Les 3 bienfaits psychologiques de la sieste

L'adaptation à la vie moderne à travers l'histoire a fait perdre aux humains l'habitude d'être polyphasique en ce qui concerne le rêve. En fait, il semble y avoir des preuves que, comme le reste du règne animal, l'homme primitif a également alterné des cycles de sommeil et d'éveil tout au long de la journée.

De nombreuses études semblent indiquer que faire une sieste après avoir mangé, il apporte de nombreux avantages pour la santé et l'esprit. Pourtant, la sieste aura un effet bénéfique sur votre bien-être et il peut augmenter votre vigilance, votre concentration ou votre productivité.

Bénéfices psychologiques de la sieste: découvrir l'art de la « sieste »

Comme on pouvait déjà le lire dans l'article "7 signes psychologiques que vous ne dormez pas assez« Le sommeil est absolument essentiel pour une bonne santé.

Étant donné que de nombreuses recherches montrent que la sieste peut améliorer le bien-être psychologique, certaines entreprises comme Google, Nike, AOL ou The New York Times donnent du temps à leurs employés pour qu'ils puissent faire la sieste au bureau avec le maximum confort. La « sieste » (« sieste » en anglais) sert à retrouver de l'énergie et à être de meilleure humeur. Les entreprises qui ont adopté la « culture de la sieste » disposent de fauteuils ou même de lits pour se reposer un moment.

L'origine historique de la sieste

Pour certains connaisseurs en la matière, la sieste trouve son origine au XIe siècle et relève d'une des règles de l'ordre monastique de San Benito: repos et tranquillité à la sixième heure (canon), qui était la période de temps entre douze et les trois. Cette règle faisait référence au religieux devant s'allonger dans un silence total pour se reposer et reprendre de l'énergie pour le reste de la journée. C'est de là que vient le mot "sexting" ou "sauver le sixième". Au fil du temps, cette coutume s'est répandue et a été adoptée dans d'autres monastères et dans la population en général. Bien qu'il semble qu'il ne s'agisse que d'une tradition espagnole, la sieste est également présente dans certaines parties du sud de l'Europe et de l'Amérique latine, en Chine, à Taïwan, aux Philippines ou en Inde.

La sieste semble aussi avoir une origine physiologique, puisqu'elle est une conséquence naturelle de la baisse du sang après les repas copieux, qui provoque la somnolence.

Ensuite, nous allons découvrir exactement quels sont les deux effets bénéfiques de la sieste pour notre santé mentale.

1. Améliorer la mémoire

L'Université de Haïfa (Israël) et le Laboratoire du sommeil du Sheba Medical Center (Tel Aviv) ont démontré que la sieste contribue avantages de la mémoire. Cette étude, en collaboration avec des chercheurs du Département de psychologie de l'Université de Montréal (Canada), a conclu que la sieste a une fonction importante dans la consolidation de la mémoire et le apprentissage.

2. Augmentez votre capacité à apprendre

En complément des effets positifs sur votre mémoire, faire une sieste a également des effets positifs sur la capacité d'apprentissage. L'Université de Californie a fourni la preuve qu'en reposant l'esprit pendant la sieste, nous aidons notre cerveau à en apprendre davantage après le réveil.

Dans le même ordre d'idées, des recherches menées par les universités de Harvard et l'université de New York ont ​​révélé que faire une courte sieste améliore considérablement la mémoire et l'apprentissage, mais a également un effet positif sur humour.

3. Faites une sieste et travaillez mieux

Selon des études de la NASA, faire une sieste améliore la vigilance, les performances, réduit les erreurs et les accidents au travail. Dans cette étude, menée sur ses pilotes et astronautes, il a été constaté qu'une sieste de 26 minutes est capable d'augmenter les performances jusqu'à 35% et le niveau de vigilance de 55%.

Si la « sieste » est de 40 minutes, elle améliore la vigilance jusqu'à 100 %. L'attention et le temps de réaction semblent également bénéficier de la sieste selon une étude de Kimberly Cote, professeur et neuropsychologue à l'Université Brock. Selon son étude, les personnes qui ne profitent pas de ce "moment de détente", ils peuvent se sentir plus fatigués, avoir plus de chances de prendre de mauvaises décisions et un risque plus élevé d'accidents du travail. Les siestes peuvent augmenter la vigilance dans la période qui suit immédiatement la sieste, et cet état peut s'étendre jusqu'à quelques heures plus tard dans la journée.

Quelques conseils pour une bonne sieste

• L'idéal est une courte sieste, d'environ 20 ou 30 minutes. Ce temps est suffisant pour bénéficier d'une meilleure vigilance et de meilleures performances sans se sentir groggy.

• Pour éviter que les siestes n'affectent les habitudes de sommeil pendant la nuit et pour éviter complications lors de l'endormissement la nuit, il est préférable de ne pas trop faire la sieste tard dans la journée.

• Prendre soin de l'environnement au moment de la sieste affectera grandement le moment de repos et la capacité de s'endormir. Pour profiter au maximum de ce temps, il faut trouver un endroit confortable, avec peu de lumière, sans bruit et avec une température confortable.