Qu'est-ce que la résilience et comment la développer en situation de crise ?

La résilience nous montre que la capacité d'être heureux ne dépend pas de critères purement objectifs de bien-être. Souvent, les êtres humains développent la capacité de se sentir stimulés par leur vie et capables de progresser dans leur vie même dans des situations où qui ont subi un coup sévère: après avoir été licencié d'un travail de plusieurs années, atteint d'une grave maladie, perdu plusieurs proches en même temps, etc.

Lorsque nous sommes résilients, nous nous connectons à cette partie de nous-mêmes capable de modifier nos schémas de pensée et nos habitudes afin de sortir d'une mauvaise situation que nous n'avons pas eue, et bien que pendant le processus nous ne nous sentions pas à 100% en contrôle de notre vies, oui nous pouvons apprendre ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas pour se sentir bien et faire revenir les choses à leur canal.

Tout le monde dans le monde ne développe pas sa résilience à chaque fois qu'il traverse de très mauvaises périodes, mais la bonne nouvelle est que cette capacité peut être améliorée et entraînée, comme cela se produit avec n'importe quel type de comportement. Voyons comment cela est réalisé.

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Qu'entendons-nous par résilience ?

Dans le domaine de la psychologie, la résilience est un concept qui a à voir avec un ensemble de capacités et de prédispositions psychologiques qui nous permettent de surmonter des situations crise (collective ou individuelle) et s'adapter à ce nouveau contexte, face aux défis qui soulève. C'est-à-dire que les personnes qui ont développé un bon niveau de résilience subissent les mauvais moments qu'elles doivent vivre, mais elles ne laissent pas cet inconfort les paralyser, et elles parviennent à modifier leurs comportements et leur façon de penser de manière constructive, sans renoncer à la capacité de devenir heureux ou de trouver satisfaction au quotidien.

Bien qu'il existe de nombreux exemples notables de personnes résilientes, en réalité, ce groupe de compétences et d'aptitudes est présent dans une plus ou moins grande mesure chez toutes les personnes. Nous savons depuis longtemps que l'être humain n'est pas seulement un animal doté d'une grande capacité d'apprentissage et d'adaptation à une grande variété d'environnements, mais qu'il est également capables d'ajuster leurs chances de ressentir du bonheur et du bien-être dans des situations très différentes, et c'est quelque chose qui se produit également lorsque nous traversons différentes phases de la vie. durée de vie.

Par exemple, le plus courant est que le niveau de bonheur des personnes ne diminue pas au même rythme qu'elles vieillissent, et de la même manière, on sait que généralement les personnes atteintes de troubles en tant que cécité acquise, ils ne restent pas indéfiniment malheureux après avoir perdu la vue, mais après un temps étonnamment court, ils peuvent être aussi heureux que toujours.

Ainsi, la résilience n'est pas un phénomène exceptionnel, mais un aspect de la condition humaine qui s'exprime souvent spontanément, sans même s'en rendre compte. Cependant, il y a des cas où elle n'émerge pas au rythme et à l'intensité appropriés, et des mesures délibérées doivent être prises pour renforcer la capacité de résilience. C'est pourquoi dans de tels cas, il est important de demander l'aide d'un professionnel en psychothérapie.

Stratégies pour améliorer la résilience

Au fur et à mesure que nous avons avancé, le moyen le plus efficace de développer la résilience est clairement la psychothérapie; Cependant, il existe également des habitudes et des stratégies que vous pouvez appliquer au quotidien pour vous aider à gagner en force. Voyons ce qu'ils sont.

1. Mise en place de saines habitudes de vie

Il est prouvé que garder la forme et prendre en compte l'importance de prendre soin de soi C'est un élément de prévention des problèmes émotionnels, parmi lesquels figurent les troubles anxieux et les symptômes de type dépressif.. Les tenir à distance est important car ce genre de troubles psychologiques a tendance à amener les gens à adopter une attitude passive et sans défense face aux problèmes qui les affectent.

Par conséquent, les heures d'exercice modéré hebdomadaire, les heures de sommeil de qualité et les moments de maintien d'une bonne hygiène personnelle sont loin d'être temps perdu: ils nous aident à faire face aux problèmes de batteries chargées et dans les meilleures conditions, sans avoir l'esprit divisé en d'autres formes d'inconfort originel physique.

2. Établissement d'objectifs et de sous-objectifs spécifiques

Les personnes les plus résilientes en temps de crise se caractérisent par avoir toujours à l'esprit une série d'objectifs à atteindre, qui doivent être adaptés à votre situation au départ peu flatteur.

Cela offre plusieurs points de soutien psychologique.. D'une part, cela rend plus probable que nous nous mettions au travail avec la solution des principaux problèmes qui nous affectent, en ayant des objectifs précis et clairs à aborder. D'autre part, ces références nous aident à être conscients de nos progrès lorsque nous allons de petites victoires, et cela nous permet de ne pas tomber dans la passivité et l'idée que « tout est perdu".

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3. Chercher le soutien des autres

La résilience n'a rien à voir avec un processus d'auto-amélioration purement individuel. Une partie de ce qui nous permet de surmonter les crises réside dans la prise de conscience de l'importance des réseaux de solidarité et de soutien. Si ce n'était pas le cas, la perspective d'être seul face à ce qui nous arrive nous paralyserait, en même temps qu'elle nous ferait du mal de ne pas pouvoir faire face à cette situation sans l'aide de personne. Pour cette raison, même les personnes qui, en raison de leurs mauvaises conditions de vie, n'ont pas beaucoup d'amis ou de parents, ont Parmi leurs priorités, chercher du soutien en élargissant leur champ de relations sociales et en offrant en même temps de l'aide aux le reste.

4. Application d'habitudes qui améliorent l'intelligence émotionnelle

Intelligence émotionnelle nous aide à identifier correctement nos émotions et nos sentiments, et à les canaliser d'une manière qui nous sert ou du moins ne nous pose pas un gros problème. Il existe plusieurs façons de faciliter cela, mais l'une des plus simples est de tenir un journal des émotions, dans lequel vous notez les les expériences quotidiennes les plus émotionnellement pertinentes, les pensées auxquelles elles cèdent, ce qu'elles nous ont amenés à faire, etc.

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