Pensées intrusives: que sont-elles et comment éliminer les points négatifs

Les pensées intrusives sont ces pensées qui apparaissent involontairement par intermittence. Il existe une grande diversité de pensées répétitives et automatiques, et certaines d'entre elles sont très désagréables, voire devenir celui de vouloir faire du mal à autrui, comme vos propres enfants.

Ce type de pensée génère beaucoup d'inconfort et, à son tour, d'autres pensées du type « vous ne devriez pas ressentir cela ». Dans de nombreux cas, nous nous blâmons même pour quelque chose de normal, à savoir des pensées involontaires et inconscientes.

La rumination des pensées est adaptative, elle cherche à filtrer les pensées utiles, mais, en général, elle n'y parvient pas, puisque que, de plus, nous anticipons et pensons que la prochaine fois nous penserons à nouveau la même chose, avec laquelle le problème sera aggrave.

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Pourquoi, même si l'on veut éliminer les pensées intrusives, restent-elles ?

Il y a généralement un cercle vicieux

; Par exemple, considérons le cas d'une mère qui a la pensée intrusive de vouloir faire du mal à son enfant, mais, bien sûr, sait que ce n'est pas ce qu'elle veut faire et qu'elle ne le fera pas. Dans ces cas, il y a généralement un schéma circulaire qui se produit dans cet ordre et à travers ces éléments: stimulus interne (épuisement qui conduit à une pensée intrusive et jets involontaires par la fenêtre), stimulus externe (bébé qui pleure), sensations telles que palpitations, émotion d'anxiété et de peur, réaction d'évitement pensée.

Derrière ce cercle vient l'anticipation et le catastrophisme, ce qui, comme nous l'avons dit, aggrave le problème.

Comment les abordons-nous à partir de la thérapie?

Les pensées automatiques sont le reflet de nos croyances, mais nous ne sommes pas nos pensées. Ainsi, une fois l'évaluation réalisée et toute autre pathologie écartée, on travaille sur la défusion de la pensée, c'est-à-dire nous éloigner de ces phénomènes mentaux et nous connecter davantage et donner plus d'importance aux actions, en mettant l'accent sur l'action au courant.

Une analyse fonctionnelle adéquate est essentielle, en étudiant les stimuli externes et internes impliqués et la réponse (physiologique / motrice / cognitive) ainsi que les conséquentes. S'il y a des comportements d'évitement (appeler au téléphone, ne pas penser au problème...) on aggrave le problème, puisque nous ne nous exposons pas, donc quelque chose d'essentiel est l'exposition aux émotions, réactions et pensées.

1. Ressources thérapeutiques pour les pensées intrusives

Certaines des dynamiques utilisées dans notre pratique pour travailler sur ce problème sont les suivantes.

2. Psychoéducation

Il est essentiel d'expliquer aux patients ce qui leur arrive et pourquoi.

3. Expériences comportementales

Avec eux, il s'agit de vérifier que lorsque l'on veut ne pas faire attention à nos pensées, elles apparaissent plus fortement.

4. Restructuration cognitive et discussion

C'est l'une des grandes techniques de la psychologie et sur laquelle repose une grande partie de nos traitements. Elle consiste à fournir à la personne les outils nécessaires pour Vous pouvez arriver à la conclusion que les pensées qui vous causent de l'inconfort ne sont ni objectives ni utiles..

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5. Exercices de relaxation

Parfois, il est nécessaire de fournir au patient des stratégies de relaxation pour diminuer l'excitation causée par des pensées stressantes.

6. Analyse des croyances des patients

Derrière les pensées intrusives se trouvent généralement les croyances personnelles de la personne. Par exemple, si la pensée intrusive consiste à tuer votre enfant, il est courant d'associer des croyances telles que « une bonne mère ne se fâche jamais » et des exigences excessives.

7. Travail de symptomatologie associé, généralement anxiété et culpabilité

Comme nous l'avons mentionné, les pensées désagréables et les images mentales qui apparaissent involontairement, génèrent un grand inconfort, même être capable de faire des crises d'angoisse; cela fait généralement durer le problème plus longtemps. Il en va de même pour la culpabilité. Poursuivant avec le même exemple, la mère qui a l'image de tuer son enfant et cela génère une grande peur et une grande culpabilité, réalimente le cercle vicieux.

8. Défusion de la pensée

Nous ne sommes pas ce que nous pensons, nous sommes ce que nous faisons, par conséquent, nous travaillons pour donner plus d'importance aux actions et se détacher des pensées qui apparaissent sans notre volonté.

9. Exposition contrôlée à des situations et des pensées qui sont évitées

En raison de la peur que ce genre de pensées génère habituellement, nous évitons ces situations associées. Par exemple, si une personne a l'idée récurrente qu'elle peut se blesser (mais ce n'est pas avec des idées autodestructrices parce qu'il ne voudrait pas le faire ou n'en a pas envie), il peut essayer d'éviter d'attraper des couteaux.

10. Parler à soi-même

Elle est étroitement liée aux croyances de la personne; est ce que nous nous disons qui peut réduire ou aggraver le problèmePar conséquent, il est essentiel que nous y travaillions en thérapie.

11. Concentration sur les valeurs et les actions de la personne

Si la personne a des pensées, par exemple, de blesser quelqu'un, mais que cela génère du rejet, ne aimerait le faire et ne le conçoit pas comme adéquat, il faut rediriger la personne vers ces valeurs qu'elle a de de sorte que, à son tour, la culpabilité diminuera.

12. Formation à l'attention dirigée

Il s'agit de porter notre attention sur d'autres types de situations et des stimuli externes et internes.

13. Acceptation

Il y a des pensées qui ne disparaîtront pas complètement ou qui, pour un temps, nous accompagneront, par conséquent, le travail d'acceptation est essentiel.

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