Rumination: le cercle vicieux ennuyeux de la pensée

Bien que les êtres humains aient une bonne inventivité, il est également vrai que nous ne sommes pas toujours spécialement imaginatifs et spontanés.

Il y a certaines situations qui nous rendent plus susceptibles de faire parcourir à notre esprit les mêmes routes familières encore et encore, comme si nous étions du vinyle. Ces cercles vicieux de la pensée non seulement ralentissent notre créativité, mais transforment également tout ce qui, avec le temps, nous fait nous sentir pire.

Ce qu'on appelle en psychologie la rumination en est un exemple.

Qu'est-ce que la rumination ?

La rumination de la pensée est le phénomène psychologique qui apparaît lorsque notre centre d'attention est "accroché" à un élément réel ou imaginaire ce qui nous produit stress et l'inconfort. C'est-à-dire qu'il y a dans la rumination un paradoxe: quelque chose comme la pensée, qui par définition est dynamique et en constante évolution, il devient presque statique et enfermé dans un circuit qui le fait bouger en boucles.

Partout où il y a de la rumination, il y a aussi une personne qui est incapable de penser sans beaucoup de choses expériences, qu'il s'agisse de stimuli externes ou de souvenirs, vous font penser à votre inconfort et aux causes de cette. Trouver tant de références à l'origine de ce sentiment de chagrin et anxiété, tout ce sur quoi nous portons notre attention devient une trappe par laquelle nous tombons jusqu'à ce que nous retournions à l'endroit où nous étions auparavant: la considération des choses qui nous concernent.

Ce processus répétitif fait qu'à chaque fois qu'ils s'accumulent dans notre Mémoire plus d'expériences que nous avons liées au stress lors d'occasions précédentes, avec lesquelles la variété des références à notre inconfort augmente avec le temps.

Quand la pensée part sur des rails

D'une manière ou d'une autre, la rumination amène notre pensée à adopter un schéma automatisé et répétitif basé sur un mécanisme simple: Toutes les pensées qui nous viennent seront condensées pour être liées à notre inconfort. De cette façon, nous perdons la capacité de nous concentrer et il nous est plus difficile de manipuler volontairement des idées, car tous éléments finiront par déplacer notre attention vers une expérience spécifique ou une pensée qui produit des sensations négatif.

Notre réflexion étant piégée dans cette boucle, il nous est difficile de prendre des initiatives qui permettent de télécharger ce stress accumulé, et cela à son tour nous empêchera de trouver des distractions stimulantes dans lesquelles nous pouvons concentrer.

Le résultat de la rumination de la pensée

Dans la plupart des cas, à un moment donné, la personne qui rumine ses pensées passe suffisamment de temps distraite pour affaiblir la boucle et faire chuter les niveaux de stress, mais dans d'autres cas sa persistance est associée à l'apparition de Les symptômes de dépression.

En fait, l'une des caractéristiques de la dépression est le manque de motivation et de capacité à se fixer des objectifs qui ne sont pas immédiats, ainsi que la mode de vie sédentaire, deux facteurs qui sont également liés à la rumination.

Trois façons de rompre la boucle

Si au lieu d'attendre que la rumination disparaisse d'elle-même nous préférons prendre des mesures nous-mêmes, il existe des stratégies qui peuvent aider à cet égard.

Les plus utiles et les plus simples pour réduire les niveaux de stress et libérer l'attention sont les suivants :

1. sport

Exercice physique C'est une grande aide pour lutter contre la rumination, entre autres parce que, si elle nous fait libérer des endorphines, elle nous oblige à nous concentrer sur des expériences qui se déroulent en temps réel.

Une fois que nous sommes fatigués de faire de l'exercice, nos muscles ne sont pas les seuls à commencer à récupérer: les connexions neuronales commencent également à se connecter les unes aux autres d'une nouvelle manière, après s'être consacré un temps à se rapprocher du but de chaque exercice physique.

2. pleine conscience

le pleine conscience Il s'est également avéré efficace pour réduire les niveaux d'anxiété et pour se désengager des sources de stress. Bien qu'il soit vrai que même pendant la méditation, notre pensée ne s'arrête pas (elle ne s'arrête pas même pendant que nous dormons), pendant ces séances, elle prend des chemins alternatifs, et nous maintient en dehors de la pensée autoréférentielle qui crée des boucles d'inconfort et de stress.

D'autres formes de méditation peuvent également avoir de tels avantages, mais elles n'ont pas été aussi étudiées scientifiquement.

3. Marcher

Quelque chose d'aussi simple que faire une promenade peut vous aider à penser plus spontanément, en plus de servir à libérer les endorphines et à soulager les tensions. Si cela se fait dans des environnements naturels avec de la végétation et loin du bruit, tant mieux.

Comme dans la nature il y a une atmosphère qui nous aide à nous détendre et, en même temps, il est difficile de trouver des références directement à notre routine quotidienne et à ce qui nous cause de l'anxiété, ces types d'espaces sont parfaits pour déconnecter. Pendant le temps que nous passons dans des environnements sauvages, Notre cerveau il apprend à fonctionner en s'éloignant du chemin marqué par la rumination, et cet effet est fixé au fil du temps.