Les sautes d'humeur: ce qu'elles sont et 9 astuces pour les contrôler

Nous sommes nombreux à avoir vécu cette situation: un jour normal où nous nous sentons bien et que tout semble bien se passer une pensée ou une circonstance apparaît qui fait soudainement changer notre humeur et nous commençons à nous sentir mal: plus triste ou stressé; affligé ou pensif.

Si ces sautes d'humeur se produisent plus fréquemment, elles peuvent conditionner nos relations et notre quotidien. Ensuite, Nous verrons quels sont les changements de fumée, quelles sont leurs causes possibles et nous vous proposerons une série de clés pour mieux les gérer.

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Que sont les sautes d'humeur ?

Les sautes d'humeur soudaines ou sautes d'humeur consistent en une série d'oscillations émotionnelles qui apparaissent soudainement et dans lequel la personne éprouve diverses émotions dans un laps de temps très court.

Dans ces moments, la personne peut passer d'une humeur joviale ou satisfaite à une angoisse profonde ou à une nervosité intense sans que rien ne se produise qui la provoque directement ou consciemment.

L'instabilité émotionnelle peut provoquer de nombreuses interférences dans le rythme de la vie quotidienne de la personne, tant sur le plan personnel, social ou professionnel.

Bien que ces sautes d'humeur aient généralement été attribuées aux femmes en plus grande partie, en raison de la relation que ceux-ci ont avec les changements hormonaux de la menstruation ou de la ménopause, la vérité est que ces peut survenir quel que soit le sexe ou l'âge.

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Causes fréquentes

Il existe de nombreuses causes qui peuvent provoquer des sautes d'humeur soudaines. Certains de ces changements peuvent être dus à des facteurs ou à des événements externes, à des changements hormonaux ou à certaines affections ou troubles mentaux sous-jacents.

Certaines de ces causes incluent:

• Adolescence.
• Syndrome prémenstruel (SPM).
• Ménopause.
• Trouble de l'alimentation.
• Trouble de la personnalité comme lui trouble de la personnalité limite ou histrionique.

Cependant, il existe de nombreux cas ou moments où il n'est pas facile de déterminer ce qui a causé un changement soudain d'humeur. L'apparition et la gestion des émotions est un fait tellement variable et est affecté par tellement de facteurs qu'il est souvent difficile de savoir ce qui nous affecte.

Les clés de la gestion des sautes d'humeur

Bien qu'ils soient parfois associés à un certain type de maladie, il est tout à fait naturel de ressentir L'humeur change lorsqu'une série d'événements nous arrive dans notre vie qui nous submerge ou nous submerge. ils affligent.

Vivre des sautes d'émotions est courantCependant, si nous ne savons pas comment les gérer ou les gérer correctement, ils peuvent finir par interférer dans nos relations sociales ou dans nos relations avec les autres.

De la même manière, ils peuvent entraîner une diminution de nos performances au travail, car ces changements Les émotions émotionnelles et la mauvaise humeur peuvent conduire à la démotivation, à l'apathie et à un manque de productivité.

Afin de mieux faire face à ces changements, nous présentons une série de clés à la fois pour contrôler et éviter ces sautes d'humeur. Et il y a une série de clés, de stratégies ou de directives à suivre lorsque nous percevons que nous vivons moins de stabilité émotionnelle. Ces directives vous aideront à gérer vos sautes d'humeur une fois qu'elles apparaissent et que votre humeur générale est susceptible de s'améliorer.

1. Établissez une série de routines apaisantes

Personne mieux que nous-mêmes pour savoir quelles choses nous détendent, nous calment ou nous calment et ce que les autres peuvent nous activer encore plus. Par conséquent, il est conseillé de trouver une série de routines ou de lieux avec lesquels nous pouvons stabiliser nos émotions.

Des routines comme écouter de la musique, se promener ou prendre une boisson chaude peuvent aider à calmer notre humeur. Une fois notre routine idéale identifiée, nous devons la compléter à chaque fois qu'un changement d'humeur apparaît. Petit à petit, cela deviendra une sorte de rituel qui nous aidera de plus en plus.

2. Savoir quand s'éloigner

Être conscient du moment où notre humeur interfère avec les interactions avec les autres est essentiel. Savoir quand nos émotions peuvent nous contrôler est essentiel pour interrompre une discussion dont on sait à l'avance qu'on ne pourra pas faire face.

Les sautes d'humeur soudaines sont généralement plus prononcées avec les arguments, il vaut donc la peine de se retirer pendant quelques instants et revenir quand nos esprits sont plus clairs et nos esprits sont revenus à Ordinaire.

3. Réfléchir avant de parler

Ce point est étroitement lié au précédent. Une autre clé fondamentale pour que les sautes d'humeur ne nous dominent pas est de arrêtez-vous un instant pour réfléchir avant de répondre à l'autre personne émue par nos émotions.

4. Reposez-vous de temps en temps

Dans de nombreux moments où nous vivons des changements soudains d'humeur ou d'état d'esprit, une bonne option est de prendre quelques instants pour repos et calme instabilité émotionnelle.

Un changement de contexte ou de lieu est utile pour éclaircir nos idées. Dans les cas où les émotions nous envahissent, il est fortement recommandé de s'arrêter un instant, de compter jusqu'à dix et de se distraire avec tout ce qui nous aide à nous détendre.

5. Faire de l'exercice

Exercer augmente les niveaux de dopamine dans le sang. Ce neurotransmetteur joue un rôle essentiel dans la régulation de notre humeur et nous fait nous sentir mieux.

Cependant, vous n'avez pas besoin de faire beaucoup d'exercice chaque jour. Faire de courtes promenades d'environ 30 minutes peut nous aider à gérer et à contenir les émotions négatives qui peuvent apparaître lors d'un épisode de sautes d'humeur.

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6. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance

Lorsque les sautes d'humeur nous envahissent et que l'angoisse prend le dessus, il peut être utile de parler à une personne de confiance.

Exprimer nos inquiétudes et exprimer nos sentiments à quelqu'un en qui nous avons confiance nous rendra se sentir mieux, calmer nos esprits et, quelque chose de très important, nous fera ne pas nous sentir seuls devant ces situations.

Cependant, si ces sautes d'humeur apparaissent de façon récurrente, le mieux c'est d'aller voir un psychologue ou un spécialiste de la santé mentale dans le domaine médical qui peut nous aider.

7. Écrire

Écrire sur nos sentiments peut être d'une grande aide pour nous exprimer, mettre de l'ordre dans nos idées et être conscient des circonstances qui déclenchent ou facilitent ces changements.

Si nous enregistrons également ces changements quotidiennement, nous pouvons être beaucoup plus conscients de nos fluctuations, savoir ce qui les cause ou s'il existe un certain modèle de comportement. De cette façon, il nous sera plus facile de les anticiper et, dans la mesure du possible, de les éviter.

8. Savoir ce qui cause les sautes d'humeur

Bien qu'à de nombreuses occasions nous ne sommes pas conscients des stimuli ou des événements qui modifient notre humeurIl est conseillé de savoir quelles situations, saisons ou stimuli peuvent avoir un effet sur notre humeur.

Par exemple, si nous savons que des changements d'humeur soudains peuvent apparaître pendant le syndrome prémenstruel, il nous sera un peu plus facile de les gérer.

9. Demander l'aide d'un professionnel

Bien que ces sautes d'humeur soient normales et puissent apparaître sans être associées à aucun type de condition mentale ou émotionnelle, si elles se produisent de façon récurrente ils peuvent gravement interférer avec notre vie de tous les jours.

De plus, les sentiments d'angoisse peuvent s'intensifier et, si nous n'apprenons pas à les gérer, des sautes d'humeur peuvent apparaître de plus en plus souvent. Par conséquent, il est important de demander de l'aide professionnelle et d'avoir un spécialiste en psychologie ou en santé mentale pour nous guider et nous aider à gérer ces hauts et ces bas.

Références bibliographiques:

• Thayer, Robert E. (1989). La biopsychologie de l'humeur et de l'excitation. New Yok, NY: Oxford University Press.
• N Dubey, J F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt et D Goldman. (2017). Psychiatrie Moléculaire tome 22.