Bien-être psychologique: 15 habitudes pour y parvenir

On parle beaucoup de nos jours de concepts tels que le bien-être psychologique ou le bonheur, et il semble que, bien qu'il s'agisse d'un désir commun à de nombreuses personnes, tout le monde ne parvient pas à vivre dans ce état.

Le bien-être psychologique est un concept complexe, mais il s'agit de se sentir bien au sens général. C'est-à-dire être bien avec soi-même, être en phase avec les motivations et les objectifs qui structurent son propre style de la vie, profiter de l'équilibre émotionnel nécessaire pour affronter le quotidien et même être en bonne santé physique. Le problème avec ces types de définitions, cependant, est que le bien-être psychologique est en fait un concept abstrait et, bien sûr, subjectif.

Qu'est-ce que le bien-être psychologique ?

Cette abstraction a à voir avec les croyances et les attentes, avec l'autonomisation de la personne et avec le fait d'être entouré d'un contexte de tranquillité et d'espoir.

De nos jours, on parle beaucoup de la société de bien-être mais,

Qui pourrait avoir un bien-être psychologique en temps de guerre ? Évidemment, le chemin vers le bien-être dépend de soi, cependant, les conditions environnementales influencent. De même, il ne faut pas oublier que la définition du bien-être psychologique peut varier d'une culture à l'autre.

Pour la psychologue Carol Ryff, professeur à la Pennsylvania State University (États-Unis), le bien-être psychologique se compose de six dimensions. Ils sont les suivants :

• Acceptation de soi
• Relations positives avec les autres
• Avoir un but dans la vie
• Croissance personnelle
• Autonomie
• Maîtrise de l'environnement

Tous façonneraient le bien-être psychologique d'une manière intégrale, se nourrissant les uns les autres.

Habitudes pour améliorer le bien-être psychologique

En tenant compte des points précédents, nous avons préparé ci-dessous une liste de 15 habitudes qui vous aideront à avoir un plus grand bien-être mental.

1. Acceptez ce que vous ne pouvez pas changer et aimez-vous

Comme le dit Carol Ryff, le acceptation de soi c'est la clé du bien-être. Si nous voulons que le bien-être psychologique soit davantage un trait durable et non un moment éphémère, nous devons apprendre à nous aimer et à nous accepter tels que nous sommes. Nous devons accepter les choses qui nous arrivent, quand elles sont inévitables, et tourner la page quand nous ne pouvons pas les contrôler. Bref, si vous ne pouvez pas le changer, acceptez-le.

2. fais ce qui te plaît

Logiquement, Si vous ne faites pas ce que vous aimez, vous atteindrez difficilement le bien-être psychologique ou le bonheur. Cela concerne à la fois votre travail et vos loisirs. En ce qui concerne ce dernier, plus vous passez de bons moments à faire ce que vous aimez, mieux vous vous sentirez.

Quant à l'emploi, si vous n'appréciez pas ce que vous faites et que vous ne vous sentez pas développé, votre bien-être psychologique en sera affecté. Les gens passent de nombreuses heures au travail, et si nous devenons amers chaque fois que nous marchons sur l'endroit où nous proposons nos services ou produits, cela affectera notre quotidien et notre équilibre émotionnel.

3. Dors bien

Les heures de sommeil sont importantes. Lorsque nous ne parvenons pas à passer une bonne nuit de sommeil ou que nous souffrons d'insomnie, notre qualité de vie, notre équilibre émotionnel et notre bien-être psychologique sont sérieusement affectés.

Pour cela, avoir une bonne hygiène de sommeil est essentiel pour une bonne santé psychologique. L'hygiène du sommeil est une série de pratiques qui nous aideront à mieux dormir.

• Si vous souhaitez l'améliorer, vous pouvez lire notre article: "10 principes de base pour une bonne hygiène de sommeil"

4. Pardonne

Le pardon est étroitement lié à notre santé mentale. Cela inclut non seulement de pardonner aux autres, mais aussi de nous pardonner à nous-mêmes, ce qui est vital. importance si nous voulons rétablir l'équilibre émotionnel dans notre vie et, par conséquent, notre bien-être psychologique. En d'autres termes, Si le ressentiment s'empare de nous, notre bonheur est détourné.

• Si vous voulez approfondir ce sujet, vous n'avez qu'à cliquez sur ce lien.

5. Avoir des objectifs réalistes

Les experts du bien-être portent une attention particulière à l'importance des buts que nous avons dans notre vie et les objectifs que nous nous fixons. Cela se produit principalement pour diverses raisons, mais principalement parce que les objectifs que nous nous fixons sont notre motivation vitale et sont liés à notre bonheur. Cependant, ces objectifs, s'ils ne sont pas réalistes, nous causent de la frustration et, à long terme, nous subirons les conséquences négatives d'avoir des attentes irrationnelles. Les objectifs doivent être réalisables.

6. Entourez-vous d'amis

Carol Ryff a déjà dit, des relations positives sont nécessaires à notre bien-être psychologique. En fait, de nombreuses recherches affirment qu'avoir des amis et une vie sociale active a un impact positif sur notre bonheur et notre santé mentale.

7. Etre pro-actif

Les personnes qui jouissent du plus grand bien-être psychologique sont celles qui sont toujours en mouvement, qui sont proactifs. Cela signifie qu'ils se sentent responsabilisés et prennent certains risques. C'est ce à quoi Ryff fait référence lorsqu'il parle d'autonomie.

8. Nourrissez-vous sainement

La nutrition est également liée à notre santé mentale et émotionnelle. Comme l'affirme le psychologue Jonathan García-Allen: « Il existe une relation réciproque entre la nourriture et nos émotions. Ce que nous mangeons affecte non seulement ce que nous ressentons, mais ce que nous ressentons affecte également la façon dont nous mangeons ». Cela explique pourquoi lorsque nous sommes stressés, nos habitudes alimentaires changent, ou que bien manger affectera également notre ressenti tout au long de la journée.

9. Faire des sports

Une autre habitude saine est de faire du sport. Bien que nous associons souvent l'exercice au bien-être physique, cette pratique a également un effet sur nous sur le plan psychologique. La pratique du sport nous amène à libérer des substances chimiques dans le cerveau, telles que endorphines vague sérotonine. Ils nous font nous sentir mieux et changent notre perception de la vie pour le mieux.

10. Réfléchissez et connectez-vous avec vous-même

Il est difficile de s'arrêter un instant et de réfléchir à qui nous sommes ou à quel est notre état émotionnel aujourd'hui. Le rythme rapide de la société dans laquelle nous vivons rend difficile pour nous de regarder à l'intérieur. Nous sommes toujours conscients de ce qu'il y a à l'extérieur.

S'arrêter une seconde et réfléchir est l'une des meilleures alternatives pour atteindre notre bien-être. Pour cela, il vous suffit de vous consacrer 15 à 20 minutes par jour à vous-même. Par exemple, remplir un journal des émotions avant d'aller au lit.

• Vous trouverez toutes les informations nécessaires pour remplir un journal des émotions dans cet article: "Gestion des émotions: 10 clés pour maîtriser ses émotions"

11. Méditer

Une autre façon de vous connecter avec vous-même et vos émotions est la méditation.. La méditation vous offre un moment de paix intérieure et vous aide à vous connecter avec vous-même et avec votre corps. Des études scientifiques montrent que les personnes qui pratiquent cette pratique ont un plus grand bien-être psychologique, de sorte que le fait que apprendre à méditer il a un impact très positif sur notre bien-être.

12. Pratiquer la gratitude et la compassion

Aujourd'hui, les psychologues utilisent le pleine conscience comme un outil thérapeutique, conscient des bienfaits qu'il procure pour le bien-être des personnes. La pleine conscience est une philosophie qui utilise la méditation pour être dans l'ici et maintenant, mais qui suit également une série de principes ou de valeurs. Ceux-ci sont: conscience, acceptation de soi, état d'esprit sans jugement, compassion et gratitude envers nous-mêmes et les autres.

13. Vivre le présent

De plus, la pleine conscience c'est une façon d'être dans le présent, de lâcher des attentes irrationnelles. Il vous aide à prendre conscience de vos propres émotions de vous connaître. Être présent. Parce que si vous ne savez pas où vous êtes en ce moment, vous pouvez difficilement aller n'importe où.

14. Sortez de la zone de confort

Si avant il a été mentionné que les gens devraient être proactifs pour profiter d'un plus grand bien-être parce que c'était un symptôme d'autonomisation, une autre raison d'être proactif est sortir de la zone de confort. La zone de confort est une zone de non-apprentissage, de non-croissance et elle vous limite quand il s'agit de grandir et de se développer. Ne pas se développer, c'est ne pas avoir de bien-être psychologique. Donc rester dans la zone de confort n'est pas bon pour vous.

15. Pratiquer l'intelligence émotionnelle

Les émotions jouent un rôle très important dans notre bien-être. La recherche montre que les personnes émotionnellement intelligentes ont une plus grande satisfaction dans la vie et sont plus heureuses. Connaître ses propres émotions et celles des autres, et les réguler si nécessaire, évite bien des conflits et, au final, nous procure un plus grand bien-être.