinen emotionaalinen käyttäytymisterapia, ei ole kestävä. Eli ne vaikuttavat hetkeen, ja sillä on haitta, että tarvitset hiljaisen tilan, jossa voit tehdä sen.

Hengitys on jotain perustavaa laatua ihmiselle. Tämä tosiasia suosii kaikkien ravintoaineiden ulottuvuutta koko kehossamme ja tekee mahdolliseksi organismin oikean toiminnan.

Kalvohengitystekniikkaa pidetään tehokkaimpana hengitystekniikkana ahdistusta vastaan, koska hengityksen luontaisista eduista riippumatta oikein, sallii sarjan pallean ärsykkeitä, jotka stimuloivat joitain kehomme alueita, jotka ovat vastuussa rentoutustilan tuottamisesta. Nämä ovat vagus-hermo tai parasympaattisen järjestelmän keskiakseli.

Saavutamme suuremman asetyylikoliinin, kehomme tuottaman välittäjäaineen, erityksen, joka toimii luonnollisena rentoutusaineena.

TRD: n vaiheet ovat seuraavat:

• Hengitä kaikki ilma keuhkoistamme suun kautta ja odota 3 sekuntia.
• Hengitämme asteittain ja jatkuvasti nenän kautta ohjaamalla ilman keuhkoihimme.
• Hengitämme jatkuvasti ilmaamme keuhkoissamme hyvin hitaasti keskittymällä havaittuihin aisteihin. Toistamme kolme sekuntia uudelleen ja aloitamme uudelleen.

3. Altistumistekniikat

Jos olet edelleen huolissasi siitä, mitä tehdä ahdistuskohtauksesta, altistustekniikat toimivat toisena ahdistushoitona. Tämä on toisen tyyppinen terapeuttinen menettely, joka on erikoistunut yksinomaan ja yksinomaan ahdistuksen hoitoon.. Se on kontrastitekniikka, jolla pyritään kohtaamaan potilas ahdistuksen alkuperästä sen voittamiseksi.

Tämän tekniikan avulla potilas välttää sopeutumiskäyttäytymistä, joka vahingoittaa häntä (esimerkiksi alkoholia, joka auttaa häntä lopettamaan tunteensa). Tällä tavoin huomaat, että havaitut ajatukset eivät vastaa todellista tilannetta ja ahdistustasot laskevat huomattavasti.

Tällä tavoin, jos ahdistuksesi on pelkosi seurausta ilmaista itseäsi julkisesti, tällä tekniikalla pyritään... Oikea! Puhu väkijoukon edessä.

Toisaalta, tietylle määrälle tapauksia on virtuaalitodellisuusvaihtoehtoja. Otetaan esimerkiksi sellaisen henkilön tilanne, jonka lentopelko aiheuttaa ahdistusta. Siinä tapauksessa voit kohdata kokemuksen lentosimulaattorissa, joka saa sinut ottamaan ensimmäisen askeleen kohti pelkojasi.

Lopuksi

Yhteenvetona voidaan todeta, että emotionaalinen terveys on tärkeää vakautemme ja optimaalisen edistyksemme elämässä, jonka valitsemme elää.

On totta, että koulutusta, joka on antanut meille mahdollisuuden käsitellä tämäntyyppistä tilannetta aikaisemmin, ei ole ollut riittävästi, mutta sitä vastaan ​​on olemassa tehokkaita hoitoja. TREC on menemättä pidemmälle, ja se on maailman seuratuin ahdistuneisuuden hoito. Älä missaa mahdollisuutta tavata häntä.