6 postures de yoga pour en finir avec les maux de dos

Le yoga est une pratique ancienne qui encourage l'équilibre holistique, car il produit de nombreux bienfaits pour le corps et l'esprit. C'est pourquoi, au fil des années, il s'est développé dans tout le monde occidental.

Le yoga est à la mode, et en grande partie parce qu'il garantit un corps sain, un esprit équilibré et des habitudes saines. De plus, sa pratique est positive pour les douleurs physiques, notamment les maux de dos.

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Les bienfaits du yoga

Cet art ancien améliore notre qualité de vie à bien des égards, non seulement au niveau physique mais aussi au niveau mental et spirituel. Surtout en ces temps, le yoga devient une bonne alternative pour se connecter avec soi-même et avec son propre corps. Au cours des dernières années, cette pratique a connu un essor fulgurant et fait partie des salles de sport ou des centres sportifs de presque n'importe quel endroit.

Il y a beaucoup de gens qui peuvent bénéficier du yoga: un travailleur qui passe toute la journée dans un bureau, quelqu'un qui recherchez la relaxation et même un athlète performant, car la recherche montre que le yoga aide à améliorer les performances des sports. On sait que de nombreux athlètes d'élite ont bénéficié de cette discipline, dont le basketteur.

James Lebron, le joueur de tennis Maria Sharapova ou le footballeur Ryan fait des concerts.

En résumé, les bienfaits du yoga sont:

• Améliore la flexibilité
• Réduire le stress
• Augmenter la force
• Aide à la récupération des athlètes
• Améliore l'équilibre et la coordination
• Améliorer le sommeil
• Aide à prévenir les blessures
• Améliore l'humeur
• Améliorer la concentration
• Améliore l'endurance
• Améliore les relations sexuelles
• Soulage les maux de dos

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Yoga pour les maux de dos

La pratique du yoga s’est avérée efficace pour soulager les maux de dos. Donc, si vous avez ce problème, vous devriez peut-être essayer cette ancienne discipline. Et il existe de nombreuses études qui ont montré que le yoga a un effet positif par rapport à flexibilité et force qui, à leur tour, sont utiles pour soulager les maux de dos et améliorer votre fonctionnement.

Les données de recherche publiées dans le Journal Archives of Internal Medicine montrent que les personnes qui pratiquent le yoga et s'étirer deux fois par semaine ressentir moins de douleur que ceux qui prennent des médicaments ou gèrent leurs symptômes par eux-mêmes seule.

Bien que le yoga ne soit pas une bonne idée lorsque les maux de dos sont très sévères et sévères, les personnes souffrant de douleurs occasionnelles ou chroniques peuvent bénéficier de certaines poses de yoga. Maintenant, si vous êtes déterminé à essayer cette pratique ancienne et souffrez de maux de dos, je vous recommande de demander à votre médecin pour vous dire si vous pouvez effectuer ces types d'exercices en toute sécurité, comme vous le feriez si vous vouliez le faire sport.

Postures pour en finir avec le mal de dos

Si vous en avez parlé à votre médecin et qu'il vous a donné le feu vert, Vous trouverez ci-dessous une liste d'exercices de yoga qui vous aideront à soulager les maux de dos.

Vous pouvez les faire dans n'importe quel ordre et augmenter l'intensité en restant dans cette position plus longtemps. Bien sûr, commencez doucement et augmentez progressivement l'intensité.

1. Étirement des ischio-jambiers en décubitus dorsal

Allongez-vous sur le dos, pliez votre genou droit vers votre poitrine et placez une sangle ou un ruban sur la plante de votre pied.. Redressez votre jambe de manière à ce que la plante de vos pieds soit parallèle au plafond. Appuyez sur les deux talons. Si le bas de votre dos est tendu, pliez votre genou gauche et placez votre pied sur le sol.

Continuez à appuyer pendant 3 à 5 minutes, puis basculez vers la gauche pendant 3 à 5 minutes. Cet exercice peut être fait tous les jours, et vous pouvez également le faire avec les deux jambes contre le mur.

Vous pouvez voir comment cela se passe dans la vidéo suivante.

2. Chien tête en bas

Cette pose de yoga classique est un excellent étirement total du corps qui aide à stabiliser le bas du dos.. Pour ce faire, commencez avec vos mains et vos genoux alignés, avec vos mains légèrement devant vos épaules. En appuyant en arrière, soulevez vos genoux du sol et soulevez votre coccyx vers le plafond.

Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations et répétez la pose cinq à sept fois.

Pour vous faire une idée plus précise, regardez cette vidéo.

3. Posture de bébé

La pose de bébé est un autre des classiques du yoga. Il peut sembler que vous vous reposez lorsque vous le faites, mais c'est idéal car cela aide à allonger le dos et à déstresser cette zone, par exemple, avant d'aller au lit. Commencez par vous mettre à quatre pattes, les bras tendus devant vous.

Ensuite, asseyez-vous de manière à ce que vos fessiers reposent juste au-dessus de vous, mais ne touchent pas leurs talons. Maintenez cette position pendant 5 à 10 respirations et répétez autant de fois que nécessaire.

Pour en savoir plus, profitez de ce contenu audiovisuel.

4. Posture du Sphinx

Allongé sur le ventre, appuyez avec vos paumes et soulevez le haut de votre corps. Alignez vos coudes avec vos épaules et gardez vos bras droits et raides. Appuyez fermement sur vos paumes et le dessus de vos pieds. Appuyez sur votre os pubien vers l'avant et vous ressentirez des sensations dans le bas du dos.

N'oubliez pas de respirer de manière détendue. Tenez cette pose pendant 1 à 3 minutes.

Regardez cette vidéo pour savoir comment faire.

5. Pigeon

La posture du pigeon est un asana idéal pour relâcher les tensions du dos. Commencez par la pose à quatre pattes. Ensuite, soulevez un peu votre corps et avancez votre genou droit et tournez votre jambe vers l'intérieur pour qu'elle soit pliée. Reposez votre corps sur cette jambe tandis que l'autre est étirée en arrière et détendez vos épaules en regardant droit devant vous.

Tenez pendant 5 à 10 respirations, puis changez de jambe,

Dans cette vidéo, vous le verrez mieux.

6. Posture chat-vache

Commencez à quatre pattes et passez à la pose du chat, c'est-à-dire relever l'arrière du dos sans bouger les paumes des mains ou les genoux. De cette façon, vous ramenez également votre nombril vers l'intérieur tout en cambrant votre dos. Maintenez cette position quelques secondes puis revenez à la position de départ. Répétez autant de fois que vous le souhaitez.

Vous pouvez voir une excellente explication dans ce contenu audiovisuel.