Les 4 principes d'une transformation consciente

Lorsque nous sommes capables de voir qu'il y a quelque chose en nous ou dans notre vie qui ne se conforme pas à 100% à nos besoins, nous pouvons choisir de deux options: laisser les choses telles qu'elles sont ou développer des stratégies pour que ce dont nous ne sommes pas satisfaits s'améliore et transformer.

Si vous optez pour la deuxième option, celle d'agir et de mettre en œuvre des mesures qui vous aident à vous améliorer et à évoluer, cela signifie que vous optez pour effectuer une transformation consciente.

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Je veux changer et je ne sais pas par où commencer: transformation consciente

La transformation consciente fait simplement référence à la décision de vouloir délibérément changer quelque chose, et est directement lié à votre croissance personnelle.

Parfois, nous disons que nous voulons changer quelque chose mais nous ne savons pas par où commencer. Pour cela, la psychologie de la pleine conscience propose quatre principes fondamentaux qui vous aideront à emprunter la voie du changement et de la croissance personnelle. Ces principes de transformation sont: Reconnaissance, Acceptation, Enquête et Non-identification. Ensemble, ils forment l'acronyme RAIN, quelque chose qui peut vous aider à vous en souvenir.

Ci-dessous, je décris brièvement chacun des principes de la transformation consciente de la pleine conscience (RAIN). Celles-ci peuvent être considérées comme des étapes pour mener à bien un processus de changement.

1: Reconnaissance

La reconnaissance est l'étape qui va du déni de notre réalité à l'acceptation de ce qui se passe.

Le déni fait référence à l'absence d'une déclaration interne indiquant que quelque chose se passe réellement. Si nous nions et ne reconnaissons pas, alors nous ne pourrons jamais faire de changement, car notre refus sapera notre liberté de choisir si nous voulons ou non cela pour nous-mêmes.

Il est important de comprendre que pas en niant quelque chose on en subit moins les conséquences. Je peux nier que j'ai un problème avec la nourriture mais je ne cesserai pas d'en souffrir en m'y rapportant de cette façon. C'est pourquoi cette première étape est si importante, car si nous nions les choses, nous ne pourrons jamais nous en occuper.

La reconnaissance nous ouvre à l'observation de nous-mêmes et de notre monde de manière consciente et libératrice, nous conduisant de l'ignorance et de l'illusion à la liberté.

Quand on se retrouve coincé dans la vie il faut commencer par avoir une prédisposition à observer et se demander ce qui se passe? Pour cela, nous devons commencer par admettre notre vérité.

Exemple: un buveur fréquent qui nie le coût de son mode de vie malsain pour sa santé ouvre la voie à la reconnaissance que cette habitude récurrente de boire est quelque chose qui lui cause de l'inconfort.

2. Acceptation

La deuxième étape est celle de l'acceptation. L'acceptation C'est une notion complexe à expliquer puisqu'elle est souvent liée à la démission. Rapidement et pour ne pas se tromper, j'explique les différences dans leur façon de s'exprimer: la résignation est exprimé comme "Ok, c'est comme ça, je ne peux rien faire" et l'acceptation, cependant, comme "Ok, c'est comme ça, qu'est-ce que je peux faire avec il".

Après avoir reconnu notre réalité et nous être ouverts à l'observer, nous devons faire le travail en profondeur de l'acceptation. L'acceptation c'est l'ouverture d'esprit pour pouvoir inclure tout ce qui nous attend dans notre vie, de la compréhension aiguë que les choses sont maintenant telles qu'elles sont, sans les juger.

L'étape de l'acceptation demande de la pratique, du temps et de la persévérance et est très courageuse mais permet aux problèmes les plus grossiers de devenir réalisables. Le travail de pleine conscience peut être la clé de cette étape.

On peut résumer ce principe par embrasser notre réalité quelle qu'elle soit dans l'ici et maintenant.

Exemple: J'ai déjà reconnu que j'ai un problème avec l'alcool, maintenant je l'accepte, je ne le fuis pas ou ne le rejette pas même si ça fait mal.

3: Recherche

L'étape d'enquête suit la reconnaissance et l'acceptation et constitue l'étape d'enquête. Dans cette étape, entrez les questions de Comment? Où? Parce que? De quelle manière? etc… C'est l'étape de l'observation de notre réalité par excellence.

Nous avons reconnu et accepté nos dilemmes, maintenant nous avons besoin d'une enquête plus large dans tous les sens et domaines dans lesquels ils sont présents et dans quoi ils sont impliqués.

Pour mener à bien ce processus, nous avons parfois besoin de conseils, car nous pouvons nous perdre dans le processus. C'est ce qui nous permet de comprendre pourquoi et/ou simplement de voir comment ce quelque chose que nous voulons changer est présent dans notre vie à tous les niveaux.

Les recherches que nous menons doit être fait dans le corps, l'esprit et les émotions. Il sera également nécessaire d'explorer les modèles qui constituent l'expérience, c'est-à-dire les apprentissages qui lui sont adjacents.

Certaines des questions posées par ce principe sont les suivantes: comment est-ce que je ressens cela dans le corps, comment je le ressens et où? Que je pense? Qu'est-ce que je ressens Cette expérience est-elle constante ou inconstante dans le temps? Quand survient-il dans le temps ?

4: pas d'identification

Cette étape est indispensable pour effectuer une transformation. SCela signifie arrêter de parler de cette expérience comme « moi » ou « mon ». C'est-à-dire que nous cessons de nous identifier à toutes les étiquettes liées à l'expérience, devenant indépendant de celle-ci. On passe de « mon trouble » ou « mon problème » à simplement « problème ». Cette étape est l'étape culminante de la transformation.

Dans cette étape nous pouvons comprendre la fugacité des choses, les voir avec une plus grande perspective et percevoir comment ils changent constamment. Nous nous détachons de notre idée de ce que « je suis » et nous permettons de construire un « je suis » plus fluide.

Lorsque nous comprenons ce principe en profondeur, nous devenons libres de laisser tomber tout le problème et de commencer à l'aborder à partir d'un état qui peut être décrit avec cette question: Suis-je vraiment cela ?

Exemple: de l'identification « je suis un raté » à, j'ai pu parfois me comporter comme un raté, mais ce n'est pas toujours le cas. Je ne m'identifie pas à l'étiquette d'échec et je me permets de la laisser tomber puisque je ne la veux pas pour moi.

À ce stade du processus, c'est quand nous comprenons que notre être conscient peut accueillir des millions d'expériences changeantes puis nous commençons à choisir ceux avec lesquels nous voulons nous construire.

Ces principes peuvent servir de guide sur votre chemin de croissance et de transformation consciente. Il n'est pas toujours facile de parcourir ce chemin seul alors prenez votre temps et si vous en avez besoin, demandez de l'aide.

Pour terminer...

Connaissiez-vous ces principes? J'espère que vous avez appris quelque chose de nouveau aujourd'hui et que cet article vous sera utile alors que vous décidez de changer consciemment quelque chose. Et si à tout moment vous avez besoin d'une aide psychologique professionnelle, entrer en contact avec nous.