Miten Mindfulnessia käytetään masennukseen?
Se on maailmanlaajuisesti tunnettu todellisuus: masennus Se on häiriö, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin ympäri planeettaa ja jota hiljaa esitetään 2000-luvun suurena pandemiana. Masennuksesta kärsivät kohtaavat usein oireiden myrskyn, jotka sisältävät syvällisiä surua, apatiaa, väsymystä, kiinnostuksen menetystä päivittäistä toimintaa kohtaan ja negatiivisia ajatuksia jatkuvaa. Masennus vaikuttaa valtavasti elämänlaatuun ja vaatii hoitoa.
Ajan mittaan on kehitetty erilaisia terapeuttisia ja kliinisiä lähestymistapoja tämän heikentävän häiriön käsittelemiseksi. Viime vuosina mindfulnessista on tullut suosittu uutena ja erilaisena näkökulmana kaikkeen edellä mainittuun. Mindfulness keskittyy huomion kiinnittämiseen tarkoituksellisesti ja tuomitsematta siihen, mitä tällä hetkellä tapahtuu, joko ajatusten, tunteiden, fyysisten aistimusten tai ympäristömme tasolla.
Tässä artikkelissa aiomme puhua mindfulnessin soveltaminen masennuksen hoitoon ja interventioonvalidoimalla sen kuten minkä tahansa muun lääketieteellisen ja tieteellisen lähestymistavan ja kommentoimalla sen merkittäviä etuja.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mielenterveys: määritelmä ja ominaisuudet psykologian mukaan"
Mindfulness masennuksen terapiana
Kuten olemme jo maininneet, tieteen ja lääketieteen edistyminen mahdollistaa terapeuttisten lähestymistapojen kehittämisen. uusi ja saattaa olla tehokas masennuksen hoidossa ihmisillä, joiden muut hoidot eivät tuota haluttu vaikutus. Näistä lähestymistavoista mindfulness tulee esiin lupaavana tekniikana, jota tukevat vankat tieteelliset todisteet.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen mindfulness-harjoittelu voi vaikuttaa myönteisesti masennuksesta kärsivien ihmisten mielenterveyteen. Yksi merkittävimmistä näkökohdista on sen kyky vähentää masennuksen oireita, mukaan lukien surua, väsymystä ja ahdistusta. Mindfulness auttaa ihmisiä selviytymään tunteistaan kannustamalla mindfulnessiin ja hyväksymään negatiivisia ajatuksia ja tunteita. terveellisemmällä tavalla.
Kliinisissä ympäristöissä on kehitetty erityisiä mindfulness-ohjelmia masennuksen hoitoon. Nämä ohjelmat sisältävät usein harjoituksia, jotka on suunniteltu parantamaan mindfulnessia ja itsereflektiota. Potilaat oppivat tunnistamaan negatiivisia ajattelumalleja, kyseenalaistamaan rajoittavia uskomuksiaan ja kehittämään suurempaa itsemyötätuntoa. Lisäksi mindfulnessia on käytetty täydentävänä terapiana muiden hoitojen rinnalla. perinteisiä menetelmiä, kuten kognitiivis-käyttäytymisterapiaa ja lääkitystä, hoidon tehokkuuden parantamiseksi masennus. Tämä lähestymistapojen yhdistelmä tarjoaa ihmisille laajemman valikoiman työkaluja masennuksen kohtaamiseen ja toipumiseen.
Kuinka harjoitella mindfulnessia masennukseen
Yksi mindfulnessin vahvuuksista ja tärkein syy, miksi se saa niin paljon voimaa hoidossa masennus johtuu sen helppokäyttöisyydestä, kun ensimmäiset käsitteet on hankittu, ja sen kehittymismahdollisuuden lisäksi autonominen. Loogisesti ajatellen on tärkeää käyttää mielenterveysalan ammattilaista soveltamaan mindfulnessia tietyllä tavalla jokaiselle henkilölle. Seuraavaksi aiomme keskustella joistakin alkeellisimmista ja yleisimmistä vaiheista mindfulnessin harjoittamiseksi masennuksen hoitoon:
1. Aloita hengityksellä
Etsi rauhallinen paikka, jossa tunnet olosi täysin mukavaksi, ja istu alas ja tunne olosi niin miellyttäväksi kuin voit. Sulje silmäsi ja keskity mahdollisimman paljon hengitykseen. Tunne kuinka ilma tulee ja poistuu keuhkoistasi. Tietoinen hengitys on mindfulness-harjoituksen ydin.
2. Tarkkaile ajatuksiasi
Sen sijaan, että tuomitsisit tai taistelisit ajatuksiasi vastaan, pysähdy niiden eteen ja tarkkaile niitä uteliaasti; yritä ymmärtää niitä. Anna itsesi tuntea mitä tunnet tuomitsematta itseäsi tai odottamatta mitään erityistä tunteiltasi. Tämä voi auttaa vähentämään itsekritiikkiä, joka on yleinen masennuksen oire.
- Saatat olla kiinnostunut "Itsetuntemus: määritelmä ja 8 vinkkiä sen parantamiseen"
3. Harjoittele mindfulnessia päivittäisessä toiminnassa
Tuo mindfulness päivittäiseen toimintaasi, kuten syömiseen tai kävelyyn. Kiinnitä huomiota jokaiseen ruokapalaan tai jokaiseen askeleeseesi. Tämä käytäntö auttaa keskittymään nykyhetkeen ja etäisyyttä negatiivisista ajatuksista, joita voi syntyä masennuksen seurauksena.
4. Harkitse ohjattua meditaatiota
Käytä resursseja, kuten meditaatiosovelluksia tai online-oppaita, harjoitellaksesi mindfulnessia jäsennellymmin ja kohdistetummin omaan tilanteeseen. Nämä työkalut voivat tarjota myös masennuskohtaisia harjoituksia.
Mindfulnessin edut masennuksessa
Mindfulnessin hyödyt masennuksen hoidossa ovat huomattavia, ja ne on tiedettävä ja otettava huomioon, jotta tämäntyyppinen hoito olisi pätevä. Kuten olemme jo maininneet, tämän käytännön ei ole osoitettu ainoastaan vähentävän masennuksen oireita, vaan se tarjoaa myös useita lisäetuja. Lopuksi aiomme keskustella joistakin mindfulnessin tärkeimmistä eduista masennuksesta kärsiville:
1. Stressin vähentäminen
Mindfulness auttaa ihmisiä kehittämään taitoja hallita stressiä tehokkaasti, joka on erityisen hyödyllinen niille, jotka kokevat ahdistusta, joka usein liittyy masennukseen.
2. Mielialan parannus
Mindfulnessia harjoittamalla ihmiset voivat kokea yleisen mielialan paranemisen, mikä edistää hyvinvoinnin tunnetta.
3. Suurempi itsetunto
Mindfulness rohkaisee itsetutkiskelua ja tietoisuutta negatiivisista ajatusmalleista, jolloin ihmiset voivat lähestyä ongelmiaan objektiivisemmasta näkökulmasta.
4. Lisääntynyt joustavuus
Mindfulnessia harjoittavat ihmiset kehittävät usein paremman kyvyn selviytyä tunnehaasteista ja voittaa elämän esteitä.
5. Märehtimisen vähentäminen
Märehtiminen tai toistuva keskittyminen negatiivisiin ajatuksiin on yleinen masennuksen oire. Mindfulness voi auttaa keskeyttämään tämän haitallisen ajattelumallin.
Haluatko harjoitella Mindfulnessissa?
Jos haluat oppia masennustapauksissa käytettävän Mindfulnessin käytännön ja teoreettiset perusteet, kurssi Mindfulnessin, positiivisen psykologian ja tunnehallinnan asiantuntija Euroopan positiivisen psykologian instituutista on sinulle.