Comment améliorer mon estime de moi-même ?

L'estime de soi a toujours été considérée comme un élément crucial pour notre santé émotionnelle; Pour Maslow, une grande partie des personnes qui ne développent pas un bon niveau d'estime de soi ne pourront pas se réaliser (Santrock, 2002).

D'autre part, l'estime de soi s'établit dès le plus jeune âge et peut conditionner notre croissance saine, en plus des relations que nous développons avec nos familles, nos amis, nos partenaires et autres gens.

Si quelque chose est si important pour notre vie et notre équilibre psychologique, ce serait bien de savoir ce que nous voulons dire lorsque nous le mentionnons. L'estime de soi est la considération que les gens ont pour eux-mêmes (Rice, 2000; cité dans Naranjo, 2007). C'est aussi la capacité des personnes à établir leur propre identité et à s'attribuer de la valeur (Güell et Muñoz, 2000; extrait de Naranjo, 2007). Cela a à voir avec notre capacité à penser et à faire face aux défis fondamentaux de la vie (shibutani, 1971; extrait de Gonzales-Arratia, 1996).

Donc l'estime de soi C'est cette façon de nous regarder, de nous valoriser et de nous aimer; et c'est le produit d'une évaluation et d'une comparaison de nos qualités avec celles des autres. C'est-à-dire, la meilleure valeur que nous avons de nos attributs personnels (être intelligent, gentil, bon personne ou qualifiée en mathématiques) plus notre estime de soi est élevée, et plus cette évaluation est mauvaise, moins sera.

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Le problème de l'estime de soi

Lorsque nous faisons de l'exercice pour améliorer notre estime de soi, nous nous retrouvons presque toujours à énumérer des attributs positifs et négatifs., pesant et basant notre valeur et notre estime personnelle sur nos vertus (être intelligent, beau, bien, etc.).

Le gros problème est que la valorisation de ces vertus est toujours en comparaison avec celles des autres; par exemple, je suis intelligent parce que je me retrouve à résoudre des problèmes que les autres ne peuvent pas résoudre ou à obtenir des notes supérieures à la moyenne de ma classe. Maintenant, en m'évaluant comme « intelligent », j'appuie ma considération, ma valeur et mon estime sur cet attribut, car c'est ce qui me définit; Donc, je suis précieux parce que je suis intelligent.

En revanche, si ma valeur en tant que personne repose sur mon intelligence, et mon appréciation d'"être intelligent" repose sur ma comparaison avec les autres, lorsqu'un ou plusieurs apparaissent des gens « plus intelligents » que moi, lorsque mon résultat au test n'est pas assez élevé ou lorsque je n'arrive pas à atteindre un objectif, mon estime de soi sera sérieusement affectée affecté.

Je ne suis plus si intelligent = je ne suis plus si précieux

Et nous pouvons voir ce schéma se répéter avec de nombreux aspects de notre être (Londres, 1993).

Alors je fais quoi?

La première chose est de commencer à regarder à l'intérieur et remettre en question la façon dont nous nous valorisons; Arrêtons de nous définir par des adjectifs absolus tels que nous sommes de bonnes personnes, intelligents, beaux ou compétents. Au contraire, commençons à nous détacher de nos actions; Je peux faire une erreur ou faire quelque chose de mal et cela ne fait pas de moi une mauvaise personne, je peux faire une erreur et cela ne fait pas de moi un imbécile.

Albert Ellis (créateur de Rational Emotive - Behavioral Therapy) a travaillé régulièrement avec un concept qui s'oppose au paradigme de l'estime de soi basé sur les réalisations et les comparaisons; il s'agit d'une acceptation de soi inconditionnelle, et cela peut se résumer par une phrase d'une puissance incroyable: « Je suis un être précieux pour le simple fait d'être en vie ».

Regardons ça comme ça. Si mon estime de moi repose, par exemple, sur mon intelligence, chaque fois que j'échoue intellectuellement ou que quelqu'un de plus capable que moi apparaît, ma valeur personnelle en sera affectée; aussi, je ressentirai constamment la pression de ne pas échouer, car je jouerai mon propre amour à chaque minute avec ma performance.

Au contraire, si je m'accepte inconditionnellement, je n'aurai pas cette pression ou cette obligation supplémentaire de ne pas échouer, je serai moins exposé à faire des erreurs (déjà que ma charge a été allégée), et si je merde, je serai déçu de ma performance, mais je ne me sentirai pas moins, et cela ne diminuera pas ma valeur ou mon amour envers moi personne.

En conclusion, la clé pour améliorer notre « estime de soi » n'est pas de nous définir par nos actions passées, que notre valeur en tant que personnes ne dépend pas d'elles; il vaut mieux reconnaître que notre valeur réside dans le fait d'être en vie et, En appréciant notre existence, un monde de possibilités s'ouvre où nous pouvons décider ce que nous voulons et donner notre meilleur effort sans avoir besoin de risquer notre propre amour.

Le chemin pour s'accepter inconditionnellement est progressif, c'est un travail quotidien de se regarder avec beaucoup de curiosité, de gentillesse et de tolérance. Si vous avez des difficultés à suivre ce chemin, vous vous critiquez trop, vous ne pouvez pas vous accepter et/ou vous avez des conflits liés à votre estime personnelle, je vous invite à me contacter ou à contacter un autre professionnel de la santé mental.