Insomnie due au stress: quels sont ses symptômes et comment la combattre

L'insomnie due au stress est l'un des principaux problèmes de santé auquel de nombreuses personnes sont confrontées au quotidien. Il s'agit d'un type de trouble du sommeil qui a un impact direct à la fois sur l'usure corporelle et le risque de commettre des erreurs et être exposé au risque au quotidien, et cette situation, à son tour, peut augmenter le stress, qui s'aggrave situation.

Dans cet article, nous verrons à la fois des conseils sur la façon de lutter contre l'insomnie de stress et les symptômes typiques de ce trouble.

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Insomnie de stress: comment se présente-t-elle ?

Au moment de s'endormir et de s'endormir, notre perception des dangers ou problèmes possibles qui nous guettent c'est très important. S'il y a quelque chose qui nous fait penser que nous sommes dans une situation vulnérable, le système nerveux aura tendance à rester en état d'alerte, car cela augmente la probabilité que nous cherchions une solution de maintenant.

Malheureusement, dans les sociétés occidentales, les problèmes ne concernent souvent pas l'exploration de l'environnement à la recherche de ressources. des endroits proches ou sûrs vers lesquels se tourner, mais ont à voir avec des objectifs plus abstraits et avec de nombreuses étapes intermédiaire. Par exemple, passez un examen la semaine prochaine ou réconciliez-vous avec une personne qui habite loin.

Ainsi, à l'heure du coucher, il n'est pas toujours pratique de ressentir cette agitation, et la seule chose à faire est d'essayer de s'endormir. C'est dans ces cas qu'apparaît le côté le moins mable de ce mécanisme d'adaptation à l'environnement: l'insomnie de stress.

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Symptômes

Les principaux symptômes de l'insomnie de stress sont l'apparition de pensées intrusives et d'images mentales qui des difficultés surgissent encore et encore dans notre conscience pour trouver une position dans laquelle nous nous sentons à l'aise, l'impossibilité de détacher notre centre d'attention d'un sujet spécifique, et dans les cas extrêmes, des tremblements dus à des causes autres que la température.

Dans d'autres cas, l'insomnie de stress se manifeste non seulement en essayant de s'endormir, mais aussi nous fait nous réveiller au milieu de la nuit sans nous sentir particulièrement somnolent et ne pas vouloir rester au lit.

Bien entendu, ces signes ne doivent pas être liés à la maladie ou au fait qu'ils ont disparu. dormir tard, car ce sont des facteurs qui ont un impact clair sur la façon dont nous dormons à court terme.

Que faire pour se rendormir ?

Voici plusieurs conseils que vous pouvez suivre pour commencer à avoir un sommeil de qualité et, en général, pour se sentir mieux.

1. Donnez-vous une marge

Il est important d'évaluer votre propre santé et de ne pas donner l'impression que le manque de sommeil est quelque chose de circonstanciel ou une simple source d'inconfort. Ne pas traiter le problème le rend plus facile à empirer et à s'aggraver jour après jour.

Alors, rompez momentanément avec ces responsabilités qui ne sont pas clairement urgentes et consacrez une seule journée à réintégrer la dynamique du bien dormir. Cela implique de manquer plusieurs choses le premier jour, mais en retour nous créons les situations propices pour donner le meilleur de nous-mêmes pour les semaines à venir. Une fois que l'insomnie due au stress n'existe plus, nous serons beaucoup plus efficaces en nous consacrant à nos tâches et nous perdrons moins de temps.

2. Évitez d'utiliser des écrans au crépuscule

Pendant les heures précédant le coucher, essayez d'éviter de vous exposer à des lumières vives et à des écrans. De cette façon, votre système nerveux il ne restera pas activé comme il le ferait aux heures de lumière plus naturelle.

3. Faire du sport le matin

Le sport est un bon moyen de soulager le stress, et en ce sens il est bon de l'utiliser comme une ressource. Cependant, évitez à tout prix de le pratiquer quelques heures avant le dîner, ou après. Sinon, votre corps sera toujours fortement activé lorsque vous essayez de vous endormir.

4. Ne prenez pas de stimulants

Quoi qu'il arrive, évitez de prendre toute substance qui active significativement votre système nerveux, comme le café.

5. Pratiquer des exercices de relaxation

En recourant de temps en temps à ces exercices simples, vous éviterez que votre niveau de stress ne devienne trop élevé. En eux, vous travaillerez surtout avec votre centre d'attention et avec les schémas respiratoires. Le dernier il vous aidera à mieux vous oxygéner avec moins d'effort, afin que vous donniez des raisons pour que votre système nerveux ne reste pas en alerte.

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6. Assurez-vous que votre lit est confortable

Cela semble évident, mais nous aggravons souvent les problèmes de sommeil en faisant semblant de nous endormir dans un lit qui n'est pas correctement préparé, ou dans un endroit qui n'est même pas conçu pour vous permettre de dormir il.

Alors, assurez-vous que l'endroit est assez grand pour bien s'y étirer, que les draps s'adaptent à la température, et qu'il n'y a pas d'objets qui limitent votre mobilité, en tenant compte du fait que pendant que vous dormez, vous changerez de position plusieurs fois.