4 vinkkiä tietyn fobian hallintaan

Tässä artikkelissa haluamme tuoda sinulle tietopohjamme, joka auttaa sinua ratkaisemaan ongelmasiYksi reaktioista, joka voi aiheuttaa enemmän ongelmia ja enemmän ahdistusta, fobia.

Siksi aloitamme yksityiskohtaisemmalla ja puhekielisellä kuvauksella siitä, mitä tietty fobia ymmärtää. Ensimmäisessä vaiheessa erota molemmat sanat, jotta saat tilaa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ahdistuksen 7 tyyppiä (ominaisuudet, syyt ja oireet)"

Mitä ymmärrämme tietyllä fobialla?

Ensinnäkin fobian määritelmä on suora suhde hylkäämiseen, toisin sanoen sellaiseen, jota et halua havaita, koska se tuntuu uhkaavalta. Tämä hylkääminen voidaan kokea emotionaalisesti eri tavalla joko pelosta (toisin sanoen lihastukoksen, kylmän hikoilun, keuhkojen hyperventilaation, takykardia ja paniikkitunne) tai inhosta, joka estää lihasten estämisen sijasta sekä pakenemaan fobian aiheuttajasta että Poista se.

Fobioiden pelko on tapa osoittaa, ettemme pysty kohtaamaan sitä, mikä aiheuttaa meille hylkääminen (koirien fobia, hissit, korkeudet, kaikki aiheuttavat tukoksen ja edellä mainitut oireet). Inhon reaktiossa on kuitenkin tunne "voin ja minun pitäisi kohdata se", vaikka monissa tapauksissa käyttäytyminen on suhteetonta (heittää kiveä koiralle) ja jopa joissakin kohdissa epäinhimillinen.

Toisella sijalla termi "erityinen" palvelee ahdistuskohtausten erottamista. Psykologiasta erotamme paitsi ahdistuksessa esiintyvän fysiologisen-emotionaalisen reaktion myös sen, mikä sen aiheuttaa.

Sosiaalisen fobian tapauksessa ahdistus liittyy sosiaaliseen vuorovaikutukseen ja tunteeseen tulla arvostelluksi; Yleistyneen ahdistuksen tapauksessa, kuten nimestä voi päätellä, on kuin "avoimia rintamia" olisi liian paljon, ja he kärsivät jatkuvasti päivittäisistä ongelmista. Ja niin erilaisten ahdistuneisuushäiriöiden kanssa. "Spesifinen" fobia kertoo meille, että hylkimisreaktion tuottaa tietty elementti, joten terapiassa on taipumus keskittyä siihen elementtiin.

Vinkkejä tietyn fobian hoitamiseen

Seuraavassa on joukko vinkkejä oppiaksemme käsittelemään tiettyä fobiaa, joka aiheuttaa pelon ja paniikin tunteen.

1. On yhtä tärkeää päästä pois kuin päästä lähemmäksi

Muutama päivä sitten asuin kokemuksessa, joka määrittelee tämän käsitteen hyvin. Minua seurattiin kävelylle Zaragozan rantoja pitkin ja päätimme istua joen edessä, josta on kauniit näkymät. Muutaman minuutin kuluttua näimme rotan muutaman metrin päässä ja tarkkailimme toisiamme hyvin hiljaa muutaman minuutin ajan kunnes molemmat menivät rutiininomaisesti turvallisella etäisyydellä, rotta teki asiansa ja seurasimme jokea.

Pian sen jälkeen eräs noin 13-vuotias poika lähestyi ankkoja, ja kun hän näki rotan, kauempana kuin me, hän jäätyi, ikään kuin rotta voisi syödä hänet tuhanteen kappaleeseen. Hän kertoi pelkäneensä rotteja ja lähti äitinsä kanssa. Muutaman minuutin kuluttua hän palasi sisarensa luo, paljon pienempään, koska uteliaisuus vietti hänet vihdoin tarkkailemaan olentoa etäisyydeltä.

Ja mikä kiinnosti eniten huomiota, oli jatkuva askel lähentyä, tutkia rottaa ja kävellä kahden askeleen päässä, kerran rauhoittuneena, selata uudelleen. Lopulta hän pystyi puhumaan rotasta tuntematta pelkoa ja muutaman metrin päässä siitä.

Tämä suhde pelon ja uteliaisuuden välillä on luonnollinen ja erittäin terveellinen tapa olla varovainen ja oppia siitä, mitä pelkäät.. Etäisyyden tarkkailun oppiminen on kuin kertoa aivoillesi "älä huoli, tiedän kuinka hoitaa tämä".

2. Vaihda tunteista, pelosta uteliaisuuteen, uteliaisuudesta turvallisuuteen

Tämän lähestymistavan ja lähestymisen käyttäytymisharjoituksen jälkeen Pieni itsetutkiskelu on hyödyllinen, kaukana fobiaa tuottavasta elementistä.

Jotain hyvin yleistä fobiaa sairastavilla ihmisillä on se, että he tunnistavat, että se on järjetöntä ja että heidän ei pitäisi tuntea tätä pelkoa. Itsetutkimus meditaatioharjoitusten, joogan, kirjoittamisen, piirtämisen kautta... se voi auttaa ottamaan yhteyttä siihen emotionaaliseen osaan, johon syy ei pääse.

Näin tekemällä voimme ikään kuin pitää mielikuvituksessamme fobisen reaktion synnyttävän, analysoida sitä yksityiskohtaisesti ja miettiä sitä rauhallisesti. Jos teet, näet, kuinka melkein automaattisesti tämä elementti saa sinut tuntemaan itsesi eri tavalla siirtymällä pelosta muihin tunteisiin, kuten rauhallisuus, turvallisuus tai jopa ihailu, kokea kuinka voit tuntea olosi rauhalliseksi pelätyn edessä.

Harjoituksessa havaitset myös muutoksen, riippumatta siitä, kirjoitatko, piirrätkö, mietitkö... rinnakkain tämän aistimuutoksen kanssa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Fobioiden tyypit: pelon häiriöiden tutkiminen"

3. Ihaile itseäsi, osaa olla rauhallinen

Yksi terveellisimmistä oppimisista perustuu tietoon, että pystymme jo kohtaamaan pelkäämme joutumatta poistamaan sitä, todellista voimaa. Korostan tätä "ei tarvitse poistaa" patologinen fobia kohdistuu aina elementtiin, joka ei ole todellinen uhkakoska reaktio olisi perusteltu.

Lisäksi monet potilaat yrittävät ratkaista fobian "vuoroveden vastaisesti", toisin sanoen yrittäen altistaa itsensä itse elementille ottamatta ensimmäisiä mainittuja vaiheita korkealla parvekkeella ja paljasta kehosi huimauksessa, altista itsesi monille hämähäkkeille virtuaalitodellisuusharjoituksessa, pakota itsesi koskettamaan koiraa täysin paniikkia ...), ja tämä ei ole kovin suositeltavaa, koska näyttelyn lopussa ei ole tyydytystä, vaan puhdasta ja voimakasta ahdistusta, ja tämä vain vahvistaa fobia. Tällä tavoin aivot ymmärtävät "ensi kerralla minun on tuotava lisää pelkoa". Huono liike.

Mielenrauhan pitäisi olla tavoite, tyydytyksen löytäminen ratkaisuna ja uteliaisuuden seuraaminen menetelmänä.

4. Anna itsellesi aikaa selviytyä

Realistisesti, useimmissa fobisissa tilanteissa kokemus ei muutu yhdellä yrityksellä (13-vuotiaana aivojen plastisuus sallii monen oppimisen lyhyessä ajassa, mutta myöhemmin asiat muuttuvat.) Tästä syystä on mielenkiintoista tottua noudattamaan samaa menetelmää ja tarkistaa muutokset asteittain.

Aivot voivat aktivoitua uudelleen saman elementin fobian muodossa, mutta jos olet ratkaissut sen aiemmin, tiedät mitä tehdä seuraavaksi.

Haluatko saada terapeuttista tukea?

Kuten aina suosittelemme, jos tilanne ei muutu ja kärsimykset ovat suuria, on aika kutsua psykologian ammattilainen ongelman ratkaisemiseksi. Jos olet kiinnostunut ottamaan yhteyttä psykologitiimiimme, löydät lisätietoja meistä osoitteessa tällä sivulla.