10 vinkkiä impulssiohjauksen oppimiseen

On harvoin, että teemme jotain, jota myöhemmin pahoittelemme. Joskus halumme valloittavat ja käyttäydymme impulsiivisesti ajattelematta seurauksia.

On olemassa kaikenlaisia ​​impulsseja, sekä hyviä että huonoja, mutta niiden takana on vaikeuksia hallita käyttäytymistämme. Sano jotain kumppanillesi merkityksellistä, syödä liikaa karkkia tai ostaa vaatteita ja käyttää säästösi ovat esimerkkejä impulsiivisesta käyttäytymisestä.

Vaikka ne kaikki vaihtelevat, ne kaikki aiheuttavat seurauksia, jotka voivat vahingoittaa meitä, joten on tärkeää jatkaa sarja vinkkejä impulssinhallinnan oppimiseen. Katsotaanpa muutama niistä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Pulssikontrollihäiriöt: oireet, syyt ja hoito"

Vinkkejä impulssiohjauksen oppimiseen

Kaikki eivät käyttäydy samalla impulsiivisuudella. Jotkut osoittavat ongelmia suhteessa toisiin, kun taas toiset eivät hallitse, mitä sanovat tai tekevät. Ei ole sama sanoa pomollesi, ettet voi sietää häntä ollenkaan kuin lyödä häntä nenän yli, vaikka molemmat tietenkin ovat esimerkkejä käyttäytymisestä, joka ei ole lainkaan asianmukaista.

On useita tapoja, joilla voimme lyhentää impulsiivisesti käyttäytymisaikojamme, jolloin voimme hallita omaa käyttäytymistämme ja saada enemmän itsekontrollia.

1. Tunnista miten ja milloin ne tapahtuvat

Suurin osa impulsiivisesta käyttäytymisestä on syy, joko liittyy psykologiseen häiriöön tai kontekstuaalisiin tekijöihin.

Mahdollisuuksien mukaan sen tunnistaminen, mikä on impulsiivisen käyttäytymisen taustalla ja milloin se tapahtuu, on avaintekijä oppia hallitsemaan sitä. Esimerkiksi, jos taistelemme halusta syödä makeaa aterioiden välillä, voimme esittää itsellemme useita kysymyksiä, kuten miksi haluan nokkia? Täyttikö ruokani minut tarpeeksi? Mikä sai minut haluamaan juoda suklaata?

Näin ollen vastaamalla näihin kysymyksiin voimme ymmärtää syvällisemmin, miksi impulssi annetaan, ja puolestaan ​​valita vaihtoehtoisen käyttäytymisen jotka estävät sen toteuttamisen.

2. Tarkista tunteet

Kuinka meistä tuntuu, kun meillä on kiire? Tämä kysymys on erittäin tärkeä, varsinkin kun katsotaan pelottavaa ja huolestuttavaa käyttäytymistä ennen, sen aikana ja sen jälkeen.

On mahdollista, että mielialamme on syy-tekijä käyttäytymisen ulkonäössä. Meidän on mietiskeltävä sitä, mitä tunsimme, ennen kuin päätämme toteuttaa sen.

Vaikka teemme työnnön, voimme tuntea olevamme tyytyväisiä, mutta tämä tyytyväisyys kestää hyvin vähän, koska käyttäytymisen jälkeen tulee parannus ja "miksi olen tehnyt sen?"

Tämän pitäminen mielessä, kun olet tekemässä impulsiivista käyttäytymistä, voi edellyttää sen välttämistä kokonaan.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mikä on tunneäly?"

3. Etsi häiriötekijä

Maailma on täynnä kaikenlaisia ​​ärsykkeitä, jotka voivat auttaa meitä välttämään käyttäytymistä että emme halua tehdä järkevästi, mutta kehomme pyytää meitä tekemään sen.

Esimerkiksi puhuimme juuri kumppanimme kanssa matkapuhelimellaan ja hän kertoi meille, että hän ei pitänyt siitä viime yönä kuinka pesemme astiat, mitä hän aina kertoo meille, mutta emme ymmärrä miksi hän uskoo niiden olevan väärässä puhdas.

Tämän tilanteen edessä voimme vastata impulsiivisesti "hyvin, nyt siivoat tai olet liian nirsoinen, mikä on selvää, ei auta rauhoittamaan väkevät alkoholijuomat.

Sen sijaan, että vastaat hänelle, odota parempi katsella televisiota, lukea kirjaa tai maalata kuva. Ne ovat aktiviteetteja, jotka auttavat eristäytymään maailmasta, katkaisemaan yhteyden hetkeksi.

Myöhemmin, kun olet rauhallisempi, voit ajatella rationaalisemmin ja kertoa kumppanillesi selittämään, miksi teemme asioita väärin.

4. Ajattelemalla lähitulevaisuutta

Yksi psykologien, erityisesti Mindfulnessin, eniten jakamista ideoista on ajatus elää tässä ja nyt, nykyinen hetki.

Hyvä tapa välttää impulssi on kuitenkin ajatella, miltä meistä tuntuu heti. sen jälkeen, kun olemme tehneet sen, ja myös siihen, mihin muutoksiin sekä ympäristössä että sosiaalisessa ympäristössä aiomme tulla syy.

Voimme yrittää ajatella kylmästi seurauksia siitä, että olemme liian vilpittömiä, rikkovat esinettä tai otamme välipalan, jota meidän ei pitäisi, sanotaksemme muutamia esimerkkejä.

5. Laskea kymmeneen

Hengittäminen syvään ja laskeminen kymmeneen, vaikka se on yksinkertaista ja halpaa, on erittäin tehokasta. Sen avulla voimme pohtia tietyssä syvyydessä, miksi halusimme tehdä sen, mitä halusimme tehdä.

Kymmenen sekuntia ovat vain ehdotus. Impulssiasteestamme riippuen saatamme tarvita enemmän aikaa impulsiivisuuden rauhoittamiseen.

6. Meditaatio ja jooga

Jokainen käytäntö, jossa tehdään syvällinen pohdinta psykologisesta tilastamme, ei vain auta parempi hallinta ja emotionaalinen sopeutuminen, mutta hyödyllisenä sivuvaikutuksena se mahdollistaa myös paremman hallinnan impulsseja.

Voit tehdä kaiken ja kaikilla mahdollisilla tavoilla, vaikka yksi tunnetuimmista ja tehokkaimmin tutkituista meditaatioista on tietoisuus.

Jooga toimii myösKoska se on fyysinen aktiviteetti, se tarjoaa etuja paitsi ruumiillisella tasolla myös henkisesti, mikä antaa meille mahdollisuuden nähdä rauhallisempi ja järkevämpi näkemys hetkellisistä toiveistamme.

7. Ajattele vaihtoehtoja

Joko ikävystymisen tai sen vuoksi, että olemme uppoutuneet valtavaan vihaan, impulsseja tapahtuu. Hyvä tapa välttää pelättyä käyttäytymistä, kuten syödä suklaapatukka, jonka olemme säästäneet tarkoitusta varten viikolla tai lyömällä jotakuta, joka juuri sanoi meille jotain epämiellyttävää, harjoittaa sitä korvata.

On selvää, että niin monen tyyppisten impulssien kanssa vuorollaan on monia tapoja korvata ne, mutta mitä tahansa sen onkin täytettävä toiminta, joka estää käyttäytymistä ei toivottu.

Esimerkiksi suklaan puremisen välttämiseksi, kun se ei pelaa, voit tehdä terveellisen päätöksen juoda lasillinen vettä ja jos se ei täytä tarpeeksi, juo toinen, kunnes se on täynnä.

Mitä lävistetään, vähemmän haitallinen vaihtoehto muille ihmisille se on ottaa tyyny ja tehdä esineestä iskun uhri.

8. Tunnista positiiviset impulssit

Samalla tavalla kuin on negatiivisia impulsseja, on muitakin, jotka auttavat meitä päivittäin. Vaikka on parempi ajatella asioita ennen niiden tekemistä, mietiskellen perusteellisesti kaikkea Ei myöskään, että sitä voidaan pitää erittäin mukautuvana käyttäytymisenä, koska se voi tuhlata paljon aikaa. arvokas.

Esimerkkejä impulsiivisesta käyttäytymisestä, joka voi olla positiivista, olisi kertoa ystävälle, että vaatteet ovat kuljettaa on kamalaa ja välttää siten huijaamista, osta kaikki vihannekset supermarketista laskettu ...

Kun nämä positiiviset impulssit on tunnistettu, ne voivat vaikuttaa merkittävästi erityisesti henkilön käyttäytymiseen jos nämä käyttäytymiset, jotka merkitsevät jotain hyötyä, asetetaan etusijalle haitallisten katsottujen impulssien suorittamisen sijaan.

Vähitellen ruumis ja mieli siirtyvät tyydyttävään tilaan, kun näemme, että näemme haluamme todella tyydyttävän ja ennen kaikkea ne ovat hyviä.

9. Opi sietämään turhautumista

Impulssit syntyvät haluista, haluista haluta ilmaista mielipiteensä, haluavat tehdä jotain tai vuorovaikutuksessa tavalla, joka on sosiaalisesti paheksuttu, mutta joka voi tuoda meille helpotusta lyhyellä aikavälillä termi.

Siksi, Yritetään estää näiden impulssien esiintyminen aiheuttaa turhautumista, mikä ei helpota itsehillintää, koska ihminen luonnostaan ​​yrittää tyydyttää toiveensa mahdollisimman pian.

Jos pystyt hyväksymään tämän epämukavuuden ja yrität elää sen kanssa, vähitellen harjoittelet kehoasi ja mieltäsi kestämään impulssi ja tulee aika, jolloin sitä käytännössä ei tapahdu.

10. Opi virheistämme

Ihminen on ainoa eläin, joka pystyy kompastumaan kahdesti samaan kiveen, ja kaikenlaiset impulssit ovat selvä esimerkki tästä.

Useammin kuin kerran olemme sanoneet itsellemme "olen jälleen pudonnut", "en tiedä miten hallita itseäni" ja vastaavia lauseita. Virhe on inhimillistä, mutta ei oppiminen virheistämme merkitsee sitä, että menetämme erittäin hyvän mahdollisuuden korjata ne.

Hyvä tapa hallita näitä impulsseja on sinulla on muistikirja tai kalenteri, johon kirjoitat muistiin, kun impulssi, jota yrität välttää, tapahtui ja siihen liittyvä syy.

Tämän perusteella saadaan kokonaisvaltaisempi näkemys yksilön käyttäytymisestä oppimalla, mitkä tekijät vaikuttavat siihen antaa impulssi ja siten pystyä välttämään pienet laukaisimet, jotka yhdessä edistävät käytös.

11. Mene terapiaan

Useimmissa tapauksissa suoritetut impulssit eivät välttämättä merkitse vakavaa ongelmaa, mutta tietyt käyttäytymismallit, kuten riippuvuudet, pahoinpitelyt tai itsensä vahingoittaminen, johtavat ammattilaiselle menemiseen.

Psykoterapeutti vastaa hoitojen tarjoamisesta, jotka mahdollistavat tämän selvästi haitallisen henkilölle kohdistuvan impulsiivisuuden vähentämisen ja mahdollisen häiriön diagnosoinnin.

On monia häiriöitä, jotka voisivat liittyä impulssin käsitteeseen, kuten esimerkiksi monien häiriöiden tapauksessa persoonallisuus, syömishäiriöt (purgatiivisilla ja syömisillä), ADHD ja tietysti impulsseja.

Bibliografiset viitteet:

• Musta D. W. (2001). "Pakollinen ostohäiriö: määritelmä, arviointi, epidemiologia ja kliininen hoito". CNS-lääkkeet. 15 (1): 17–27.
• Grant J. E., Potenza M. N. (2004). "Pulssikontrollihäiriöt: kliiniset ominaisuudet ja farmakologinen hallinta". Kliinisen psykiatrian vuosikirjat. 16 (1): 27–34.
• Wright A., Rickards H., Cavanna A. JA. (Joulukuu 2012). "Pulssikontrollihäiriöt gilles de la touretten oireyhtymässä". Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences. 24 (1): 16–27.