Les 6 techniques de restructuration cognitive

Beaucoup seront surpris, mais notre vie n'est pas définie par nos expériences, mais par la façon dont nous les interprétons. Notre pensée influence grandement la façon dont nous percevons notre réalité et, à son tour, affecte notre façon de nous rapporter au monde.

Par exemple, si nous faisons une erreur, nous pouvons l'interpréter comme étant inutile, ou si quelqu'un n'est pas d'accord avec quelque chose que nous avons dit, cela signifie qu'il ne nous aime pas. Cela peut affecter notre estime de soi et fausser la réalité de manière inquiétante

Les techniques de restructuration cognitive se concentrent sur le changement de ce schéma de pensée pathologique, pour amener la personne à changer sa façon de voir la réalité et à choisir d'y faire face de manière plus appropriée, optimale et efficace.

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Les principales techniques de restructuration cognitive

Chacun de nous comprend le monde à travers des représentations mentales et des images subjectives, c'est-à-dire que nous percevons le monde en fonction de nos croyances et de nos attentes. Quoi qu'il nous arrive, aussi neutre soit-il en apparence, nous y ajoutons toujours une sorte de sens subjectif. Cela rend notre vie, nos sentiments et notre bien-être largement dépendants de nos cognitions.

La restructuration cognitive est une méthodologie utilisée pour identifier et corriger les schémas de pensée dysfonctionnels. Son objectif principal est de changer la façon dont les expériences sont interprétées, modifier les pensées irrationnelles qui nous causent de l'inconfort et les remplacer par d'autres cela améliorera l'humeur du patient.

Les personnes ayant des schémas de pensée dysfonctionnels ont des évaluations subjectives qui leur causent de l'inconfort, surtout si elles diminuent leur niveau d'estime de soi et d'auto-efficacité. Par exemple, une personne qui a échoué à un examen et présente ce genre de pensées peut croire qu'elle ne vaut pas la peine d'être étudiée au lieu de comprendre qu'elle avait besoin d'étudier davantage.

En restructuration cognitive travailler sur ces schémas de pensée dysfonctionnels, amenant la personne à remettre en question son système de croyances pessimiste et à avoir une meilleure relation avec le monde. Il s'agit de changer votre façon de penser et votre comportement afin que vous puissiez profiter de la vie, ou au moins réduire les symptômes liés à votre faible estime de soi.

1. Flèche vers le bas

La technique de la flèche vers le bas cherche à identifier la croyance de base sous-jacente à la pensée dysfonctionnelle. Pour ce faire, le thérapeute commence à formuler une série de questions avec l'intention de élargir progressivement les connaissances sur l'origine et le maintien de la pensée dysfonctionnelle et comment cela affecte le problème psychologique qui a conduit le patient à consulter.

Parmi les questions que le thérapeute pose au patient, nous pouvons trouver les suivantes :

• Qu'est-ce que cela signifierait pour vous si cette pensée était vraie ?
• Qu'est-ce qui ne va pas si c'était cette vraie pensée ?
• Qu'est-ce qui pourrait mal se passer ?

Le patient est constamment interrogé pour donner toutes les réponses qu'il juge appropriées, jusqu'au moment où il est incapable de répondre davantage.

La technique de la flèche descendante est l'une des plus élémentaires dans le traitement de la plupart des troubles psychologiques et permet de modifier les schémas de pensée du patient. Quand il voit qu'il n'a plus de réponses à ce qu'il craint, il soulève la véracité de ses excuses et de ses craintes.

C'est grâce à cette technique qu'une partie de l'objectif principal de la restructuration cognitive est atteint, qui est de faire lâcher prise au patient de croyances irrationnelles et limitatives, d'adopter d'autres plus fonctionnel. Les croyances, les attitudes et les points de vue sont modifiés avec l'intention que la personne passe interpréter les expériences différemment et fixer des objectifs et des attentes plus réalistes et adéquat.

2. Dialogue socratique

Socrate (470-399 av. C.) était un philosophe grec dans la philosophie duquel il y avait, comme notion la plus importante, tout remettre en question pour explorer des idées plus complexes. Cette même façon de penser a atteint la psychologie d'aujourd'hui et est connue sous le nom de dialogue socratique. Par cette technique, le système de croyances du patient est remis en question, bien que la distorsion cognitive qu'il manifeste doit d'abord être détectée.

Les questions posées par le dialogue socratique sont quelque peu similaires à celles de la flèche descendante. Cependant, ici, le réalisme de vos schémas de pensée ou de vos inquiétudes est directement remis en question. Parmi certaines des questions que nous pouvons trouver, nous avons:

• Ma façon de penser est-elle réaliste ?
• Mes pensées sont-elles basées sur des faits ou des sentiments ?
• Quelles preuves ai-je pour appuyer cette idée?

3. Intention paradoxale

L'intention paradoxale est une technique cognitivo-comportementale dans laquelle on demande au patient de faire exactement le contraire de ce qu'il n'aurait jamais pensé qu'il ferait. Il consiste à vous donner une série de lignes directrices et d'indications que, loin de sembler résoudre votre problème, ce qui semble être atteint est d'améliorer votre problème.

Par exemple, l'un des problèmes dans lesquels l'intention paradoxale est le plus utilisée est l'insomnie. Le patient a probablement essayé de tout faire pour s'endormir, comme méditer, s'endormir plus tôt, éviter la caféine, entre autres.

Lorsqu'il va en thérapie, il espère que le thérapeute lui donnera les mêmes indications ou commencera une thérapie avec une méthodologie très évidente pour résoudre ses problèmes de sommeil. Cependant, avec l'intention paradoxale non seulement le thérapeute ne vous donnera pas d'indications pour vous endormir, mais il vous dira de ne pas dormir, de faire tout son possible pour éviter de vous endormir.

Ceci, au début, choquera le patient, car il s'agit d'une alternative clairement pas instinctive. Le patient luttait depuis longtemps pour s'endormir et maintenant ils lui disent de faire le contraire. Ceci est bénéfique, car le patient passera d'efforts quotidiens à essayer de dormir, présentant anxiété anticipative face à la peur de ne pas y parvenir, situation qu'il peut contrôler, qui n'est pas rester dormi.

Puisque la perspective est juste à l'opposé, le cycle est rompu d'essayer de dormir et de ne pas l'obtenir, d'aller vers un endroit dans lequel la cause extérieure qui l'a empêché de dormir, inconnue auparavant, est maintenant la demande de son thérapeute. Fondamentalement, le patient peut contrôler le fait de ne pas dormir, et dans ce qu'il essaie de ne pas dormir, il finira inconsciemment par s'endormir.

Quel que soit le problème psychologique pour lequel cette technique est utilisée, la vérité est qu'elle implique un changement dans la façon de penser. Cela va de l'essai de chacune des options visant à résoudre le problème de manière évidente à une autre qui n'est pas si instinctive, voyant que même ce qui semble améliorer votre problème sert à le résoudre.

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4. Jeu de rôles

La thérapie cognitive travaille sur les émotions, les comportements et les croyances qui ne sont pas fonctionnels pour le patient. Une tentative est faite pour changer la façon de penser avec l'intention d'incorporer des changements positifs dans la pensée et le comportement du patient. L'un des moyens d'y parvenir est le « jeu de rôle » ou le jeu de rôle.

Grâce au jeu de rôle et au jeu de rôle, des changements importants peuvent être apportés dans l'esprit du patient, en plus de augmenter le contrôle émotionnel et l'empathie. Un exemple d'utilisation du jeu de rôle est la mise en scène d'un entretien auquel le patient sera confronté à l'avenir, et qui lui cause beaucoup d'anxiété car il pose des questions telles que :

• Est-ce que je vais devenir nerveux ?
• Ne saurai-je pas quoi dire ?
• Que faire si je me trompe en répondant aux questions de l'intervieweur ?

En simulant un entretien en cabinet, le patient a la possibilité de s'exercer. De plus, vous pourrez voir si toutes les peurs qui, selon vous, peuvent apparaître lors d'un entretien réel sont exprimées, même dans une situation contrôlée. L'émulation de ce scénario peut être d'une grande aide, car elle vous permet de travailler sur vos émotions et vos pensées, en découvrant que ce n'est pas si mal.

Vous pouvez voir s'il devient vraiment nerveux ou s'il a du mal à formuler les questions et les réponses pendant l'entretien. Aussi vous pouvez voir comment votre réponse physiologique se produit ou si certaines des peurs sont satisfaites qu'il avait dit au thérapeute. À votre tour, vous pouvez découvrir ce qui ne va pas et voir comment y remédier, avec l'aide professionnelle du thérapeute.

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5. Que ce passerait-il si…?

Généralement, les distorsions cognitives du patient ne sont rien de plus qu'une vision exagérée de la réalité, une façon effrayante de l'interpréter. La technique du et si??? est très utile, puisqu'il consiste à poser la même question au patient, ou vous demander ce que vous pensez être la pire chose qui puisse arriver dans une certaine situation.

L'idée est que, même dans le pire des cas, il y a des choses qui sont acceptables et qui ne sont probablement pas des choses de vie ou de mort.

6. Juger les pensées

Cette technique consiste à demander au patient d'agir en tant qu'avocat de la défense, procureur et juge en même temps, défendre, attaquer et juger leurs propres distorsions. Vous agirez d'abord en tant qu'avocat de la défense en essayant de fournir des preuves objectives de votre pensée, jamais des opinions ou des interprétations. Ensuite, il agira en tant que procureur, les attaquant également avec des preuves. Enfin, il agira en tant que juge, et évaluera si le moment est venu de se débarrasser de cette façon de penser.

Cette technique est très utile car le patient est soumis à un processus rigoureux de critique de sa façon de penser, mais de points de vue différents. Vous devez fournir des preuves convaincantes de la raison pour laquelle vous avez cette façon de penser, ainsi que la réfuter. Fondamentalement, il est comparable aux « pros vs. contre », uniquement d'un point de vue thérapeutique et en l'abordant de la manière la plus objective possible.

Références bibliographiques:

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