5 étapes pour lutter contre l'anxiété au décrochage du tabac

Le tabagisme est la dépendance la plus répandue sur la planète. En grande partie, c'est parce que le tabac est malheureusement légal. Par conséquent, il n'y a pas autant de sensibilisation au risque qu'avec d'autres drogues illégales, comme la cocaïne ou l'héroïne.

Chaque année, près de 8 millions de personnes meurent dans le monde des suites de maladies directement liées au tabac. C'est à cause de ça la grande majorité des fumeurs essaient ou ont essayé d'arrêter de fumer.

Mais vaincre la dépendance à la nicotine n'est pas toujours facile. Certaines personnes abandonnent subitement sans problème majeur; d'autres font face à des symptômes de sevrage désagréables et à une dépendance psychologique, entraînant de l'anxiété. Oui l'incapacité à faire face à cette anxiété est la cause directe de la plupart des cas de rechute dans la dépendance au tabac.

Comment surmonter l'anxiété d'arrêter de fumer? Dans cet article je vous explique les 5 étapes principales pour que l'anxiété ne soit pas un problème pendant que vous arrêtez de fumer.

5 étapes pour surmonter votre anxiété en arrêtant de fumer

Suivez ces conseils pour éviter que l'anxiété ne soit un obstacle à l'abandon.

1. Connaître ses habitudes de consommation

La principale erreur que font beaucoup de gens lorsqu'ils essaient d'arrêter de fumer est de sauter cette étape. La volonté ne suffit pas à résoudre un problème psychologique: Dans la plupart des cas, il est nécessaire de connaître le fonctionnement de notre esprit, et d'appliquer des stratégies en conséquence.

Pour lui, il est courant que les gens s'auto-enregistrent lorsqu'ils travaillent avec des toxicomanies: écrivez jour après jour combien de cigarettes sont consommées, ainsi que les moments et les situations.

Si elle est bien faite, cette habitude d'observation informera la personne et le thérapeute de la nature du problème. dépendance et les habitudes de consommation de cette personne, les pics de consommation, les situations de rechute les plus fréquentes, etc. Sans cette information, il est très difficile de vaincre le tabagisme pour toujours. Rappelez-vous, vous devez connaître votre ennemi.

2. Écrivez vos excuses pour fumer

Lorsque les psychologues parlent de "se connaître", nous parlons généralement de s'habituer à observer nos processus mentaux dans certaines situations que nous voulons changer.

La plupart des fumeurs déclarent comment ils entrent en "pilote automatique" et commencent à fumer sans s'en rendre compte. Pour cette raison, il est crucial que la personne se familiarise avec les excuses les plus fréquentes qu'elle utilise pour continuer à fumer. Par exemple:

• "D'une part, il ne se passe rien."
• "Je mérite un prix."
• "J'ai eu une journée très stressante, j'ai besoin de me détendre."
• "Je ne pense pas être capable d'arrêter de fumer, il est plus fort que moi, j'en ai besoin - j'ai peur de ressentir de l'anxiété si j'arrête de fumer."

En identifiant ces excuses et justifications au tabagisme, la personne pourrait les travailler, notamment avec l'aide d'un thérapeute spécialisé.. Dans la plupart des cas, ces mêmes pensées sont la source d'anxiété.

N'oubliez pas que si les croyances toxiques et limitantes ne sont pas travaillées, ce n'est qu'une question de temps avant que la personne ne retombe dans ses problèmes psychologiques, en l'occurrence la dépendance au tabac.

3. Familiarisez-vous avec les symptômes de sevrage

La nicotine crée une dépendance, et lorsque vous arrêtez de l'utiliser, votre cerveau commencera à la manquer.. C'est en quoi consiste une addiction, dans laquelle la personne se sent « mal » lorsqu'elle ne consomme pas. Qu'on le veuille ou non, la personne est très susceptible d'éprouver des symptômes physiques de sevrage à la nicotine.

La bonne nouvelle est que le sevrage de la nicotine ressemble souvent à l'inconfort de un rhume, dans la plupart des cas, afin que la personne puisse y survivre sans plus tarder problèmes. Elle dure généralement entre quelques jours ou quelques semaines.

Il est essentiel que le fumeur identifie les symptômes de son syndrome de sevrage, et apprenne à vivre avec eux jusqu'à ce qu'il ait surmonté l'addiction.

4. Créer des habitudes alternatives au tabagisme

De nombreux fumeurs découvrent en thérapie qu'ils ont associé le tabagisme à certaines humeurs, comme la détente ou la fête. Par conséquent, lorsqu'ils cherchent à ressentir ces états d'esprit, ils se tournent vers le tabac.

Pendant que la personne arrête de fumer, il est important qu'elle trouve de nouvelles façons de ressentir ces sensations agréables sans fumer. Certaines personnes le font par le sport, la méditation, l'écoute de musique, certains exercices de respiration, etc.

Il n'y a rien qui ne fonctionne avec absolument tout le monde. Il est donc préférable de travailler avec un professionnel et ainsi de générer des stratégies adaptées à la personne.

5. Révisez vos raisons d'arrêter de fumer

Quelque chose qui encourage beaucoup les gens qui souffrent d'anxiété de sevrage est se rappeler pourquoi ils le font.

Beaucoup de gens, se souvenant de leurs raisons d'arrêter, ressentent beaucoup plus de conviction et de joie à propos de ses résultats, ainsi que de la haine et de la colère pures envers les cigarettes et les fabricants de tabac. Générer ce type de pensées lorsque l'envie de fumer survient peut être très efficace dans certains cas

Psychologue spécialiste du tabagisme

Parmi ceux qui essaient d'arrêter sans aide, moins de 7 % réussissent à arrêter pour de bon. C'est pourquoi il est si important de travailler avec un spécialiste.

Je travaille régulièrement avec des personnes qui souffrent de toutes sortes d'addictions, en particulier le tabac. Je peux vous aider à travers une psychothérapie, ou avec mon cours en ligne pour arrêter de fumer. Contactez-moi via mon profil.