Comment reconnaître les cas d'hypocondrie, et que faire ?

La nécessité d'assurer notre bien-être et de prendre soin de notre intégrité physique est l'une des facteurs qui ont le plus influencé l'évolution de notre cerveau et nos modèles de comportement.

Par exemple, c'est pourquoi nous souffrons de peur ou d'anxiété, d'émotions désagréables et même douloureuses que, cependant, nous vivons relativement fréquemment parce qu'ils sont utiles pour notre survie.

Cependant, parfois, cette prédisposition à détecter des signes de danger là où il n'y a aucune raison d'être là peut nous causer des problèmes, et l'hypocondrie en est un exemple. Ici nous verrons comment reconnaître l'hypocondrie, ainsi que quelques astuces pour la surmonter.

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Comment reconnaître un cas de problèmes d'hypocondrie ?

Surtout ces derniers temps, où la forte population et la dynamique du monde globalisé ont donné lieu à plusieurs pandémies et épidémies, la ligne qui sépare un niveau raisonnable de préoccupation pour sa propre santé, d'une part, et une obsession injustifiée de la possibilité d'une maladie, d'autre part, est quelque peu flou.

Cependant, il est toujours possible de reconnaître des cas extrêmes dans lesquels la perception de l'état du corps devient tellement biaisée vers le pessimisme qu'elle est totalement incompatible avec la réalité. C'est ce qui se passe avec l'hypocondrie, qui non seulement n'aide pas à prévenir de graves problèmes de santé, mais devient également un problème pour ceux qui la développent.

L'hypocondrie, ou hypocondrie, est un trouble psychologique caractérisé par la propension à Croire que vous avez une maladie, même s'il n'y a aucune raison raisonnable de vous y rendre conclusion.

Cela leur fait voir des preuves d'avoir une pathologie dans une grande variété de petits événements de peu d'importance., ou qu'ils ne disent pas trop sur l'état de santé que l'on a.

Nous verrons ici quelques-unes de ses caractéristiques les plus distinctives.

1. Qu'est-ce qui indique que la détresse hypocondriaque n'est pas justifiée ?

Comme nous l'avons vu, les hypocondries ont une grande facilité à croire qu'ils souffrent de maladies, jusqu'à ce que le point que cette propension à s'inquiéter avec des signes et symptômes supposés de pathologies vient user leur qualité de durée de vie.

Ici, il est important de s'arrêter et de réfléchir à la différence entre ce que l'on peut considérer comme des raisons raisonnables de soupçonner que vous avez une pathologie, d'une part, et les raisons objectives de penser que. Ils peuvent sembler équivalents, mais ils ne le sont pas.

Par exemple, certains troubles liés à la douleur chronique peuvent être très difficiles à traiter. objectiver, puisque finalement ce qui signale sa présence, c'est l'existence d'une sensation de la douleur. Dans les cas de ce type, il n'y a pas de réalité objective sur laquelle se fonde l'idée de « j'ai une maladie », mais il est raisonnable de penser que quelque chose ne va pas dans notre corps.

Ainsi, l'hypocondrie consiste à donner trop d'importance à des événements ou à des phénomènes qui ne devraient pas être attribués à une maladie.

2. Ce n'est pas qu'une obsession de la santé

Dire qu'un hypocondriaque est un individu qui se soucie excessivement de sa propre santé serait inexact. En réalité, l'hypocondrie repose sur un type de préoccupation plus spécifique: ce n'est pas le besoin de gagner en santé en atteignant un corps parfait, mais la peur de perdre la santé.

3. Gagner en force par la rumination

La rumination psychologique est ce qui se produit lorsqu'une idée ou une image mentale perturbante vient à l'esprit encore et encore, nous faisant souhaiter qu'elle disparaisse de notre conscience. Dans le cas de l'hypocondrie, cela arrive souvent, car comme nous supposons qu'il y a un problème dans notre corps presque tout stimulus ou sensation que nous jugeons anormal peut nous amener à penser à la possibilité d'avoir une pathologie.

À son tour, le fait de s'exposer plusieurs fois à ces situations désagréables fait monter l'anxiété anticipé, étant donné la possibilité qu'avec un nouveau jour de nouveaux signes arrivent que nous avons un maladie.

4. ça dure dans le temps

Hypocondrie c'est une altération persistante, qui dure des mois. Il ne s'agit pas d'avoir vu un documentaire sur les effets des aliments transformés et de passer une après-midi à y réfléchir.

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Que faire?

Voici quelques conseils qui peuvent aider les personnes qui ont développé une hypocondrie.

1. Aller à la thérapie psychologique

Le premier et le plus important des conseils est d'avoir l'aide de psychologues, car ce n'est qu'à travers cette procédure que vous aurez une attention personnalisée et des mesures d'intervention adaptées à les particularités de votre cas, mais aussi par des professionnels spécifiquement formés pour les interventions de ce Type. Bien sûr, gardez à l'esprit que la thérapie est un processus qui nécessite un engagement, et le quitter tôt peut signifier revenir à la case de départ.

2. Tenez un journal dans lequel vous écrivez ce que vous ressentez

Il est important que vous vous habituiez à voir au-delà des pensées et des sentiments associés à l'hypocondrie; L'idéal est que vous ne vous limitiez pas à les vivre dans votre propre chair, mais que vous appreniez aussi comment et quand ils surviennent.

Grâce à ce processus de « reverse engineering » psychologique, dans lequel vous commencez à détecter les schémas de pensée qui est derrière l'hypocondrie (quand elle s'exprime), il vous sera plus facile de comprendre à quel point ces idées sont irrationnel.

Pour y parvenir, quelque chose de très utile est de garder un auto-enregistrement: un endroit que vous devriez toujours avoir à portée de main et où vous pouvez écrire des informations de base sur ce que vous pensez, ressentez et faites aux moments où ceux que l'hypocondrie manifeste, notant le lieu, la date et l'heure, et ce qui s'est passé juste avant, pendant et juste après chacune de ces expériences.

3. Créez des routines qui vous éloignent de la rumination

Bien que vous ne le remarquiez peut-être pas, l'hypocondrie ne surgit pas spontanément de votre cerveau, mais plutôt « se nourrit » de certaines habitudes et contextes auxquels vous vous exposez fréquemment. Par conséquent, une bonne mesure à adopter est détecter des situations ou des contextes en général qui ont tendance à vous entraîner vers l'hypocondrie, et opter pour d'autres options.

Par exemple, si vous remarquez que chaque fois que vous visitez YouTube, vous finissez par regarder des vidéos sur les maladies, il peut être judicieux de choisir une autre façon de remplir une partie de votre temps libre sur Internet, ou visitez de nombreuses vidéos sur d'autres sujets afin que l'algorithme arrête de recommander ceux-ci Contenu. Ou, si pour une raison quelconque dans votre groupe d'amis, de nombreuses personnes sont médecins, vous pouvez leur demander directement que lorsque vous êtes avec eux, ils ne parlent pas de leur travail. L'idée est de vous exposer à différentes situations, soit en modifiant votre contexte, soit en vous exposant à de nouvelles.

4. N'essayez pas de bloquer l'inconfort

L'hypocondrie gagne en force lorsque nous essayons de laisser complètement hors de notre conscience toutes les pensées anxieuses qu'elle génère. Il vaut bien mieux gagner du terrain en acceptant que cela nous cause un temps de l'agitation et de l'inconfort..

Vous cherchez un soutien psychologique contre l'hypocondrie ?

Si vous pensez avoir développé une hypocondrie et recherchez une aide psychologique pour traiter ce problème avec l'aide de professionnels, nous vous suggérons de nous contacter. Au Cribecca Psychologie Nous avons plusieurs experts en psychothérapie avec beaucoup d'expérience offrant des traitements pour ce genre de problèmes, ainsi qu'en autres complications psychologiques: anxiété généralisée, stress post-traumatique, dépression, phobies, problèmes relationnels, TOC, etc.

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Références bibliographiques:

• Avia, M.D.; Ruiz, M.A. (2005). Recommandations pour le traitement des patients hypocondriaques. Journal de psychothérapie contemporaine. 35 (3): p. 301 - 313.
• Fallon, B.A.; Qureshi, I.A.; Laje, G.; Klein, B. (2000). L'hypocondrie et sa relation avec le trouble obsessionnel-compulsif. Les cliniques psychiatriques d'Amérique du Nord. 23 (3): p. 605 - 616.