Comment gérer l'angoisse du retour des vacances avant le COVID

Le moment où les vacances se terminent et où nous sommes obligés de nous réadapter à nos responsabilités habituelles en un temps record c'est généralement une expérience peu gratifiante, et pour certaines personnes, c'est aussi un déclencheur de problèmes psychologiques important.

Cette année d'ailleurs, la fin des vacances d'été coïncide avec un contexte social et économique particulièrement compliqué: un moment où les soi-disant « nouvelles la normalité "pourrait céder la place à de nouvelles restrictions et modalités de confinement, car sur le territoire espagnol de nombreuses infections continuent de se produire en raison de coronavirus.

Dans une telle situation, les chances de développer de l'anxiété au retour de vacances sont augmentées; Voyons quelques conseils pour savoir quoi faire à ce sujet.

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Sources possibles d'anxiété pendant les vacances

Ce sont quelques-uns des facteurs qui entrent en jeu après les vacances en pleine crise du COVID-19 et qui peuvent favoriser l'apparition de problèmes d'anxiété.

1. Retourner à l'école avant le risque de contagion

Le retour à l'école est un phénomène qui peut grandement affecter les enfants et les familles. Les principales causes pour lesquelles elle favorise l'apparition de l'anxiété C'est la peur des contagions en classe, d'une part, et l'incertitude quant à savoir si les écoles resteront ouvertes ou fermées en l'affaire de quelques mois, ce qui rend difficile la planification et la préparation du cours tant pour les plus petits que, surtout, pour leurs pères.

2. Instabilité de l'emploi

Être à nouveau entouré de tout ce qui touche au contexte professionnel agit comme un rappel constant des répercussions sur l'emploi de la crise du coronavirus. Ce pas soudain du calme des vacances à un espace dans lequel, dans de nombreux cas, l'instabilité économique a ouvert plusieurs nouveaux fronts, Cela peut devenir accablant si nous ne savons pas bien gérer le stress et l'anxiété.

3. La nécessité d'adopter de plus en plus de précautions

Mettre fin aux vacances et revenir à la routine signifie, entre autres, perdre le contrôle sur le degré auquel nous risquons d'attraper le coronavirus, car de nombreuses responsabilités ne peuvent être assumées qu'en quittant la maison et en interagissant avec diverses personnes en dehors de notre noyau familial.

Pour les personnes à risque en raison de problèmes de santé (ou vivant avec quelqu'un qui en ont), la peur d'introduire le virus à la maison peut provoquer un épuisement psychologique important.

Conseils pour maintenir l'équilibre émotionnel

La façon la plus efficace d'apprendre à gérer l'anxiété et à gérer les situations qui nous stressent est d'aller à psychothérapie (puisque ce n'est que de cette manière que des solutions spécifiques peuvent être appliquées à des problèmes spécifiques, en ayant une aide professionnelle Douane). Cependant, au-delà de la thérapie psychologique, il existe un certain nombre de des lignes directrices qui aident souvent à contrôler les niveaux d'anxiété et de stress. Ce sont les plus importants.

1. Prenez soin de vous physiquement

Ne laissez pas les heures de travail vous empêcher de prendre soin de vous, organisez-vous bien pour pouvoir dormir suffisamment et manger sainement. De cette manière, votre système nerveux sera moins enclin à être submergé par les exigences du quotidien.

2. Faites de l'exercice modéré

Surtout si vous avez un travail de bureau, il est très important de ne pas passer d'une activité physique typique des vacances à un mode de vie marqué par des habitudes sédentaires. Bien au contraire: gardez un niveau d'activité minimum, dans votre quotidien, et surtout, pratiquez un exercice modéré par séances d'au moins 40 minutes. La recherche scientifique montre que l'exercice aérobique aide à prévenir les problèmes d'anxiété.

3. Face au risque de contagion, créer un protocole de sécurité

Ne laissez pas la peur d'attraper le coronavirus vous garder constamment sur vos gardes. Au lieu de cela, suivez quelques modèles de comportement très simples qui vous permettront de vous mettre au travail. contrôler lorsque vous êtes loin de chez vous, ne laissant aucune place à l'improvisation, et n'essayez pas d'aller au-delà de ces les mesures.

Par exemple, ouvrez toujours les portes avec votre main non dominante, ayez toujours du désinfectant dans votre poche pour les moments où vous allez à mangez ou buvez, et n'essayez pas de contrôler absolument tout ce qui vous arrive à tout moment, faites simplement confiance à l'effet protecteur de votre protocole.

Étant des routines très simples et intuitives, ce sera facile pour vous adopter des mesures préventives sans avoir à toujours être vigilant sur ce qui se passe autour de vous. Pensez que si vous vous efforciez de réduire le risque d'infection à 0%, vous vous retrouveriez avec un degré d'épuisement et des difficultés de concentration qui vous exposeraient davantage à la pandémie.

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4. Attaquez-vous à vos objectifs un à la fois

Il est essentiel de ne pas laisser les obligations rouler en boule, et pour cela ils doivent être abordés de manière séquentielle. De cette façon, nous plaçons ces objectifs plus simples et à court terme dans nos priorités, et ceux qui sont plus complexes, nous les subdivisons en objectifs plus concrets.

Cela aide à mettre de l'ordre alors qu'on n'arrête pas de réduire le nombre de choses à faire, et qu'on ne tombe pas dans ces moments de « blocage » qui se produisent. parfois, lorsque nous ne nous sentons pas prêts à effectuer une tâche, car une fois que nous avons commencé à travailler, il est beaucoup plus facile de continuer cette tâche ligne.

5. Apprendre des exercices de relaxation

exister plusieurs exercices de relaxation efficaces que vous pouvez utiliser au quotidien rapidement, après avoir pratiqué un peu. La plupart impliquent la gestion de la concentration de l'attention ou le contrôle de la respiration.

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Références bibliographiques:

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