Technique de renversement d'habitude: qu'est-ce que c'est et comment l'utiliser

Les tics peuvent être des comportements qui, bien que simples, peuvent impliquer un degré important d'inconfort chez la personne qui les manifeste.

C'est pour cette raison que la psychothérapie travaille généralement sur eux à partir de la technique du renversement des habitudes, un outil qui permet d'introduire un comportement qui empêche l'apparition du tic ou de l'habitude indésirable. Voyons en quoi consiste cette technique.

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Quelle est la technique de renversement des habitudes ?

La technique de renversement des habitudes est un type de thérapie comportementale qui Il s'est avéré très efficace pour éteindre les comportements répétitifs, les habitudes nocives et les tics.

Cette technique a été développée à l'origine par N. H Azrin et R. G. Nunn, et est souvent utilisé chez ceux qui effectuent des actions problématiques à la fois pour votre santé physique et mentale, en plus d'impliquer un degré élevé d'interférence dans votre vie Social. Parmi ces comportements problématiques, on peut trouver toutes sortes de tics, arracher les cheveux (trichotillomanie), se ronger les ongles (onychophagie) ou pincer la peau. La thérapie convient à tout groupe d'âge et à tout milieu socio-économique.

C'est une procédure qui se compose de cinq phases qui totalisent un total de onze techniques, conformément à la proposition faite par Azrin et Nunn en 1973.

1. Conscience

Dans cette phase, que la personne prenne conscience des stimuli et des situations pouvant favoriser l'apparition d'un tic nocif, une habitude indésirable ou un modèle de comportement qui lui cause du tort à lui et aux autres.

C'est ici qu'une description détaillée du comportement à éteindre est faite, et qu'une formation est promue qui amène la personne à adopter une solution volontaire du problème.

De plus, la personne est entraînée à prendre conscience du moment où le tic est exécuté, et à savoir détecter les antécédents qui favorisent son apparition.

2. Formation détente

Les habitudes ou les tics peuvent être courants lorsque la personne est dans une période de stress élevé.

C'est pour cette raison qu'il peut être très utile pour vous d'acquérir des compétences qui vous aident à vous détendre, comme être la respiration profonde, l'imagination de lieux agréables, la pleine conscience ou des techniques telles que le yoga et méditation.

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3. Entraînement à faire une réponse incompatible avec l'habitude

Dans cette phase la personne est amenée à développer un comportement non nocif qui empêche l'apparition de l'habitude que vous voulez éteindre.

Pour ce faire, le nouveau comportement doit répondre aux caractéristiques suivantes :

• Cela empêche le tic / l'habitude d'apparaître.
• Laissez-le durer plusieurs minutes.
• Cela augmente la prise de conscience des comportements problématiques.
• Soyez socialement acceptable.
• Être compatible avec une activité normale
• Cela encourage les muscles antagonistes du comportement indésirable de tic / habitude.

4. Motivation

Cette phase s'adresse à la fois au patient et à son entourage proche, généralement sa famille.

On y passe en revue les inconvénients que suppose le tic ou problème d'habitude, en plus de favoriser la un accompagnement social, faire participer une ou plusieurs personnes de votre environnement et contribuer à la réussite de la thérapie.

5. Formation de généralisation

Il s'agit d'effectuer des exercices dans lesquels le patient doit imaginer exécuter la technique dans des situations dangereuses identifiées dans la première phase.

Troubles dans lesquels il est utilisé

La technique du renversement des habitudes Il est généralement utilisé dans n'importe quel trouble dans lequel il y a des tics. Il faut comprendre qu'un tic est une série de mouvements, plus ou moins involontaires et répétitifs, ou de vocalisations inappropriées qui ne sont pas des comportements typiques pour les contextes dans lesquels ils se produisent.

Les tics représentent un groupe de troubles interdépendants, dont le syndrome de Gilles de la Tourette, Trouble obsessif compulsif et d'autres troubles anxieux, tels que l'anxiété généralisée, la phobie sociale et le trouble de stress post-traumatique.

Cependant, cette thérapie est particulièrement utile dans la trichotillomanie et onychophagie, des comportements qui, bien que selon leur degré d'apparition, puissent être considérés comme plus ou moins graves, sont, par essence, des tics. Cette technique s'est avérée efficace pour éviter ces comportements, qui impliquent des degrés très variables de dommages dans la vie de la personne.

Utilisation dans la trichotillomanie

La trichotillomanie C'est un trouble dans lequel la personne souffre d'une compulsion chronique à s'arracher les cheveux, ce qui implique la perte, de manière notoire, des cheveux, ainsi que du stress et des problèmes au niveau social. Dans ce trouble du comportement Non seulement les cheveux sont arrachés, mais aussi un rituel est généralement effectué avec les cheveux arrachés, comme manger la racine, la sentir avec les lèvres ou arracher d'autres cheveux qui « répondent aux caractéristiques souhaitées ».

Bien que cela puisse sembler un problème rare et assez rare, la vérité est que c'est l'un des comportements pathologiques les plus courants, avec une prévalence comprise entre 0,6% et 2,5% de la population général. Il est particulièrement élevé dans les groupes très stressés tels que les personnes atteintes de psychopathologie, les étudiants ou les personnes très névrosées.

C'est pourquoi la technique de renversement d'habitude est souvent utilisée avec des personnes qui manifestent ces types de tics. Dans ce cas particulier, Le patient est amené à voir pourquoi il choisit de s'arracher les cheveux, à raconter comment des situations stressantes se produisent et ce qui le pousse à choisir ce comportement et pas pour un plus sain, comme mâcher du chewing-gum ou essayer de se détendre. Il s'agit d'incorporer un comportement qui empêche la personne de s'arracher les cheveux.

Utilisation dans les addictions

Cette technique est également utilisée dans les situations de dépendance aux substances, comme c'est le cas pour les addictions, puisque le patient, conscient qu'il a un problème et qu'il doit le surmonter, essaie consciemment d'arrêter de consommer. Cependant, il y a certains comportements qu'il lui est difficile de surmonter, soit parce qu'il pense qu'ils ne sont pas liés avec votre problème ou parce que vous les avez tellement automatisés qu'il n'y a aucun moyen de votre part de les éteindre.

Parmi ces comportements, on peut trouver, par exemple, allumer une cigarette de la même manière qu'il l'a fait avec un "joint", entrer dans le Les mêmes bars où il s'est saoulé, même s'il ne prend plus que le petit-déjeuner, entretiennent des relations avec les personnes qui lui ont fait découvrir le dépendance...

Ces problèmes font généralement l'objet d'interventions dans les traitements de la toxicomanie, mais ne sont souvent pas pris en compte dans leur prise en compte, ainsi Un certain nombre de facteurs sont négligés ou sous-estimés qui peuvent faire échouer la personne dans sa lutte contre la consommation de substances.

C'est pourquoi la technique du renversement des habitudes peut s'avérer utile dans l'approche thérapeutique de ces comportements qui induisent une rechute dans l'addiction. Bien que, comme nous l'avons dit précédemment, il soit davantage axé sur les tics chroniques, il peut également être utile lorsqu'il s'agit d'éteindre les comportements qui prédisposent à une nouvelle utilisation.

Des habitudes sont incorporées qui empêchent la personne de consommer, comme boire un verre d'eau quand elle a envie de boire ou de fumer, lui faire jouer d'un instrument, mâcher du chewing-gum...

Références bibliographiques:

• Azrine, N. H. et Nunn, R. G. (1973). Inversion des habitudes: une méthode pour éliminer les habitudes nerveuses et les tics. Recherche comportementale et thérapie, 11 (4), pp. 619-628.
• Carr, J. ET. et Chong, I. M. (2005). Traitement par renversement des habitudes des tics: une critique méthodologique de la littérature. Modification du comportement, 29 (6), p. 858-875.
• Piacentini, J. et Chang, S. (2005). Entraînement au renversement des habitudes pour les tics chez les enfants et les adolescents. Modification du comportement, 29 (6), p. 803-822.
• Ruiz, M. A., Diaz, M. JE. et Villalobos, A. (2012). Manuel de techniques d'intervention cognitivo-comportementale. Bilbao: Desclée de Brouwer.