Comment empêcher les pensées obsessionnelles de nous causer de l'insomnie ?

Les pensées obsessionnelles font partie des formes les plus fréquentes d'inconfort psychologique. Cependant, le problème qu'ils peuvent nous causer va au-delà du fait de se sentir mal en ce moment qui apparaissent dans notre conscience, car si nous ne les gérons pas bien, elles engendrent d'autres complications. Et certains d'entre eux, s'ils durent trop longtemps, deviennent de véritables troubles.

Un exemple de ceci est vu dans la façon dont les pensées obsessionnelles gérées de manière inappropriée entraînent des problèmes d'endormissement. Nous verrons donc ici quelques stratégies pour empêcher les pensées obsessionnelles de causer l'insomnie.

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Que sont les pensées obsessionnelles ?

Les pensées obsessionnelles sont des images mentales et des idées qui surgissent involontairement dans notre conscience et, en plus d'y rester trop longtemps, génèrent un malaise en nous car ils sont dérangeants ou anxiogènes, donc notre attention est "accrochée" en elle; à son tour, la forte réaction émotionnelle que ces pensées produisent en nous nous rend plus susceptibles de les ramener à l'esprit encore et encore, en partie parce que les stimuli que nous recevons de notre environnement nous le rappellent, et en partie parce qu'en essayant de ne plus y penser, nous obtenons l'effet contraire.

Donc, les pensées obsessionnelles conduisent à un cercle vicieux d'inconfort et d'évitement constant qui nous maintiennent sur les nerfs, en alerte au cas où nous ressentirions à nouveau cet inconfort et essayons de ne pas nous exposer à ce qui nous fait à nouveau y penser. D'autre part, cette tentative de nier ce qui nous inquiète contribue à nous faire sentir déprotégés face à cela, et parfois objectivement déprotégés: par exemple, si Ce qui nous fait mal, c'est l'idée d'avoir beaucoup de travail accumulé et nous essayons de ne pas nous concentrer là-dessus, nous ne nous occupons pas de ces responsabilités et nous avons de moins en moins de temps pour leur consacrer

Maintenant bien, Nous ne devons pas confondre les pensées obsessionnelles "simples" avec les obsessions qui causent le trouble obsessionnel-compulsif (TOC). Ce dernier type d'obsessions génère un niveau d'inconfort si intense et d'une telle capacité à "envahir" notre conscients que devant eux nous ressentons le besoin de réaliser des chaînes d'actions répétitives pour les éloigner de notre écouter; ces actions sont connues sous le nom de compulsions, et chaque fois qu'une personne qui a développé un TOC les exécute, elle essaie de faites-le aussi précisément et méticuleusement que possible (si vous faites une erreur ou si vous le faites de manière incomplète, revenez à commencer). Au fil du temps, les obsessions et les compulsions se renforcent mutuellement, augmentant en fréquence et en intensité, et avec elle, la santé mentale de la personne se détériore rapidement, il est donc nécessaire d'aller en thérapie dès que possible.

Ainsi, lorsque nous parlons de pensées obsessionnelles en général, nous ne faisons pas référence aux obsessions typiques du TOC, car ces dernières constituent un problème de santé mentale qualitativement différent des autres, et sont inclus dans leur propre catégorie dans les manuels diagnostics. Par conséquent, dans cet article, nous ne nous concentrons pas sur les déséquilibres psychologiques produits par le trouble obsessionnel-compulsif, mais nous parlons du type de pensées de type obsessionnel qui nous pouvons tous les expérimenter au quotidien, sans avoir besoin d'avoir développé une psychopathologie diagnostiquable et cela, de temps en temps, peut nous empêcher de concilier les rêve.

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Que faire pour que les pensées obsessionnelles ne génèrent pas d'insomnie ?

D'après ce que nous avons vu jusqu'à présent, il est déjà intuitif que les pensées obsessionnelles peuvent devenir une bombe d'anxiété, car elles nous maintiennent dans un "état d'alerte". Et comme vous le savez sûrement, l'anxiété excessive ne va pas bien avec l'expérience du sommeil, dans lequel l'état de relaxation est fondamental. Par conséquent, pour éviter qu'un problème n'en entraîne un autre, suivez ces conseils.

1. Gérer votre temps

Comme nous l'avons vu, des pensées obsessionnelles émergent parfois d'un problème réel dans lequel nous avons une certaine capacité de contrôle et de prise de décision. Par conséquent, il est important que l'anxiété ne nous paralyse pas, ce qui sera beaucoup plus facile si vous intériorisez les directives de gestion du temps. Face à cette tâche qui t'attend et à laquelle tu ne veux pas penser, le décomposer en plusieurs sous-objectifs répartis en une séquence d'actions relativement simple, pour que l'ensemble ne paraisse pas si intimidant et vous offre des objectifs accessibles à très court terme. Ensuite, donnez-vous des délais pour accomplir chaque tâche, et concentrez-vous uniquement sur les prochaines à aborder. De cette façon, une fois que vous aurez fait les premiers pas vers la résolution du problème, vous n'aurez plus autant de raisons de vous obséder.

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2. Exercice l'après-midi

L'exercice est un très bon moyen de soulager les tensions et de se déconnecter, ce qui en fait une ressource utile contre l'anxiété et les pensées obsessionnelles. Cependant, un autre des effets de ces pratiques est que garder notre système nerveux très actif, et peut arriver à modifier notre horloge interne; c'est pourquoi il n'est pas recommandé de faire de l'exercice juste avant d'aller se coucher. Pour obtenir certains des avantages de l'exercice sans en faire une partie du problème, faites-le au milieu de l'après-midi, 8 à 6 heures avant de vous coucher.

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3. Apprendre des exercices de relaxation

Il existe plusieurs exercices de relaxation simples que vous pouvez apprendre en quelques jours et que vous pourrez facilement appliquer à votre vie quotidienne quelques minutes avant d'aller vous coucher. Par exemple, Relaxation musculaire progressive de Jacobson ou respiration contrôlée. Ils vous aideront à faire une « réinitialisation » mentale et à atténuer les niveaux d'anxiété, de sorte que vous serez moins prédisposé à attirer des pensées obsessionnelles dans votre esprit.

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4. Si la situation ne s'améliore pas, aller en psychothérapie

Au cas où rien ne semble fonctionner, vous avez probablement besoin du soutien professionnel personnalisé d'un psychologue ou d'un psychologue. En thérapie vous apprendrez à reconnaître l'origine du problème qui vous touche et vous recevrez une formation sur les moyens de gérer ces émotions afin qu'elles ne vous submergent pas.

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