Les 8 types de Méditation (et leurs caractéristiques)

La méditation c'est une pratique ancienne qui a connu un boom de popularité dans les pays occidentaux au cours des dernières décennies. Pour ceux qui débutent dans la pratique méditative, ils peuvent être un peu déroutants associés à la méditation: mantras, chakras, méditation Vipassana, méditation Tonglen, etc.

Dans cet article vous pourrez retrouver les différents types de méditation et leurs caractéristiques afin que vous compreniez ce qui les différencie et que vous sachiez quels sont leurs avantages.

Bienfaits de la méditation

La méditation n'est pas toujours facile, surtout au début, car elle nécessite de la discipline et de la pratique pour sa perfection. Elle demande donc des efforts, mais à long terme ses bienfaits pour la santé sont nombreux.

Dans le monde trépidant dans lequel nous vivons, de nombreuses personnes trouvent que la méditation est un moyen de se reconnecter à elles-mêmes. eux-mêmes, loin de la culture occidentale, où le consumérisme et les valeurs matérialistes régissent la vie de la grande majorité des citoyens. La méditation est un moyen de retrouver l'essence de soi et d'atteindre la paix intérieure.

En bref, ce sont quelques avantages de la méditationn :

• Augmentez votre connaissance de vous-même: certaines formes de méditation aident à réfléchir sur sa propre expérience.
• Atténuer les effets du stress: aide à retrouver le calme et à réduire les niveaux de stress et d'anxiété.
• Affecte positivement le système immunitaire: a des effets positifs sur la santé générale.
• Améliore les capacités d'attention et de concentration: travaille sur la conscience de soi et l'attention.
• Il est utile de faire preuve d'empathie avec les autres: améliore les relations interpersonnelles.
• Augmenter la tolérance à la douleur: réduit les symptômes douloureux.
• Améliore la mémoire et les fonctions cognitives: augmente la mémoire comme indiqué par certaines études.
• Améliore l'apparence des pensées positives: aide à avoir une attitude optimiste et positive.

Types de méditation

Que ce soit pour calmer l'esprit, pour se retrouver ou pour réduire l'anxiété ou le stress, il est intéressant que vous introduisiez cette pratique dans votre vie quotidienne, car c'est un moyen d'améliorer la qualité de durée de vie.

Mais… Quels types de méditation existe-t-il? Que nous apportent les différentes manières de méditer ? Vous pouvez en apprendre davantage sur les différents types de méditation dans les lignes suivantes :

1. Méditation sonore primordiale

La Méditation Sonore Primordial est une technique de méditation basée sur les mantras, enracinée dans la tradition védique de l'Inde. Un mantra est une phrase répétée qui nous aide à atteindre l'état de relaxation et d'intériorisation qui favorise l'état méditatif. Les mantras ne sont pas des phrases aléatoires, mais des sons sacrés que les anciens sages utilisaient pour leur pratique méditative, car ils ont un grand pouvoir d'harmonisation.

Bien que ce type de méditation soit ancien, Deepak Chopra et David Simon ont relancé cette ancienne pratique et ont créé un programme méditation basée sur des mantras que tout le monde peut pratiquer, c'est pourquoi en Occident elle jouit aujourd'hui d'une certaine popularité. Pendant la méditation, il est nécessaire de répéter ce mantra en silence, car il crée une vibration qui permet d'être placé dans un endroit loin du bruit de l'esprit, atteignant le calme et la conscience pur. Ce type de méditation est idéal pour ceux qui recherchent une structure dans leur pratique de la méditation.

2. Méditation Vipassana

La méditation Vipassana est souvent appelée méditation perspicace et vous permet de voir les choses telles qu'elles sont réellement.. C'est aussi une pratique de méditation bouddhiste traditionnelle, largement utilisée en occident grâce à la pleine conscience. Ce type de méditation met l'accent sur la conscience de la respiration, en accordant l'air qui entre et sort par le nez. Il se concentre également sur l'étiquetage des pensées et des expériences au fur et à mesure qu'elles surviennent.

Chaque fois qu'une pensée ou une émotion est identifiée, il est nécessaire de l'identifier et de la laisser partir avec une attitude de non-jugement. Il existe plusieurs types différents de méditation Vipassana qui ont évolué à partir du style traditionnel au fil des ans.

• Vous pouvez approfondir ce type de méditation avec ces techniques: "5 exercices de pleine conscience pour améliorer votre bien-être émotionnel”

3. Méditation Zazen (Zen)

La traduction du mot japonais « Zazen » signifie « méditation assise ». Beaucoup de gens, lorsqu'ils visualisent la méditation, imaginent une personne sur le sol avec les jambes croisées, les yeux fermés et les doigts dans une position mudra. Cela n'arrive pas avec la méditation Zazen.

Bien que ce type de méditation se concentre sur la respiration et l'observation des pensées et des expériences lorsqu'elles traversent l'esprit et En observant les expériences de l'environnement, comme dans la méditation Vipassana, il existe quelques différences entre les deux types de méditation. Une différence pratique principale est que dans la méditation Zen, l'accent de la respiration est sur le ventre, plutôt que sur le nez (comme dans Vipassana).

Une autre grande différence est que la posture est beaucoup plus stricte dans la méditation Zen que dans Vipassana, avec la pleine conscience surtout sur la colonne vertébrale droite, le menton abaissé et les mains placées dans une position spéciale sur la ventre. Dans la méditation Zazen, les yeux doivent toujours être ouverts, avec un regard baissé, et dans Vipassana, il n'y a pas de règles strictes pour regarder, bien qu'il soit de coutume de garder les yeux fermés. La méditation zen Il est recommandé pour ceux qui ont déjà une expérience antérieure avec la pratique méditative.

4. La méditation transcendantale

La méditation transcendantale est un autre type de méditation basée sur les mantras. Comme la méditation du son primordial, son origine remonte à l'Inde ancienne et chaque personne reçoit un mantra personnel utilisé pour les qualités vibratoires pour aider à calmer l'esprit. Bien que le but de la méditation dans les deux formes soit similaire, il y a pas mal de différences, y compris les mantras eux-mêmes et comment ils sont sélectionnés, les instructions de méditation et le temps recommandé pour à méditer.

5. Metta ou méditation d'amour bienveillant

La méditation Metta ou Amour Compatissant a son sens dans la bonté et l'amitié inconditionnelles.. Ce style de méditation a également son origine dans les enseignements bouddhistes, principalement le bouddhisme tibétain. Comme le montrent les études scientifiques, la compassion et cette méditation bienveillante et aimante ont montré être particulièrement utile pour stimuler l'empathie, la positivité, l'acceptation et la compassion envers soi-même et les autres le reste. Toute personne ayant une faible estime de soi, des niveaux élevés d'autocritique et un désir d'être plus empathique envers les autres peut bénéficier de cette pratique.

6. Méditation Kundalini

L'idée principale de ce type de méditation est que grâce à cette technique on éveille son énergie Kundalini, situé à la base de la colonne vertébrale. Lorsque cette énergie est libérée, elle remonte le long de la colonne vertébrale et conduit à une expérience communément appelée éveil de la Kundalini, qui conduit finalement à l'illumination. Les méditations Kundalini peuvent inclure des techniques de respiration, des mantras, des mudras et des chants pour exploiter le pouvoir de l'inconscient. C'est un moyen énergisant d'éveiller l'esprit.

7. Méditation Chakra

Un chakra est un centre d'énergie dans le corps, et nous en avons sept, chacun situé dans une zone différente du corps et chacun associé à une couleur, un son et un objectif énergétique différents. Les méditations sur les chakras peuvent être très puissantes, en particulier lorsqu'elles se concentrent et se connectent à un élément du corps physique ou émotionnel à la fois. De nombreuses méditations sur les chakras utilisent le son, le placement spécifique des mains et des techniques de visualisation pour se connecter aux chakras et à leur énergie de guérison.

8. Méditation tonglen

Ce type de méditation est bouddhiste tibétain et se caractérise par le fait que la personne qui la pratique se connecte avec sa propre souffrance dans un effort pour s'en remettre. Notre culture nous apprend à éviter la souffrance et à la fuir, à l'opposé de la méditation Tonglen.

Ce type de méditation vous apprend à gérer les situations difficiles de la vie, car il vous permet y faire face en développant une attitude ouverte face à la souffrance et en abandonnant la négativité. On l'appelle aussi méditation donnant et prenant, et cultive la compassion et l'empathie par la respiration, la visualisation. La pratique peut se faire dans n'importe quelle position confortable, qu'elle soit assise ou allongée.

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Si vous envisagez d'intégrer la méditation dans votre quotidien, vous pourriez être intéressé par les cours dispensés par Bien-être vibratoire.

Ce centre dispose d'une équipe composée de professionnels de la psychologie et d'instructeurs de méditation et de yoga avec beaucoup d'expérience dans le domaine de la psychothérapie, de la pleine conscience, du Pilates et d'autres formes d'intervention bénéfique. Leurs installations se trouvent à Madrid, bien qu'ils dispensent également des cours par le biais de sessions en ligne, vous pouvez donc y assister où que vous soyez.