Comment contrôler la colère: 7 conseils pratiques

Les problèmes liés à la colère sont un motif fréquent de consultation des professionnels de la psychologie.

Il y a même des thérapeutes qui ne sont spécialisés que dans le Contrôle de la colère et la agressivité, des données qui nous disent que c'est quelque chose qui affecte de nombreuses personnes. Comment contrôler la colère ? C'est précisément ce que se demandent les patients, car il est souvent difficile de gérer la tendance agressive ou de se mettre en colère sans aide extérieure.

Aujourd'hui, nous traitons le problème de la colère et de l'agressivité, et nous présentons quelques conseils pour le contrôler.

Qu'est-ce que la colère exactement ?

La colère est une émotion caractérisée par une augmentation rapide de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle et des niveaux de noradrénaline et d'adrénaline dans le sang. Il est également fréquent pour la personne qui ressent de la colère de rougir, de transpirer, de contracter ses muscles, de respirer plus rapidement et de voir son énergie corporelle augmenter.

Être une émotion liée à la conduite agressiveCertains experts soulignent que la colère est la manifestation de la réponse que notre cerveau émet pour attaquer ou fuir le danger. D'autre part, l'état mental des moments de colère nous rend instinctifs et réduit notre capacité de raisonner.

Les causes de la colère

La colère peut survenir à la suite d'un état d'insécurité, d'envie, de peur, etc. La colère peut aussi apparaître lorsque nous sommes incapables de faire face à une situation concrète, pouvant nous blesser ou nous ennuyer dans la façon dont les gens qui nous entourent agissent.

Bref, la colère ou l'agressivité apparaissent souvent dans des situations que nous percevons comme une menace. Par conséquent, la colère est basée sur des sentiments tels que la peur, la peur, la frustration ou même la fatigue.

Lorsque nous sommes frustrés par quelque chose, nous pouvons réagir de différentes manières. Pour le cas présent, l'une des réactions possibles à la frustration est la colère. L'agression, pour sa part, est la manifestation extérieure de la colère que nous ressentons.

La colère apparaît automatiquement dans certaines situations qui nous empêchent d'atteindre des fins ou des objectifs. Les émotions que nous ressentons ne sont pas produites sans raison, mais chacune a une fonction spécifique. Dans le cas de la colère, le cerveau provoque cette été de nous préparer à faire un effort supérieur pour surmonter la difficulté qui nous a été présentée.

Types de colère

La colère a différentes facettes et prend différentes formes :

1. Comportement agressif et violence elle peut apparaître comme un moyen d'atteindre différents objectifs lorsque nous n'avons pas pu les atteindre sans recourir à la violence. Dans ce cas, nous pourrions parler d'une colère instrumentale, car nous l'utilisons comme moyen d'obtenir quelque chose. Les thérapeutes associent ce comportement à de faibles capacités de communication ou de maîtrise de soi, mais il sera toujours possible d'améliorer ces aspects.

2. Peut apparaître la colère comme une explosion, pour avoir subi pendant longtemps une situation injuste ou inquiétante. Ainsi, les petites frustrations quotidiennes s'accumulent et, en n'exprimant pas notre malaise, on finit par exploser à un moment ou à un autre. La solution à ce type de cercle vicieux est de bien gérer la colère, et de ne pas l'accumuler jusqu'à ce qu'elle explose.

3. La colère comme défense Il survient lorsque nous percevons qu'ils nous attaquent ou que nous faisons face à une difficulté. Normalement, nous avons tendance à réagir négativement plus par intuition que par des faits objectifs, ce qui peut conduire à ce que notre colère soit peu objectivement justifiée.

Comment contrôler la colère? Quelques conseils pour le gérer

Prendre conscience des causes qui nous conduisent à un état de colère C'est un grand pas pour aller vers une bonne gestion de notre colère. Apprendre à contrôler la colère implique d'apprendre à rationaliser certaines émotions et impulsions irrationnelles et à relativiser les réactions que certains événements de la vie produisent en nous.

Sinon, l'agressivité et la colère peuvent nous conduire à un état d'alerte permanent qui peut générer de mauvaises expériences personnelles. Par conséquent, l'un des facteurs clés de la gestion de la colère est la maîtrise de soi, mais les dynamiques suivantes doivent également être mises en évidence afin de développer la prévention de la colère :

1. Ne pas accumuler la colère mais la gérer correctement

Quand quelque chose d'injuste se produit et que nous ne réagissons pas, nous accumulons de la colère et de la colère. Tôt ou tard, toute cette colère qu'on garde va exploser et peut conduire à un épisode de violence verbale et/ou physique. Par conséquent, il est important de faire face aux problèmes d'affirmation de soi et de contrôle, afin de ne pas laisser la boule de colère grossir de minute en minute.

2. Éviter la mentalité de gagnant/perdant

À de nombreuses occasions, nous nous mettons en colère en réaction à la frustration de ne pas avoir atteint certains objectifs que nous nous sommes fixés, ou lorsque quelque chose ne s'est pas déroulé comme nous l'avions prévu. Dans ces cas, le empathie C'est le trait distinctif de ceux qui savent gérer la frustration, contrôler la colère et accepter les revers avec esprit sportif. Nous devons éviter de présenter les relations interpersonnelles comme un jeu gagnant-perdant.

3. Réfléchir sur les causes et les conséquences de notre irascibilité

Pensez-y et analyser si notre réaction émotionnelle est vraiment justifiée peut nous aider. Souvent, nous ne pensons pas pourquoi nous explosons dans un accès de colère, par exemple lorsque nous conduisons une voiture et Nous réagissons instantanément en insultant ou en faisant des gestes aux autres conducteurs lorsqu'ils font quelque chose de mal.

À ce moment-là, il serait vital de méditer sur les raisons pour lesquelles nous réagissons ainsi: avez-vous pensé aux conséquences possibles d'avoir un épisode de colère au volant? Vu ainsi, cela vaut peut-être la peine de prendre ces situations d'une autre manière.

4. Reposez-vous suffisamment

Lorsque nous sommes épuisés physiquement ou mentalement, nos réactions de colère et nos pulsions agressives sont plus fréquentes et nous avons moins d'outils pour les gérer. Pour cette raison, il est nécessaire de se reposer et dormir les heures nécessaires: à la fois quantitativement (dormir au moins 8 heures) et qualitativement (bien se reposer).

De plus, il y a divers moments de la journée où nous sommes les plus vulnérables à l'éruption de colère, et cela varie d'une personne à l'autre. Nous sommes capables de contrôler la colère lorsque nous sommes reposés, car nous pouvons mieux analyser les situations.

5. Détente, méditation, maîtrise de soi...

La relaxation est le meilleur moyen de prévenir accès de colère. Il existe différentes manières de se détendre: faire du sport, les yoga, la méditation, les pleine conscience, prendre un bain chaud ou toute autre méthode qui distrait l'esprit et nous amène à un état de positivité.

En fait, dans les moments précis où nous détectons que nous pouvons avoir une réaction de colère, c'est une bonne idée d'essayer de respirer profondément et lentement pendant au moins vingt secondes: cela amènera notre corps à détoxifier la négativité et l'irascibilité qui Pardon.

6. Évitez les situations et les personnes irritantes

Nous devons éviter de nous retrouver dans des situations où nous savons qu'elles peuvent augmenter notre colère ou nous conduire à un état négatif. Il est également probable que vous connaissiez certaines personnes qui vous irritent particulièrement (les redoutables personnes toxiques).

Dans la mesure du possible, essayez de éviter les contextes dans lesquels nous savons que nous pouvons exploser, et quant aux personnes qui nous agacent, il sera parfois impossible de ne pas avoir de contact (patrons, un membre de la famille en particulier), par Par conséquent, dans la mesure du possible, vous devriez essayer de converser avec cette personne afin que les interactions ne soient pas aussi irritants.

7. Thérapie avec un psychologue

L'aide d'un psychothérapeute professionnel agréé peut aider de manière décisive à gérer ce type de réaction émotionnelle, surtout lorsqu'elle a À un point où les comportements agressifs dérivés d'un mauvais contrôle de la colère sont fréquent.

La thérapie psychologique de ces cas vise à modifier les attitudes qui génèrent des situations de colère, et permettent de réaliser une restructuration cognitive afin que le patient puisse gérer et contrôler ses aller à. Certains sont également utilisés techniques de contrôle émotionnel pour contrôler la colère et ainsi gérer l'agressivité.

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