5 habitudes qui renforcent la dépression

La dépression est un trouble psychologique qui se nourrit de plusieurs des actions menées par la personne atteinte de ce trouble. Et c'est parce que ses symptômes nous font tomber dans un cercle vicieux dont il est difficile de sortir; Ainsi, face à cette psychopathologie, il est indispensable d'avoir un accompagnement psychothérapeutique professionnel.

Dans cet article nous verrons quelles sont les habitudes qui renforcent la dépression et ce que vous devriez éviter si vous pensez souffrir de ce trouble de l'humeur.

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Qu'est-ce que la dépression ?

La dépression majeure, ou dépression clinique, est l'une des psychopathologies les plus répandues et les plus fréquentes dans la population générale, affectant environ 5% des personnes dans le monde. C'est aussi l'une des plus invalidantes dans ses versions sévères, et est associée au danger de mettre fin à ses jours, puisque l'un de ses symptômes caractéristiques est l'idée suicidaire.

Cependant, au-delà de la dépression telle qu'elle est décrite et définie dans les manuels de diagnostic utilisés en psychiatrie, il existe toute une série de symptômes d'un type dépressif que nous pouvons présenter dans certaines phases de la vie, même s'ils ne sont pas assez graves pour constituer une dépression clinique. Et est-ce que la dépression n'est pas un trouble psychologique clairement délimité? Nous pouvons tous nous en rapprocher ou s'en éloigner, c'est en partie une question de degrés d'intensité d'inconfort et de comportements dysfonctionnels.

Certains des symptômes caractéristiques de la dépression sont les suivants (mais gardez à l'esprit que ce trouble ne peut être diagnostiqué que par des professionnels de la santé mentale) :

• Sentiment persistant de désespoir et de pessimisme quant à ce que l'avenir nous réserve.
• Aplatissement affectif: on se sent peu, et le peu qu'on ressent nous fait mal.
• Crises de pleurs incontrôlables, même sans que nous sachions en identifier la cause.
• Nous avons du mal à profiter de tout ce que nous aimions.
• Fatigue constante qui n'a aucune justification dans l'effort physique que nous avons fourni.
• Le désintérêt pour les relations sociales grandit, nous avons tendance à nous isoler socialement pendant notre temps libre.
• Dans les cas les plus graves, des idées suicidaires récurrentes apparaissent.

D'un autre côté, la dépression n'est pas quelque chose qui surgit en nous et nous affecte à sens unique. On peut aussi participer à son maintien ou à son fragilisation, comme nous le verrons dans la section suivante.

5 habitudes et routines qui alimentent la dépression

Si vous remarquez que vous avez peut-être développé une dépression ou que vous présentez des symptômes qui y sont associés, gardez ces habitudes à l'esprit. qui renforcent la dépression pour les éviter dans votre vie de tous les jours, car ils peuvent contribuer à la consolidation de cette psychopathologie en vous.

1. Négliger sa propre hygiène

L'un des facteurs qui renforce plus rapidement la dépression est le fait d'ignorer les routines de soins personnels et d'hygiène corporelle: ne pas se doucher, ne pas se peigner, ne pas changer de vêtements, etc.

Cela fait que la personne se sent encore pire en quelques jours en raison des sensations physiques produites par la saleté.: démangeaisons cutanées, mauvaise odeur qui déconcentre, tendance à éternuer du fait de l'accumulation de poussière dans les cheveux et visage... et bien sûr, éviter les interactions sociales en dehors de la maison "pour qu'ils ne me voient pas Donc".

C'est une dynamique dans laquelle les personnes dépressives tombent sans s'en rendre compte, car ils remettent à plusieurs reprises la décision de se laver et de prendre soin d'eux en général, en supposant que c'est une perte de temps.

Les conditions de vie qu'elle favorise, fondées sur la gestion de l'inconfort physique et l'isolement social, sont un terreau propice au développement et à la consolidation des troubles dépressifs.

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2. Verrouiller dans la chambre toute la journée ou ne pas sortir du lit

Ce type de mode de vie caractérisé par un mode de vie extrêmement sédentaire nuit non seulement à votre santé physique, mais affecte également votre santé mentale, ce qui permet à la dépression de gagner plus facilement en force. Le manque de sources de motivation et de stimuli externes est l'un des facteurs qui renforcent ce trouble de l'humeur, et la passivité produite par la dépression est à son tour un aspect psychologique qui lui permet de se perpétuer, vous amenant à tomber dans un cercle vicieux.

C'est pourquoi l'une des procédures les plus efficaces contre la dépression utilisée en psychothérapie est ce qu'on appelle l'activation comportementale, et elle consiste à aider le patient d'apprendre à « se forcer » à effectuer des activités qui l'amènent à interagir physiquement avec l'environnement, au lieu de se limiter à des actions du type introspectif. De cette façon, leur état émotionnel est influencé par des actions observables.

3. Tendance à dormir peu

En raison du mode de vie désorganisé favorisé par la dépression (et en partie, à cause de l'anxiété qui beaucoup de ceux qui développent ce trouble finissent par souffrir), de nombreuses personnes déprimées finissent par dormir peu.

Cela les amène à avoir de sérieuses difficultés de concentration et un manque d'énergie, donc Il leur est plus difficile d'adopter un mode de vie sain et de réaliser les objectifs fixés dans le programme de psychothérapie et, en plus, cet épuisement physique contribuera à maintenir l'altération émotionnelle puisque le système nerveux ne pourra pas bien se réparer.

Par conséquent, il est important d'établir un calendrier très clair et d'établir les routines nécessaires afin que Quand vient l'heure d'aller au lit, il est possible de le faire, au lieu d'être tenté de le reporter.

4. Utiliser le travail comme refuge pour s'évader

Comme nous l'avons vu, la dépression est caractérisée par la passivité. Cependant, cela est compatible avec l'utilisation du travail comme excuse pour ne pas penser, un moyen de s'échapper et ne ressentant rien d'autre que l'envie d'atteindre un certain objectif de productivité en quelques minutes ou Heures.

Toutes les personnes dépressives ne le font pas (dans les cas les plus graves, elles manquent d'énergie suffisante pour le réaliser), mais ces cas ne sont pas rares, et ne contribuent jamais à la récupération de la personne. En fait, ce genre de « binge work » produit une instabilité émotionnelle qui peut conduire la personne à développer une image anxieuse-dépressive.

5. Rester au lit longtemps après le réveil

Il a été observé que, chez les personnes souffrant de dépression, le moment du réveil est généralement l'un des moments de la journée où les symptômes de ce trouble souffrent le plus d'intensité.

C'est pourquoi de nombreuses personnes choisissent de rester au lit, car elles ressentent le besoin de gérer ces émotions. Cependant, dans la plupart des cas, cela n'aide pas et ne sert qu'à établir une routine dysfonctionnelle qui aide la dépression à se perpétuer à travers des actions observables comme celle-là.

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