Soulager l'anxiété avec la photographie comme outil thérapeutique

L'anxiété est un ensemble de réponses émotionnelles telles que l'inconfort, la tension et la peur ressenties avant un stimulus ou une situation ressentie comme menaçante. et cela peut rendre la vie quotidienne difficile.

La présence d'anxiété n'implique pas une pathologie; c'est une réponse adaptative aux événements de l'environnement. Elle est considérée comme pathologique lorsqu'elle interfère de manière significative avec la vie quotidienne.

D'autre part, l'anxiété peut être un trait lorsqu'elle apparaît comme une tendance naturelle de la personne à répondre avec un certain niveau d'anxiété, de manière stable dans le temps, et reflète leur façon d'être et de faire les personne.

• Article associé: « Types de troubles anxieux et leurs caractéristiques »

Comment s'exprime l'anxiété ?

Il est entendu qu'il y a un état d'anxiété lorsqu'il survient une réponse anxieuse à un moment précis et spécifique, étant une réponse adaptative au besoin de la situation (Allport, 1961).

D'autre part, les personnes présentant un trait d'anxiété sont généralement :

• Agité
• Pente des stimuli externes.
• Avec un haut niveau d'activation.
• Grande tension musculaire.
• Difficulté à se déconnecter.
• Ils ne sont pas présents.
• Sensible à l'environnement.

Le trouble anxieux, ce trouble incompris

Le trouble anxieux est l'un des ensembles de troubles psychologiques les plus courants dans la population. On estime que plus de 28 % de la population a eu un trouble anxieux au cours de sa vie. Cependant, il n'est pas toujours bien compris par l'environnement de la personne, et la gravité du problème est sous-estimée, ce qui peut affecter négativement la vie quotidienne. Cela peut amener la personne à se sentir impuissante et à avoir une faible estime de soi, ce qui augmente l'anxiété et même la tristesse et la dépression.

La crise d'anxiété se traduit par l'apparition soudaine de nombreux symptômes somatiques et psychologiques, et un sentiment de danger imminent, dans un court laps de temps.

Les principaux symptômes somatiques sont :

• Tachycardie et palpitations.
• Transpiration
• Sentiment d'étouffement
• Tiraillements ou gêne abdominale.
• Vertiges, frissons et bouffées de chaleur.

Les symptômes psychologiques qui peuvent survenir sont :

• Hébéter.
• Nervosité.
• Dépersonnalisation.
• Peur de perdre le contrôle.
• Sensations anormales de picotements sur la peau.

La thérapie créative comme alternative dans votre traitement

Des études récentes ont montré que les effets de l'anxiété peuvent être réduits grâce à la thérapie créative. La photographie comme médium thérapeutique est un outil très efficace pour soulager l'anxiété et ses symptômes.

L'histoire entre la photographie et la psychiatrie remonte presque au début de la première. Son utilisation comme moyen d'enregistrement et de documentation a été utilisée par les psychiatres jusqu'au vingtième siècle, lorsque découvre le potentiel de la photographie comme médium thérapeutique (Cornelison, 1980) en se concentrant sur le portrait du patient.

En psychothérapie expressive, les instantanés photographiques sont utilisés comme outil intermédiaire entre les souvenirs plus ou moins oubliés et les sentiments à traiter, et approfondit ces expériences pour les réélaborer et les réinterpréter psychologiquement (Walker, 1982). Le patient devient un protagoniste actif en étant formé à faire ses propres images photographiques.

Mais c'est Judy Weiser qui a utilisé les photographies comme véhicule d'expression dans son travail psychothérapeutique avec des enfants sourds, qualifiant cette pratique de « Photothérapie » en 1973.

Le grand avantage de l'utilisation de la photographie est qu'actuellement, la plupart des gens ont un appareil photo sur leur téléphone portable. Nous avons l'habitude d'utiliser l'appareil photo, ce n'est donc pas un obstacle à son utilisation. Contrairement à d'autres techniques expressives pouvant générer des résistances telles que la peinture ou le dessin, la photographie comporte un certain degré de sécurité dans son exécution.

Changer de point de vue

Si quelque chose caractérise la photographie, c'est la facilité avec laquelle elle permet de changer de perspective.. De référence subjective, la perspective fait référence à l'apparence de quelque chose. La perspective est considérée comme la relation qui existe entre les objets d'une image.

Ainsi, le point de vue subjectif à partir duquel la personne interprète l'événement anxiogène peut être altéré, et il est possible d'adopter une nouvelle approche.

• L'expérience du jeu à travers la composition et le cadrage du monde extérieur matérialisé par une photographie, permet de ne plus le percevoir comme menaçant, et détend les tensions.
• Il aide à se déconnecter des soucis, à être présent et à laisser des pensées circulaires.

Pour photographier le monde il faut sortir

Bien qu'une crise d'anxiété soit inattendue, la première survient normalement lorsque vous vivez une situation très stressante, caractérisée par une grande tension émotionnelle et une forte anxiété (Barlow, 1998).

Une crise d'angoisse n'implique pas nécessairement un trouble panique. Cependant, la peur anticipée de subir une nouvelle crise peut provoquer des comportements d'évitement tels que la peur d'être loin de chez soi, des lieux surpeuplés, les espaces fermés tels que les ascenseurs, les déplacements dans les transports publics, la conduite, etc.

Pour la gestion de l'état d'anxiété, il est recommandé de faire de l'exercice, de marcher à l'extérieur, ou toute activité qui provoque l'apparition d'endorphines. En ce sens, la photographie est un facteur de motivation pour sortir de l'environnement familial. La nature comme source d'inspiration pour la photographie, contribue à élargir la zone de confort.

Faites attention aux petits détails, s'arrêter pour observer l'environnement à la recherche de nouvelles textures, couleurs et formes encourage les gens à élargir leur zone de confort. L'environnement devient moins hostile et plus fiable.

Comment augmenter l'estime de soi avec la photographie pour soulager l'anxiété

Une façon d'utiliser la thérapie créative pour soulager l'anxiété est de créer de simples photographies. Il est suggéré à la personne de prendre une photo tous les jours pour se connecter avec elle-même et avec le moment présent..

Parmi les avantages de l'utilisation de la photographie pour soulager l'anxiété sont les suivants.

• Les pensées ralentissent.
• L'environnement est observé d'une nouvelle manière.
• L'attention est portée au présent.
• La vitalité est favorisée.
• Vous réfléchissez à votre propre point de vue.
• Il y a une correction des distorsions de certaines expériences de vie.
• Il aide à reconnaître les moments de changement dans la vie.

Un exercice simple et très efficace, que j'ai vérifié en consultation, est proposer un projet photographique personnel. Le projet consiste à représenter trois parties: moi, moi et l'autre, moi et le monde. Il leur permet de se plonger dans la vision subjective de leur propre manière d'être, dans l'acceptation des faits et dans la façon dont ils se rapportent aux phénomènes interpersonnels et intrapersonnels.

Avec le participant, les photos prises d'une séance à l'autre sont observées, afin d'approfondir les sentiments et émotions qu'elles suscitent.

En tant que thérapeute, la personne est guidée par des questions, pour aider à la découverte personnelle et être plus consciente de certains aspects de sa propre personnalité et de sa propre façon d'être.

La photographie est un voyage de découverte de soi non invasif, il permet à la personne de gérer son propre monde émotionnel. La photographie vous invite à prendre un moment pour remarquer ce que vous ressentez dans l'instant présent.

Références bibliographiques:

• Barlow, D. H. (1988). L'anxiété et ses troubles: la nature et le traitement de l'anxiété et de la panique. New York: Guilford Press.
• Sandin, B. et Chorot, P. (2009). Concept et catégorisation des troubles anxieux. A Belloch, B. Sandin et F. Ramos (2009). Manuel de psychopathologie (édition révisée, volume II). Madrid: Mc GrawHill.
• Martínez,., 2016. La photographie comme instrument thérapeutique en santé mentale. Atopes. Santé mentale, communauté et culture, (17), pp.66-83.