Mindfulness urheilussa: sovellukset ja edut

Monien vuosikymmenien ajan urheilupsykologia on riippunut Kognitiivinen käyttäytymisterapia jotta voidaan hallita ja muuttaa psykologisia muuttujia, jotka puuttuvat urheilusuoritusta. Viime aikoina filosofia ja käytäntö Tarkkaavaisuus Se on herättänyt suurta kiinnostusta urheilupsykologien keskuudessa, koska se näyttää parantavan sitä harjoittavien urheilijoiden psykologista taipumusta.

Mindfulnessin käyttö urheilussa

Mutta ensinnäkin vastaamme peruskysymykseen: mikä tarkalleen on "Mindfulness"?

Tarkkaavaisuus Se tarkoittaa kiinnittämistä huomiota tietyllä tavalla, tarkoituksella, hetkellä ja ilman tuomiota. Saat lisätietoja Mindfulness-käytännöstä kutsumalla sinut tutustumaan artikkeliin "Mindfulness: 8 tietoisuuden etua”.

Mindfulness parantaa urheilusuoritusta

Kun puhutaan urheilusuorituksen parantamisesta, monet ihmiset ajattelevat vain fyysiset muuttujat, Kuitenkin psykologinen komponentti Se on erittän tärkeää. Vaikka rooli urheilupsykologi on tuntematon monet ihmiset, yhä useammat joukkueet ja urheilijat palkkaavat psykologin palveluja tietoinen eduista, joita se tuo urheilun suorituskykyyn, harjoitteluun tai suhteisiin ihmissuhde.

Kognitiivisten, affektiivisten, fysiologisten olosuhteiden oikea yhdistelmä, mahdollistaa optimaalisen suorituskyvyn urheilussa, samanlainen kuin ymmärrämme Virtauksen tila, mutta sovellettiin urheilun kenttään.

Mindfulness ja tärkeät psykologiset muuttujat parempaan urheilusuoritukseen

On monia psykologisia muuttujia (motivaatio, aktivointitaso, stressijne.), jotka ovat ratkaisevia urheilijan optimaalisen suorituskyvyn kannalta, ja monet tutkimukset ovat osoittaneet esiintyvyytensä urheilijoilla. Nämä muuttujat muodostavat myös muita tärkeitä muuttujia (esimerkiksi muuttujan sisällä itsetehokkuus, hallinnan käsitys), joka vaikuttaa myös yksilön urheilulliseen suorituskykyyn.

On tärkeää huomata se nämä muuttujat liittyvät toisiinsa. Esimerkiksi stressimuuttuja voi vaikuttaa aktivointitasomuuttujaan tai aktivointitasomuuttuja huomiomuuttujaan (ja päinvastoin). Mindfulness, suoraan tai epäsuorasti, vaikuttaa moniin näistä muuttujista, kuten stressi, aktivointitaso, huomio jne.

Toisaalta Mindfulness vaikuttaa myös positiivisesti itsetunto ja itsetunto urheilijan, koska tälle käytölle ominainen "tuomitsematon" tulkinta on positiivinen onnistumisten ja epäonnistumisten tulkinnassa. Tämä on tärkeää myös nuorille urheilijoille, koska heidän kouluttaminen Mindfulnessin kanssa varhaisessa iässä voi vaikuttaa heidän tulevaan hyvinvointiinsa.

Lisäksi Mindfulness-käytäntö siitä on hyötyä ihmissuhteissa ja tiimin yhteenkuuluvuudessa, ratkaiseva tekijä joukkueurheilussa.

Tunteiden hallinta ja tietoisuus urheilussa

Toisin kuin kognitiivinen käyttäytymisterapia, jossa oletetaan, että paras urheilutulos perustuu itsehillintään tai käyttäytymisen muutokseen, Mindfulness keskittyy ajatukseen, että optimaalinen suorituskyky on tila, joka syntyy ajatusten, tunteiden ja aistimusten hyväksymisestä yrittämättä poistaa tai muuttaa niitä, sinun on yksinkertaisesti tarkkailtava niitä tuomitsematta.

Tunteiden hyväksyminen aiheuttaa parannusta sekä huomiossa että aktivointitasossa, koska tunteita ei tulkita negatiivisiksi (edes niitä tunteita, jotka ovat osa stressi). Tunteellinen itsetuntemus, joka hankitaan tietoisuuden ja oikean kanssa emotionaalinen säätely Tämän itsetuntemuksen ja "läsnäolon" seurauksena se edistää ihanteellista urheilusuoritusta. Urheilija, joka harjoittaa Mindfulness-urheilua, onVirtauksen tila”Koska hänen ruumiinsa ja mielensä ovat sopusoinnussa.

Virtauksen tila tietoisuus

Ihmiset, jotka käyttävät tavallisesti Mindfulnessia, lopettavat päättelyn, hallitsevat ja syövyttävät kaikkea, mikä heihin vaikuttaa, sulautuvat hyväksyntään, tuo mukanaan ruumiin ja mielen välisen liiton, unioni nykyisyyden kanssa. Urheilija tarkkailee, mitä tuntee ja mitä ajattelee ilman lisäarvoa, ja lisää keskittymistään huomattavasti. Ajatusten ja tunteiden annetaan kulkea antamatta niille merkitystä tai arvoa, saavuttaa etäisyys heidän kanssaan, koska niitä ei hallita, vaan ne vain hyväksytään.

Aika investoidaan nykyhetkeen: hetken tietoisuuteen, ruumiillisiin tuntemuksiin ja virtauksen tilaan. Toisin sanoen energiaa ei investoida huolenaiheisiin tai tulevaisuuden odotuksiin, ja tällä tavoin saavutetaan parempi urheilullinen suorituskyky.

Mindfulness ja urheiluvammat

Mindfulnessia on käytetty lukuisilla aloilla, ja siitä on hyötyä muuttujille, kuten stressinhallinnalle, kivulle tai elämänlaadulle. Mutta urheilupsykologian alalla sitä ei käytetä vain stressinhallinnan ja urheilijoiden suorituskyvyn parantamiseen, mutta sitä toteutetaan myös loukkaantuneiden urheilijoiden kanssa.

urheiluvammat on kielteisiä seurauksia urheilijoiden henkiseen hyvinvointiin, koska ne aiheuttavat psykologisia oireita (pelkää, mene, heikko itsetunto, suru jne.), joilla voi olla merkittävä vaikutus kunnolliseen toipumiseen. Itse asiassa nämä psykologiset tekijät voivat vaikuttaa huonoon hoidon noudattamiseen, a - urheilusuorituksen väheneminen kuntoutusvaiheessa ja aiheuttaa jopa urheilun hylkäämisen harjoitella.

Solé, Bruno, Serpa ja Palmi (2014), artikkelissaanMindfulness (mindfulness) -sovellukset urheiluvammoissa”, Julkaistu Lehti urheilupsykologiasta, suosittele Mindfulnessin asteittaista käyttöönottoa urheiluvammojen ennaltaehkäisyssä ja kuntoutuksessa, koska on osoitettu, että sen panos voi olla erittäin hyödyllinen, koska se onnistuu parantamaan seuraavia muuttujia: tasapaino urheilutoiminnassa, ahdistus kilpailua edeltävä, loukkaantumisen jälkeinen emotionaalinen reaktiivisuus, kivun hallinta, viestintä, jota urheilija tarvitsee suhteiden parantamiseksi ympäristöönsä ja lääketieteelliseen tiimiinsä, vakiintuneen palautumisohjelman noudattaminen, tarkkaavaisuus ja sairauden parantaminen selviytyminen.

Bibliografiset viitteet:

• Solé S., Carrança B., Serpa S. ja Palmi J. (2014) Mindfulness (mindfulness) -sovellukset urheiluvammoissa. Journal of Sports Psychology, 23 (2), 501-508