Les 12 bienfaits d'une bonne nuit de sommeil

Le sommeil, en plus d'être un grand plaisir pour la plupart, est un besoin physiologique fondamental.

Le sommeil a un impact positif sur notre santé, amenant le corps à initier une série de processus biochimiques qui, au réveil, nous permettent de performer physiquement et mentalement.

En revanche, ne pas avoir une bonne hygiène de sommeil est synonyme de troubles cognitifs et de maladies. C'est pourquoi nous allons voir ici les principaux avantages de bien dormir, en plus de comprendre pourquoi c'est une priorité dans nos vies.

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L'importance de profiter des heures de sommeil

Beaucoup de gens essaient de faire de grands changements dans leur vie, en rejoignant une salle de sport, en faisant du yoga et manger sainement, mais oublier qu'une bonne hygiène de sommeil est presque aussi ou plus importante que tout elles ou ils. Bien dormir est devenu très étrange.

Selon les établissements de santé, tels que le Center for Disease Control,

ne pas pouvoir bien dormir est devenu une véritable épidémie de santé publique. Près de la moitié de la population ne dort pas suffisamment, moins de 7 heures (40 %).

Ce n'est pas une surprise. Le travail, la famille, les soucis de toutes sortes et de toutes les couleurs font passer le temps, et quand on a fini toutes les corvées on s'aperçoit qu'on est très en retard. Nous voulons aller dormir, mais au lieu de le faire à une heure saine, comme ce serait d'aller à 22h ou 23h, nous le faisons à 1h du matin. En outre, Le lendemain, nous devons nous lever tôt, nous ne sommes donc pas assurés de dormir les 6 à 8 heures recommandées par le experts.

Se coucher tard et surtout dormir peu a de graves répercussions sur notre santé, affectant notamment les fonctions cognitives et physiques.. Nous ne pouvons pas nous concentrer, ce qui affecte notre rendement scolaire et professionnel, en plus de nous rendre plus vulnérables aux maladies et aux troubles psychologiques. Tout cela contribue à la formation d'un cercle vicieux: ** moins on dort, moins on est en bonne santé et moins on est en bonne santé, moins on dort **.

C'est pour tout cela que l'acquisition d'une bonne hygiène de sommeil doit être prioritaire, car elle améliorera notre santé et notre état mental. Ensuite, nous verrons les principaux avantages de bien dormir.

Les bienfaits d'une bonne nuit de sommeil résumés

Il y a plusieurs avantages pour la santé, à la fois physique et mentale, que procure un bon sommeil, en plus de nous aider dans nos performances scolaires, professionnelles et sociales.

1. Améliore l'endurance physique

En lien avec le point précédent, un sommeil réparateur nous permet de nous régénérer la nuit. Cela se traduit par une meilleure endurance aérobie au réveil, ce qui est essentiel pour tous ceux qui pratiquent un sport.

Cela a été vu par l'Université de Stanford, dont les études ont confirmé que les athlètes qui ont dormi dix heures pendant les périodes de compétition, comme les marathons, les Jeux olympiques ou d'autres événements sportifs, ont amélioré leurs temps ainsi que leur endurance physique.

2. Construire la masse musculaire

Tout bon athlète sait qu'il doit bien dormir non seulement parce que cela améliore l'endurance physique elle-même, mais contribue également à la génération de la masse musculaire tant désirée.

Notre corps utilise la majeure partie de la nuit pour guérir les dommages causés aux cellules et aux tissus.. Cela permet aux fibres musculaires testées lors d'exercices tels que soulever des poids ou "pompe corporelle" de récupérer et de se durcir.

Ne pas bien dormir ne permet pas aux muscles de se développer et, de fait, le manque de sommeil est lié à l'atrophie musculaire.

3. Protéger la mémoire

Dormir guérit les connexions neuronales. Pendant la phase de sommeil paradoxal (« mouvements oculaires rapides »), l'hippocampe, connu pour être essentiellement une sorte de mémoire, est restauré. Grâce à cela, notre capacité de mémoire, à court et à long terme, est améliorée. Permet aux souvenirs de s'installer correctement.

D'un autre côté, il a été constaté que le manque de sommeil rend notre mémoire de travail considérablement altérée à court terme, bien que se reposer suffisamment provoque ces effets sont inversés.

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4. Améliore les performances académiques

Par rapport à la prestation précédente, il a été constaté que bien dormir est lié à de meilleures notes. Les enfants de 10 à 16 ans qui ont des problèmes respiratoires, comme le ronflement ou l'apnée du sommeil, sont plus susceptibles de souffrir de troubles d'apprentissage.

Mais cela n'arrive pas qu'aux adolescents. Les adultes universitaires qui dorment mal ont de moins bons résultats scolaires, étroitement liés à un fonctionnement inadéquat de l'hippocampe la nuit.

Si vous voulez réussir aux examens universitaires, il est préférable de s'assurer d'avoir tout le sommeil dont vous avez besoin, en vous organisant pour éviter de finir par étudier la nuit.

5. Améliore l'attention

L'une des grandes recommandations du secteur de l'éducation est de s'assurer que les enfants dorment autant qu'ils le devraient.

Selon un article de la revue Pediatrics, les enfants de 7 à 8 ans qui dorment moins de 8 heures sont plus susceptibles de montrer des problèmes d'attention, en plus d'être distrait et impulsif. Le manque de sommeil chez les enfants a été associé à une plus grande chance d'être diagnostiqué avec le TDAH (trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention).

6. nous rend plus attractifs

Selon une étude de la revue British Medical, les personnes qui passent une bonne nuit semblent plus attirantes, en plus d'avoir l'air en meilleure santé.

Au contraire, mal dormir fait apparaître les cernes indésirables, ce qui nous fait paraître mauvais et vieux.

7. Vous rend plus sain

Le système immunitaire a besoin de sommeil pour pouvoir se régénérer, ce qui lui permet de se défendre contre l'action pathogène des toxines et des micro-organismes. En bref, cela vous rend en meilleure santé.

En fait, une enquête menée par l'Université Carnegie Mellon (États-Unis) a conclu que les personnes qui dorment moins de six heures par jour sont trois fois plus susceptibles d'attraper un rhume, par rapport à ceux qui dorment entre six et huit heures.

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8. Éviter de grossir

Le manque de sommeil fait que les adipocytes, les cellules graisseuses, libèrent moins de leptine, l'hormone coupe-faim.

Moins vous dormez, comme cela arrive aux personnes qui souffrent d'insomnie, en plus d'une libération plus faible de leptine, l'estomac libère la contrepartie: la ghréline, l'hormone induisant l'appétit.

Les deux actions font que peu de sommeil est associé à une alimentation plus importante et, par conséquent, à un plus grand risque de prise de poids. En fait, le manque de sommeil a été associé à l'obésité.

9. Protège du diabète

Le diabète de type 2 est une affection médicale qui a de graves répercussions sur la santé, augmentant les chances d'avoir des accidents vasculaires cérébraux, des amputations, la cécité et des dommages à la organes.

En ne dormant pas suffisamment, le corps commence à perdre la capacité de contrôler la glycémie, contribuant au diabète. En fait, il a été constaté que dormir moins de cinq heures augmente cette possibilité 2,5 fois plus qu'en comparaison avec ceux qui obtiennent le sommeil recommandé.

10. Protéger le coeur

Selon l'European Heart Journal, les personnes qui dorment peu ou pas du tout sont près de trois fois plus susceptibles d'avoir des problèmes cardiaques, comme une insuffisance cardiaque.

L'insomnie affecte la santé cardiovasculaire en augmentant les taux sanguins d'hormones de stress (adrénaline et cortisol), augmentant, à son tour, la pression artérielle et la fréquence cardiaque. En plus de cela, un mauvais sommeil a été associé à un taux de cholestérol plus élevé, ce qui représente un risque important pour la santé cardiovasculaire.

11. Protéger la peau

Dormir plus vous aide à avoir une peau plus saine. Il a été constaté qu'une mauvaise hygiène du sommeil, en plus de contribuer à l'aggravation de troubles mentaux tels que la dépression ou l'anxiété, affecte négativement la peau.

Ceci est particulièrement grave étant donné que ces deux conditions psychologiques ont également un impact sur l'hygiène du sommeil et la santé de la peau., créant un cercle vicieux de pire en pire.

Ne pas dormir suffisamment rend la peau beaucoup plus sensible aux rayons ultraviolets, ce qui vous expose à un risque de mélanome. Compte tenu du fait que les bains de soleil sont considérés comme un traitement de la dépression, combinés à une psychothérapie, ne pas pouvoir les prendre en raison d'une peau malsaine peut aggraver la maladie.

12. Réduire le stress

Ce n'est un secret pour personne, dormir moins nous met de mauvaise humeur. Ne pas dormir suffisamment nous rend plus irritables, ce qui nous amène à nous disputer avec notre partenaire, notre famille ou nos amis pour des choses qui sont essentiellement des bagatelles.

Cela a une explication hormonale. Lorsque vous dormez, le corps produit de la mélanine et de la sérotonine, des hormones qui neutralisent les effets des hormones du stress, de l'adrénaline et du cortisol, réduisant ainsi le stress.

Si vous ne dormez pas suffisamment, la production d'hormones d'anxiété augmente, ce qui nous fait nous retrouver de si mauvaise humeur le lendemain.

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