Kasen Lee: « La pleine conscience favorise la flexibilité psychologique »

L'anxiété ne vient jamais de nulle part, elle est toujours liée d'une manière ou d'une autre à la société dans laquelle nous vivons. C'est pourquoi la psychologie a beaucoup à dire à ce sujet: à la fois lorsqu'il s'agit d'analyser les modèles de comportement et interaction avec l'environnement qui génère de l'anxiété, comme lors de la détection de situations qui génèrent du stress et angoisse.

Mais également, La psychologie aide à adopter des stratégies pour savoir gérer et faire face à l'anxiété de manière adéquate et fonctionnelle. La personne que nous avons interrogée aujourd'hui, le psychologue Kasen Lee, en parlera.

• Article associé: « Types de troubles anxieux et leurs caractéristiques »

Entretien avec Kasen Lee: Stratégies pour faire face à l'anxiété

Kasen Lee est un psychologue expert en ressources thérapeutiques pour la gestion de l'anxiété; et avec consultation à Lima, Pérou. Son parcours professionnel auprès de personnes appartenant à des minorités stigmatisées en raison de la racialisation ou du genre et de l'orientation sexuelle se démarque. Dans cette interview, il nous parle de son expérience face aux troubles psychologiques associés à l'anxiété.

Quels aspects et dynamiques de la société facilitent le plus l'apparition de problèmes d'anxiété ?

La dynamique d'une société en constante évolution et trop exigeante où les choses doivent être faites parfaitement et au minimum beaucoup de temps parce que vous courez le risque d'être étiqueté comme « inefficace », nous met en mode pilote automatique. Ce mode favorise l'action constante, mais de façon routinière où il est difficile de se rendre compte de ce qui se passe réellement autour de nous et en nous.

Nous sommes constamment en train de « faire » et de nous éloigner de « l'être », ce qui nous empêche d'agir en pleine conscience ou en présence consciente. De cette façon, nos expériences internes (pensées, sensations et émotions) sont vécues à travers le pilote. automatique comme une vérité absolue fusionnée dans notre esprit qui nous empêche d'avoir un regard objectif sur ce que nous ça arrive.

Au contraire, vivre en mode pleine conscience nous permet d'avoir une bonne distance avec nos pensées et émotions et visualiser de manière plus objective ce qui nous arrive, nous permettant de répondre au lieu de réagir. C'est-à-dire que cela nous permet de réaliser ce que nous ressentons et pensons, puis à partir de cette reconnaissance, de pouvoir répondre d'une manière plus régulée, quotient et compatissante.

Y a-t-il des cas fréquents de personnes souffrant d'anxiété excessive sans le savoir, ou en supposant que c'est normal ?

Plus de la moitié des patients que je vois en consultation viennent parce qu'ils veulent traiter des problèmes liés à l'anxiété. Habituellement, le patient se présente parce qu'il a plusieurs attaques de panique, des pensées circulaires à propos de peurs spécifiques ou parce qu'ils ont peur que l'anxiété les empêche d'accomplir leur Activités. Ces raisons génèrent un grand inconfort chez le patient et il cherche en thérapie à trouver une forme de soulagement.

Parfois, la thérapie est prolongée parce que les symptômes se sont enracinés dans le fonctionnement du patient. De même, il existe un autre groupe de patients qui viennent à la consultation sans se rendre compte qu'ils éprouvent de l'anxiété et c'est parce qu'ils utilisent des stratégies d'évitement. Ce sont des gens qui sont plongés dans le travail, dans l'alcool ou dans toute activité qui fonctionne comme un moyen d'éviter de ressentir. De plus, il leur est très difficile d'être conscient de leur état émotionnel et donc exprimer leurs émotions est un défi.

Quels autres problèmes psychologiques peuvent découler d'un trouble anxieux?

Les personnes souffrant de troubles anxieux développent souvent une peur de la peur et/ou une anxiété face à l'anxiété. Ils commencent à anticiper et à imaginer qu'ils pourraient avoir une attaque de panique à tout moment et ils commencent à se sentir plus anxieux à propos de l'anxiété qu'ils ressentent déjà. De cette façon, ne pas accepter ce que nous ressentons et vouloir changer la façon dont nous vivons les émotions et les sentiments ne fait que créer plus de souffrance.

De même, il est courant que les personnes souffrant de troubles anxieux commencent à éviter les circonstances qui les affectent. génère de l'anxiété telle que rencontrer des gens ou quitter leur domicile, produisant un évitement expérientiel et isolation. Au fil du temps, le patient qui évite constamment les expériences et s'isole n'est pas encouragé et pourrait commencer à conduire à une éventuelle dépression.

Est-il courant que les gens essaient de gérer l'anxiété en appliquant des stratégies qui soulagent au début, mais qui à long terme aggravent le problème ?

Il est très courant de constater que les patients ont développé des stratégies pour faire face à leur anxiété qui ils travaillent à court terme, mais ils ne durent pas dans le temps et ne s'alignent pas sur la vie qu'ils souhaitent vivre.

L'évitement est l'une des stratégies les plus vues en consultation. Les patients évitent à tout prix de ressentir ce qui semble insoutenable et intolérable, laissant de côté l'anxiété, la tristesse, la colère ou la peur. Il est habituel que les patients aient trouvé dans l'alimentation un refuge qui atténue leur inconfort d'une manière immédiatement et que chaque fois qu'ils ressentent un malaise émotionnel, ils ont recours à un dessert ou à un repas réconfortant. Il y a aussi des patients qui voient l'alcool comme un moyen d'échapper à leur réalité, en prenant une grande quantité pour arrêter de ressentir leur tristesse.

De même, un patient pourrait être immergé dans le travail comme moyen de s'éloigner des autres sphères de sa vie et ainsi éviter les situations génératrices de gêne. Toutes ces stratégies visent à réduire l'inconfort immédiat, mais à long terme il dure et s'étend dans le temps. C'est comme mettre un pansement sur une plaie qui nécessite des points de suture, cela ne suffira pas.

Quelles sont les techniques que vous utilisez le plus en thérapie pour aider les personnes souffrant de troubles anxieux ?

Il est important que la personne qui suit la thérapie puisse reconnaître ce qu'elle ressent, à plusieurs reprises c'est un grand défi car personne ne veut se sentir mal. De plus, ils nous vendent constamment l'idée d'être « positif » et de sourire quand nous sommes tristes.

Cette forme de positivisme toxique ne correspond à aucune thérapie efficace et constitue même une forme d'évitement de l'expérience. De même, accepter les émotions et les sentiments est essentiel.

Accepter n'est pas se conformer, au contraire, l'acceptation est une attitude qui nous aide à voir le présent tel qu'il est sans le juger pour agir. De cette façon, nous ne gaspillons pas d'énergie à nier la réalité et nous pouvons commencer à changer. Il est également important d'avoir de l'auto-compassion, de comprendre que la souffrance fait partie de la condition humaine et que tout comme le patient souffre, nous souffrons tous à un moment donné.

Un moyen très efficace d'incorporer ces éléments dans la thérapie est la Pleine Conscience, qui peut être traduite par « pleine conscience ». C'est une pratique qui favorise la flexibilité psychologique grâce à un exercice constant. Elle permet de donner de la clarté et une vision plus objective de ce qui nous arrive. Il nous aide à voir les pensées et les émotions d'une manière plus saine et avec une distance qui nous apaise car nous comprenons et acceptons que les pensées sont inattendues et incontrôlables.

De même, il est important d'explorer le contexte dans lequel l'anxiété apparaît en thérapie et de commencer à réfléchir avec lui ou le patient les antécédents possibles à cela afin d'adopter des changements qui favorisent santé.

Et en dehors du cadre de la psychothérapie, recommanderiez-vous certaines habitudes qui peuvent être appliquées par soi-même sans aide et qui permettent une meilleure gestion de l'anxiété ?

Le plus conseillé est d'avoir un espace de 20 à 40 minutes pour méditer, cela permet d'avoir une pause et une connexion avec le corps et l'expérience intérieure. C'est une façon de créer un havre de paix auquel on peut faire appel à tout moment.

En développant cette pratique quotidienne, il est plus facile pour le patient de l'utiliser dans les moments difficiles où il éprouve des niveaux élevés d'anxiété et commence ainsi à se réguler.

Il est également conseillé d'effectuer des mouvements conscients ou du yoga qui favorisent la connexion et la prise de conscience du corps. Les sensations corporelles ne sont pas toujours explorées consciemment, mais elles révèlent une grande partie de ce qui nous arrive.