Syndrome de la procrastination ou du « je le ferai demain »: qu'est-ce que c'est ?

Il existe un phénomène commun qui, bien que facilement reconnaissable, est difficile à expliquer. Il s'agit de la procrastination, un mot curieux qui ne renvoie pourtant qu'à la habitude de reporter sans justification valable des activités ou des obligations qui doivent être prises en charge.

De plus, une des caractéristiques de ce type de report est le fait que nous entendons exécuter la tâche tôt ou tard, puisque d'une manière ou d'une autre nous savons que son accomplissement est quelque chose pour lequel nous avons se passer.

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Qu'est-ce que la procrastination ?

Cependant, ce n'est pas simplement le comportement typique que nous pouvons associer à une personne espiègle ou hédoniste. Dans une enquête menée auprès de 1 347 adultes de diverses nationalités, un quart d'entre eux montre une tendance fortement ancrée à reporter les tâches, quel que soit leur sexe ou leur culture.

Une autre étude indique que

chaque employé passe environ une heure et vingt minutes par jour à reporter sa tâche principale, avec le coût d'opportunité qui en résulte pour l'organisation. En outre, environ 32% des étudiants peuvent avoir de sérieux problèmes de procrastination, selon l'étude Patterns of Academic Procrastination. D'autre part, le psychologue Piers Steel soutient dans sa publication The Procrastination Equation que, partout où elle est présente, Cette tendance va à l'encontre du bien-être au sens large: elle contribue à une moins bonne santé et à des salaires plus élevés. faible.

De plus, cela peut conduire à des attitudes compulsives ou très intenses qui servent à se soustraire à la responsabilité principale: manger beaucoup, jouer à des jeux vidéo, etc.

Un problème sans solution simple

Cependant, puisque la procrastination peut être si gênante... Pourquoi continuons-nous à permettre que cela se produise? En fait, il est difficile de justifier le report d'une tâche nécessaire, tant qu'on la reconnaît comme telle. Nous éprouvons l'étrange notion d'être entré dans le cycle constant du "meilleur demain", justifier cette décision une fois qu'elle a déjà été prise par une instance supérieure à notre conscience.

De cette façon, un mécanisme profondément irrationnel et automatique est rationalisé en le recouvrant de mots et de justifications à la carte. Quelle est la clé qui déclenche ce mécanisme automatique de retards éternels? Propre Piers Acier J'aurais pu la trouver.

Selon leurs recherches, il existe une relation claire entre la tendance à retarder les tâches et l'impulsivité. Dans ces études, la présence ou l'absence de la capacité de autorégulation, c'est-à-dire la capacité de se contrôler en faveur de récompenses futures, expliquait 70 % des cas de procrastination.

Il y avait une relation directe entre les niveaux d'impulsivité et une tendance à reporter les tâches. Dans des recherches plus récentes, Steel a trouvé une justification à l'hypothèse selon laquelle la même base génétique existe entre l'impulsivité et cette tendance agaçante. Si l'impulsivité implique des difficultés à éviter des comportements inappropriés, la procrastination implique des difficultés à déclencher des comportements appropriés: ils font pratiquement partie du même phénomène; un échec à suivre le système de comportement qui mène à des objectifs à long terme.

Que faire pour y remédier ?

Sur la base de cette explication de la mécanique du report des tâches, nous pouvons appliquer les mêmes types de procédures correctives que celles que nous utilisons avec les cas d'impulsivité. Dans ce cas, La solution est de créer des stratégies de travail qui transforment des objectifs diffus, généraux et distants dans le temps en objectifs petits et très spécifiques. qui doivent être remplies immédiatement.

En résumé, nous devons décomposer des objectifs qui ne sont pas limités et avec peu de capacité à nous attirer face à d'autres stimuli distrayants, en très bien déterminés qui demandent de toute urgence notre attention et qui nous conduisent, un par un, d'ici et maintenant à la réalisation de l'objectif final.

1. Petits compromis

Par exemple, dans le cas où vous devez rédiger un article de 20 pages, une bonne façon de le faire est de vous engager à écrire une page avant sept heures de l'après-midi. Si nous constatons qu'il nous est difficile de remplir ces petits engagements, nous les rendrons encore plus petits et plus concrets, afin que nous voyions sa résolution comme quelque chose de parfaitement possible, par exemple, nous pouvons écrire 15 lignes avant que deux heures ne se soient écoulées. La question est de faire rentrer dans le temps, et en même temps de rendre moins inconfortable, la pression que nous subirions de plus en plus au fil des jours si nous ne nous mettions pas au travail.

2. Évitez les éléments qui peuvent vous distraire

Une autre bonne tactique qui peut être combinée avec la première en s'imposer des difficultés lors de l'accès aux distractions: éteignez le téléviseur qui joue en arrière-plan, enregistrez le téléphone intelligent, etc. On peut tout d'abord peser quels sont les éléments qui peuvent nous éloigner du but et faire quelque chose pour éviter d'être trop tenté. De manière raisonnable et modérée, cela s'applique également aux personnes qui nous entourent.

Bref, il faut essayer laisser la raison prendre le dessus sur nos préférences à court terme dessiner une feuille de route très claire. Créez une sorte de rails cognitifs qui nous aideront à réaliser ce que nous nous sommes fixés.