5 habitudes pour apprendre à contrôler ses nerfs au quotidien

Le stress et l'anxiété sont des problèmes sociaux, médicaux et psychologiques qui nécessitent une attention sociale urgente. Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), quelque 260 millions de personnes dans le monde souffrent d'un type de problème lié à l'anxiété. La variante pathologique de ce spectre (trouble d'anxiété généralisée ou TAG) a une prévalence de 5%, ou C'est la même chose, 5 personnes sur 100 à un moment et à un endroit donnés souffrent d'anxiété chronique pendant 6 mois ou plus.

L'anxiété n'est pas seulement un état physiologique qui entraîne certaines sensations désagréables, mais elle se traduit également par des symptômes physiques. Par exemple, le cortisol libéré pendant les moments nerveux continus agit comme un immunosuppresseur, entraînant une plus grande vulnérabilité du patient aux infections. Le stress prolongé favorise également les mouvements brusques des muscles intestinaux, de sorte que la douleur abdominale est un symptôme très courant dans ces conditions.

Des problèmes de sommeil à la faiblesse physique, les nerfs peuvent se manifester chez l'individu de plusieurs façons. Heureusement, cet état peut être abordé: découvrez avec nous 5 habitudes pour apprendre à contrôler vos nerfs au quotidien.

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Contrôlez vos nerfs grâce à de nouvelles habitudes

La nervosité est définie comme un état temporaire d'excitation nerveuse. Lorsque nous sommes dans une situation extrême (qu'elle soit physique ou émotionnelle), l'hormone adrénaline agit sur le corps, augmenter la fréquence cardiaque, contracter les vaisseaux sanguins, dilater les voies respiratoires et participer à la réaction de combat du système nerveux sympathique (SNS).

De son côté, le cortisol favorise le métabolisme des lipides, des glucides et des protéines, déprime le système immunitaire et augmente la glycémie. A court ou moyen terme, ces hormones nous préparent à aiguiser nos sens, à fuir ou à combattre dans un moment de danger. Comme tu vois, la base physiologique des nerfs est tout à fait normale au niveau évolutif: le corps nous prépare à une période difficile.

Dans tous les cas, si cette image est soutenue ou trop puissante cela peut devenir un problème. Pour éviter d'atteindre la limite du chronique, il est important d'adopter des habitudes qui vous permettent de contrôler plus facilement vos nerfs.

1. fais du sport

Pendant l'exercice physique, des endorphines sont libérées qui provoquent le bien-être. En outre, en raison de la concentration requise pour maintenir la respiration et le rythme physique, le sport aide les patients à briser les cycles de pensées négatives qui génèrent des nerfs et de l'anxiété en premier lieu.

Il convient de noter que la nervosité peut se traduire par une hyperventilation inconsciente (respiration plus rapide que la normale), ce qu'on appelle l'anxiété respiratoire. Faire du sport permet de normaliser le rythme des respirations par minute, puisqu'il est nécessaire de parfaitement contrôler le rythme respiratoire lors d'une activité physique pour ne pas manquer d'air. Au fur et à mesure que vous vous entraînez, vous prenez conscience de votre propre respiration et la modulez.

2. Réduisez votre consommation de caféine

La caféine est un alcaloïde stimulant le système nerveux central (SNC). Ce composé augmente la pression artérielle, agit comme un diurétique (aide à la miction), favorise la libération d'acide dans le l'estomac et, surtout, grâce à la stimulation nerveuse, il rend le patient plus éveillé dans un transitoire.

Selon l'OMS, il n'est pas approprié de consommer plus de 300 milligrammes de caféine par jour, l'équivalent de 2 cafés. Des quantités plus élevées peuvent favoriser un stress et des nerfs continus, de l'agitation, des étourdissements, des palpitations et des maux de tête. Il n'est jamais recommandé de consommer plus de 400 mg de caféine par jour.

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3. Contrôlez votre respiration

L'hyperventilation se produit lorsque l'acte de respirer élimine plus de dioxyde de carbone du sang que le métabolisme n'en produit, conduisant à un état clinique connu sous le nom d'hypocapnie. Bien qu'il soit bien toléré par l'organisme, les changements de pH sanguin associés à cet état peuvent entraîner une alcalose respiratoire, qui se manifeste sous forme de vertiges, de vision floue, de faiblesse et même évanouissement.

En cas d'attaque de panique (lorsque l'hyperventilation est très rapide), le patient reçoit généralement un ballon dans lequel il peut respirer., car cela incorporera plus de CO2 dans votre corps à chaque fréquence respiratoire (en respirant de l'air déjà inspiré). Si la situation n'est pas si grave mais que vous vous sentez toujours trop vite, c'est toujours une bonne idée de vous allonger, de fermer les yeux et de compter le nombre de respirations par minute. La fréquence normale est de 8 à 16 cycles respiratoires toutes les 60 secondes.

4. Écrivez vos sentiments

Quelque chose d'aussi simple que d'écrire des sentiments sur papier aide beaucoup à mettre vos propres émotions et sentiments en perspective.

Nous vivons dans notre propre tête (aussi redondant que cela puisse paraître) et, par conséquent, il nous est très difficile de regarder les événements qui nous entourent sous un prisme subjectif et impartial. Il existe de nombreux biais qui agissent dans chaque processus mental humain, soulignant avant tout celui de négativité: avant 2 événements de même intensité, le négatif pèse toujours beaucoup plus que le positif / neutre.

Pour cette raison, écrire ce que vous ressentez à un moment donné sur un morceau de papier et le relire après un certain temps peut grandement aider à identifier les problèmes et le cheminement de pensée de l'individu. De plus, cela aidera sûrement le patient à prendre conscience que ce qui générait de tels nerfs, en fin de compte, n'était pas quelque chose dont il fallait s'inquiéter autant. Capter les pensées sur un support invariable comme le papier aide beaucoup à mettre les choses en perspective à moyen-long terme..

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5. Ne vous diagnostiquez pas et habituez-vous à demander l'aide d'un professionnel

Selon des études menées dans le domaine de la santé, jusqu'à 22 % des professionnels de la santé souffrant de stress chronique dans des situations extrêmes somatisent leurs symptômes. Cela signifie que, "en cherchant à canaliser les émotions", le corps peut subir des sensations anormales sur le plan physique, telles que des maux d'estomac, des douleurs abdominales, des maux de tête et autres. Jusqu'à 30 % des visites aux soins primaires sont dues à des symptômes sans cause apparente.

Il est normal de somatiser les images de stress, donc si tous les tests médicaux se sont bien passés pour vous et la douleur que vous ressentez vous sentez que c'est diffus (ça ne va pas plus), essayez de ne pas continuellement vous auto-diagnostiquer, car cela ne fera que rendre les nerfs s'empirer. Penser à la présence d'une maladie augmente l'anxiété, et l'anxiété encourage l'apparition de symptômes physiques sans cause organique claire. C'est le poisson qui mord la queue.

résumé

Il est possible de garder vos nerfs à distance avec un certain nombre de techniques à la maison, mais Vous devrez peut-être vous demander pourquoi le stress et la nervosité sont si intenses en premier lieu..

le désordre anxieux généralisé (TAG), la dépression et d'autres troubles psychologiques présentent des malaises diffus au quotidien, qui peuvent être confondus avec des sensations « normales » ou « attendues ». Si vous sentez que quelque chose ne va pas quand il s'agit de contrôler vos émotions, la meilleure idée dans tous les cas est de vous mettre entre les mains d'un professionnel de la psychologie.