Comment renforcer mon estime de moi? 5 conseils pratiques

On parle souvent de personnes qui ont une trop faible estime d'elles-mêmes et qui en souffrent.

Cependant, cette idée peut nous faire oublier que l'estime de soi est quelque chose de dynamique, un phénomène psychologique que nous pouvons apprendre à réajuster pour être plus heureux. "Avoir une faible estime de soi" ne fait pas partie de l'essence des gens, c'est quelque chose qui est très circonstanciel.

Bien sûr, ce fait est utilisé dans le domaine de la psychothérapie, où les professionnels de la psychologie aident les gens à réaliser ce réajustement; Mais au-delà de la consultation, les gens peuvent aussi apprendre quelques notions de base pour augmenter leur niveau d'estime de soi. Dans cet article, nous allons explorer cette deuxième option: renforcer son estime de soi en adoptant de nouvelles habitudes et routines.

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Qu'est-ce que l'estime de soi ?

L'estime de soi est la façon dont nous nous percevons et nous valorisons en tant que personnes

. Il s'agit de cette prédisposition à se voir d'une manière ou d'une autre à travers des concepts tels que « bon » et « mauvais », « la perfection » et « l'imperfection », et ainsi de suite. Bien sûr, la façon dont nous construisons notre estime de soi est nuancée et n'a généralement rien à voir avec des catégories binaires ou clairement mutuellement exclusifs, mais en général, ils sont liés à une référence de ce que nous voulons devenir et de ce que nous voulons éviter être.

L'estime de soi étant liée à des concepts appartenant à la sphère morale, de ce qu'elle devrait être et de ce qu'elle ne devrait pas être, elle a une grande capacité à mobiliser en nous des émotions. Cela fait que certaines situations nous mettent très mal parce que nous remarquons qu'elles montrent que nous sommes loin d'être être comme nous aimerions être, et d'autres qui nous font nous sentir « sur un nuage » en étant fiers de quelque chose que nous avons fait. Ainsi, l'estime de soi peut à la fois nous motiver à nous impliquer dans quelque chose pour nous sentir mieux dans qui nous sommes, et paralysé par le désespoir que nous ressentons en croyant que nous ne serons jamais à la hauteur quelque chose.

Quels problèmes un manque d'estime de soi peut-il causer?

La façon dont la faible estime de soi génère des problèmes psychologiques (pas nécessairement assez graves pour être considérés partie d'une psychopathologie) varie considérablement selon la personnalité, le contexte social et le mode de vie de chacun individu. Mais habituellement, les domaines de la vie qui subissent le plus d'usure sont les suivants.

• Insécurités et jalousie dans les relations.
• Problèmes en se faisant des amis en raison de la peur du rejet.
• Adoption d'un style de communication dans lequel l'affirmation de soi fait défaut.
• Prédisposition à développer des relations affectives basées sur la dépendance.
• Tendance à rejeter les opportunités par peur de nouveaux défis.

Comment renforcer mon estime de moi ?

Voici quelques lignes directrices et stratégies qui peuvent vous aider à réguler votre estime de soi vers le haut.

1. Détachez-vous des personnes que vous voulez aimer à tout prix

Il y a des cas dans lesquels nous cherchons l'approbation d'une personne précisément parce que nous remarquons qu'elle ne nous valorise pas; Ce genre d'expériences est un piège qui érode notre capacité à nous aimer et à nous respecter.

Au lieu de rechercher la validation de ces personnes, entourez-vous d'amis capables de faire des critiques constructives et qui ne se taisent pas lorsqu'ils voient quelque chose de positif ou d'admirable en vous.

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2. Restez sur la bonne voie en visant des objectifs à moyen et long terme

Si vous ne montrez pas que vous êtes capable d'apprendre et de vous améliorer dans certains aspects de la vie qui ont du sens pour vous, il est facile pour vous d'atteindre une impasse qui érode votre estime de soi.

Il est donc important de doter son quotidien d'une notion de progrès: apprendre une langue, développer compétences de coexistence ou de résolution de conflits, se former à certaines sciences de manière autodidacte, etc. Si vous fixez votre rythme de progression, vous ne serez pas frustré et vous verrez de vos propres yeux de quoi vous êtes capable, ce qui aura un impact positif sur votre estime de soi.

3. Prends soin de ta santé

C'est une erreur de supposer que l'estime de soi n'est atteinte que par l'amélioration psychologique ou morale; si vous ne prenez pas soin de votre corps, vous vous sentirez mal émotionnellement aussi Et cela vous amènera à adopter une perspective pessimiste sur ce que vous faites et ce qui vous arrive.

Par exemple, observez la différence entre votre humeur lorsque vous dormez suffisamment et lorsque vous ne dormez pas. Il en va de même avec de nombreux autres facteurs d'épuisement physique qui produisent des effets cumulés: mauvaise alimentation, manque d'exercice et de maintien de votre masse musculaire, mauvaise posture, etc.

4. Acceptez l'existence d'imperfections en vous

Les accepter n'implique pas de supposer qu'ils seront toujours là (bien que pour certains d'entre eux, cela soit inévitable). C'est simplement supposez que ces imperfections sont là et que vous ne devriez pas être obsédé par le fait de ne pas y penser.

De cette façon, vous pourrez les aborder d'un point de vue constructif, sans vous concentrer uniquement sur ce qu'ils vous font ressentir, et donner une résolution à laquelle il vaut la peine de se transformer: améliorer son écoute empathique, développer la tolérance à la différence, etc.

5. Supposons qu'il n'y a rien de mal à demander de l'aide

L'estime de soi est maintenue en bon état avec l'aide des autres. Dès lors, lorsque vous en avez besoin, sollicitez l'aide des autres, soit dans le cadre de relations informelles (amis, famille...) soit dans le cadre d'une psychothérapie.

Vous souhaitez renforcer votre estime de soi grâce à un accompagnement psychothérapeutique ?

L'amélioration de l'estime de soi est l'un des axes d'intervention les plus courants en psychothérapie. Et il est naturel que ce soit le cas, car comme nous l'avons vu, cela donne lieu à des situations et à des expériences émotionnellement très douloureuses. pouvant engendrer ces déséquilibres sont variés: chacun peut venir se voir et se valoriser dans un dysfonctionnel. Pour cette raison, les psychologues développent des stratégies et des techniques thérapeutiques depuis des décennies. renforcer l'estime de soi des patients et leur faire apprendre à l'autogérer d'une manière qui convient.

Si vous êtes intéressé à avoir des services de psychothérapie pour vous permettre de progresser dans ce domaine de la vie, veuillez nous contacter. Au PSiCOBAi Nous servons des personnes de tous âges et proposons une psychothérapie en face à face et en ligne par appel vidéo. Vous trouverez notre centre de psychothérapie à Majadahonda.