Pensées intrusives: pourquoi elles apparaissent et comment les gérer

Avez-vous déjà été plongé dans une boucle de pensées dont vous ne pouvez pas sortir ? Avez-vous déjà éprouvé la sensation désagréable de ne pas pouvoir "pousser" hors de votre esprit une idée qui vous blesse? Comme s'il s'agissait d'une chanson entraînante, vous sentez-vous incapable de penser clairement parce que la mélodie de fond d'une pensée répétitive joue en permanence ?

Si vous pensez que ces exemples expliquent votre situation, il est fort possible que vous soyez une victime régulière de pensées intrusives. Ensuite, nous verrons ce qu'ils sont exactement.

Pensées intrusives

Obsession Ce sont des pensées intrusives, répétitives et dérangeantes qui persistent dans notre esprit pendant de longues périodes malgré les tentatives de les combattre ou de les fuir. Ce sont ces pensées intrusives que nous ne voulons pas avoir, car nous sommes conscients de leur inutilité / dysfonctionnement et qui finissent néanmoins par nous revenir encore et encore, perturbant notre calme et rendant difficile se concentrer.

Si elles ne sont pas travaillées **, ces pensées intrusives peuvent finir par devenir la cheville ouvrière de nos vies**, car alors que nous mettons toute notre attention sur elles, nous excluons la réalité que nous entoure. Nous nous sentons incapables de rediriger notre attention vers d'autres stimuli parce que la pensée obsessionnelle gouverne tout. Penser et repenser les choses est peut-être l'un des problèmes les plus fréquents dans notre société, étant une source de problèmes d'anxiété, souffrance, handicap...

De quelle manière sont générées les obsessions ?

Les obsessions apparaissent parce que les gens ont développé l'illusion d'une contrôlabilité absolue. Nous voulons avoir tout sous notre contrôle parce que nous n'avons pas appris à tolérer l'incertitude, mais cette illusion s'effondre encore et encore en voyant que certaines circonstances de la vie sont incontrôlables, par exemple des maladies ou le comportement d'autres personnes.

Des pensées obsessionnelles peuvent également apparaître lorsque nous nous trouvons dans la situation de devoir prendre une décision et de ne pas savoir quoi choisir parmi les possibilités. On en fait le tour pendant des jours, des mois voire des années en tombant dans le piège de l'obsession immobilisante, sans se rendre compte que ne pas décider c'est déjà décider.

Giorgio nardone expose dans son livre "Je pense alors je souffre" que les doutes sont la rampe de lancement de notre la pensée créative, mais aussi le ressort de la pensée obsessionnelle. Dans le premier cas, le doute est dominé et orienté, conduisant à la découverte de nouvelles pensées. Dans le second, il est combattu et réprimé, et il devient le tyran qui persécute la pensée.

Puisqu'il est fort probable que nous ne soyons jamais sûrs que la décision que nous prenons est la bonne, il convient de prendre le temps strictement nécessaire pour évaluer le pour et le contre et ensuite décider, assumer la responsabilité du fait que nous avons peut-être fait une erreur et apprendre à renoncer au chemin que nous avons décidé de ne pas suivre prendre.

Dispute entre pensées

Notre être conscient a tendance à rejeter rationnellement les pensées intrusives qui nous dérangent. C'est normal, car si vous arrêtez de réfléchir, vous vous rendrez compte qu'il y a assez de faits assez stressant pour que nous vivions dans un inconfort constant si notre attention ne peut pas se désengager de elles ou ils.

Pour cette raison, il est probable qu'une lutte entre des pensées rationnelles et des pensées irrationnelles ou inconfortables se déclenche parfois. D'une part, ces pensées inconfortables, en « étant interdites » ils ont beaucoup de potentiel pour attirer notre attention sur eux. D'autre part, la part des pensées et des sentiments que nous pouvons tolérer n'a pas besoin d'être assez forte pour « couvrir » toute notre réalité, sans laisser de lacunes.

Cependant, il y a le paradoxe que penser que nous ne voulons pas penser à quelque chose se concentre déjà sur cela. l'attention, et la frustration de vouloir effacer une pensée de notre esprit et obtenir l'effet inverse apparaît: le renforcer.

Comment gérer les pensées intrusives ?

Les pensées obsessionnelles sont un symptôme qui nous avertit de quelque chose. C'est pourquoi l'une des premières étapes devrait être de tirer le fil (seul si nous sommes formés, ou en compagnie d'un professionnel formé) pour découvrir où ils surviennent et pourquoi ils sont maintenus et pouvoir y travailler à partir de la racine.

Si nous ne le faisons pas, la cause qui pousse ces pensées intrusives dans notre conscience continuera de le faire, et pas seulement cela, mais nous succomberons progressivement à la force du stress. Ainsi, il faut aller au-delà des symptômes immédiats et rechercher les causes qui expliquent ce phénomène.

En plus de cela, nous pouvons utiliser une série de tactiques pour gérer les pensées intrusives de manière appropriée et diminuer son impact sur nos vies.

1. Dissocier les pensées

Découvrez et acceptez que vous n'êtes pas vos pensées. Vous ne décidez pas de ce qui vous vient à l'esprit ou non, mais vous pouvez sélectionner ce qui vous intéresse et vous souhaitez rester, et l'autre l'envoyer dans le dossier SPAM.

Lorsque la pensée apparaît, il ne sert à rien de lutter contre elle, elle deviendra plus forte. Découvrez pourquoi cela vous vient à l'esprit, puis décidez si vous voulez vous concentrer dessus. Sinon, dites au revoir et voyez comment ça se passe.

C'est un exercice qui demande effort et entraînement, et il est normal qu'au début vous constatiez que les résultats ne sont pas à la hauteur de vos attentes ou qu'il vous est très difficile de vous désengager. Mais si vous travaillez constamment, vous découvrirez qu'ils finissent par perdre de la force et disparaître.

Mener des activités qui favorisent concentration, la attention et le maîtrise de soi.

Entraînez votre esprit à des techniques telles que méditation, les yoga ou la pleine conscience Cela vous aidera à maîtriser vos propres pensées et vous apprendrez à concentrer votre attention sur d'autres domaines lorsque des pensées récurrentes apparaissent.

2. Exercice physique fréquent

Les pensées sont de l'énergie et il est beaucoup plus facile de les contrôler lorsque nous avons libéré un excès d'énergie que notre corps génère. Pour lui faire de l'exercice physique au quotidien Cela nous aidera à avoir un esprit plus clair et plus détendu et à réduire l'intensité des pensées récurrentes.

3. Dévouement quotidien à penser à la pensée dérangeante

Si vous pensez à une certaine pensée depuis longtemps, et vous ne vous voyez pas capable de l'abandonner sans plus, consacrez 15 minutes par jour, toujours à la même heure et au même endroit, à n'y penser que et exclusivement. Vous pouvez prendre des notes et rédiger vos réflexions pour gagner en productivité, mais dès que le alarme qui vous prévient que le quart d'heure est passé, vous ne pouvez plus y penser jusqu'au jour Suivant.

4. Évitez de parler continuellement de pensées récurrentes

Chercher continuellement à se rassurer ou à obtenir l'opinion des gens est une arme à double tranchant. D'autre part, il produit une tranquillité ou un "soulagement" temporaire mais d'autre part il encourage et renforce le maintien du problème ainsi que la sentiment de ne pas être en mesure de le résoudre nous-mêmes, ce qui génère des sentiments de faible estime de soi et de dépendance interpersonnelle.

Quand faut-il contacter un professionnel ?

Si les pensées récurrentes se sont transformées en un cercle vicieux obsessionnel dont vous ne vous voyez pas capable de sortir, elles affectent votre quotidien et réduisent considérablement votre qualité de vie, Il est recommandé de consulter un spécialiste avec qui vous pourrez analyser votre situation, découvrez les causes de l'apparition et du maintien des obsessions, et apprenez des outils qui vous aideront à apprendre à penser plus sainement et plus efficacement par vous-même.