Intolérance à la frustration: astuces pour la combattre

À un moment de notre vie, nous nous sommes tous lancé un défi. Nous avons essayé très fort, nous avons décidé de reporter d'autres plans pour avoir plus de temps et lui donner tout notre dévouement à la fin, ne pas atteindre nos objectifs.

Cela ne pouvait pas être, nous avons perdu, nous avons échoué. Ce sentiment d'échec voire de anxiété cela peut être pour certains une simple bosse et pour d'autres, selon leur point de vue, juste une défaite de plus à ajouter à la liste.

Si vous vous identifiez à la deuxième option, je vous propose quelques exercices et astuces que vous pouvez pratiquer pour améliorer votre frustration intolérance.

Frustrations quotidiennes: commencer à accepter la situation

On ne peut pas le nier, lorsque nous ressentons de la frustration, les émotions et les pensées qui sont générées sont très intenses. Le malaise existe et nous le ressentons comme quelque chose de réel, même s'ils nous disent que ce n'est qu'une illusion ou que nous maintenons une attitude exagérée, ou que nous recherchons le perfectionnisme Oui nous semblons obsédés…

La sentiment de frustration pas agréable, mais pas insupportable non plus. Avec la détermination qui découle de cette idée, nous devons changer notre attitude et notre dialogue interne pour voyons par nous-mêmes que ces petits « échecs » peuvent nous aider à renforcer et nous responsabiliser. A) Oui, le résultat sera toujours une meilleure sensation de bien-être.

Par conséquent, avant de commencer à gérer les sentiments liés à la frustration, nous devons reconnaître et accepter que même si cela semble évident, le monde ne tourne pas autour de ce que nous voulons, et donc tellement de, il faut supposer que nous n'obtiendrons pas tout ce que nous voulons. Le mieux que nous puissions faire est de penser que les récompenses à long terme sont généralement plus gratifiantes que les récompenses à court terme. et c'est pourquoi nous devons modérer le désir d'immédiateté et découvrir que bien des fois nous nous contentons de moins précisément à cause de cela impatience.

Quelques idées pour gérer la frustration

La chose la plus importante dans une situation qui génère de la frustration est :

• Ne vous laissez pas emporter par les émotions intenses de ce moment (frustration, tristesse, colère, colère, rage...).

• Accordez-nous quelques instants de pause Cela nous permettra de réfléchir et d'analyser la situation, afin que nous puissions chercher des alternatives pour atteindre notre objectif. De plus, nous retrouverons un état émotionnel plus calme et stable.

Après avoir compris toutes les idées ci-dessus, nous pouvons mettre en pratique différentes techniques qui aident à augmenter la tolérance à la frustration et capacité à faire face à des situations dans lesquelles nos attentes ne sont pas satisfaites rempli. J'en propose cinq très utiles et avec de bons résultats. Avant!

Astuces pour améliorer la tolérance à la frustration

Les objectifs que nous recherchons en utilisant ces techniques sont d'être conscients de ce que nous ressentons, d'identifier l'émotion principal, quels types de pensées nous submergent et, enfin, entrer dans une dynamique dans laquelle nous pouvons analyser notre réactions.

1. Phrase clé

Il s'agit d'utiliser un auto-verbalisation significative Quoi cela nous aidera à abandonner les pensées qui conduisent à des actions inutiles et à des humeurs négatives, pour les remplacer par d'autres qui nous amènent à faire face à la situation. À l'aide de ce genre de « rappel », nous concentrons notre attention sur la solution du problème et non sur l'inconfort.

Recherchez dans vos expériences les phrases qui vous ont aidé à rendre les situations négatives positives, copiez-les sur papier et souvenez-vous-en en temps de crise.

2. Prendre du temps

Consiste en éviter l'analyse ou la réflexion jusqu'à ce qu'un refroidissement émotionnel se soit produit.

Comment pouvons-nous le faire? Nous pouvons commencer à faire des activités agréables ou agréables et les pratiquer quand nous nous sentons mal et ophos. Ce n'est pas une évasion, c'est un arrêt dans le temps, une pause pour plus tard, pour répondre aux exigences du moment de manière plus adaptative sans être limité par la frustration.

3. Technique des 5 alternatives

Beaucoup de fois, nous continuons à choisir d'atteindre notre objectif initial, même si un échec apparent semble nous barrer la route. Recherchez cinq alternatives pour atteindre un objectif, évaluez tous ses avantages et inconvénients. Il n'y a pas de solution idéale, nous allons donc chercher celle qui présente le plus d'avantages ou celle qui représente les inconvénients les plus supportables.

4. Technique téléphonique

Analyser la situation, identifier les comportements inappropriés, préciser ce qui a été bien fait et pensez à un comportement alternatif qui inclut les aspects positifs du comportement inadapté précédent. Petit à petit et successivement, vous arriverez à une alternative d'action "optimale", car à chaque changement les erreurs commises sont corrigées.

5. Technique en zigzag

Cela peut nous aider à améliorer notre patience et à apprendre à être cohérent. Personnes intolérantes à la frustration présentes pensées dichotomiques (tout ou rien, bon ou mauvais noir ou blanc, parfait ou inutile). Cette technique vise à faire comprendre à la personne qu'il y a des hauts et des bas et des nuances dans toutes les situations.

L'objectif est que nous fassions les fins, en divisant les objectifs en sous-objectifs, et en tenant compte du fait qu'il est parfois nécessaire de faire des reculs (zag) pour continuer à avancer (zig) vers l'objectif final. De cette manière, les réalisations sont réalisées en zigzag les échecs étant perçus comme des occasions d'analyser la situation et de réévaluer l'objectif. L'important est qu'en cas de revers, nous ne nous sentions pas désespérés, mais restions calmes, la patience et la persévérance pour continuer à se rapprocher de votre objectif sans laisser la frustration être un fermer à clé.

Quelques derniers conseils

• Distinguer désirs et besoins, car certains doivent être satisfaits immédiatement et d'autres peuvent attendre. Nous n'avons pas à devenir des capricieux.

• Impulsions de contrôle et évaluer les conséquences de nos actions. Pour cela, rien de mieux que de connaître quelques techniques de contrôle émotionnel.

• Sachez que la douleur ou le sentiment d'échec est souvent très imaginaire. Nous devons apprendre à relativiser les échecs et les réussites, et constater que notre réalité se construit beaucoup plus lentement que la nôtre ne le souhaiterait.

• Contrôler l'environnement, éviter les choses, les personnes ou les situations qui peuvent nous frustrer, dans la mesure du possible

Une dernière pensée

Lorsque nous sommes enfants, nous apprenons à tolérer de nombreuses situations que nous n'aimons pas, nous entendons le "non" de nos parents et de nos enseignants au quotidien et petit à petit nous développons nos propres outils pour combattre la frustration et savoir gérer la colère et impuissance. Nous vieillissons et parfois comme c'est nous qui fixons les objectifs et la pression, nous perdons la perspective et par conséquent la bonne gestion de la situation.

Mais on peut y remédier, tout comme dans notre vie d'adulte on endure sans se rendre compte de beaucoup de choses qui avec sept ou huit ans nous frustraient totalement. Allons-y!