9 conseils psychologiques pour affronter les examens

Tout défi intellectuel implique, en même temps, un défi quand il s'agit de gérer nos émotions. C'est pourquoi, au moment des examens, il est essentiel d'appliquer certaines stratégies d'autorégulation psychologique qui permettent d'obtenir la tirer le meilleur parti de notre capacité d'étude, de nos connaissances préalables et du temps dont nous disposons pour préparer un test.

Les Conseils psychologiques pour faire face aux examens que nous verrons dans cet article sont conçues pour influencer la manière dont en tant qu'étudiant vous gérez vos émotions, vos modes de pensée, vos modes de relation à l'environnement et aux autres le reste. Bien sûr, rappelez-vous que vous devez essayer d'adapter ces recommandations générales à votre cas et à votre situation.

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Des conseils psychologiques pour bien affronter les examens et étudier efficacement

Pendant la période des examens, de nombreux étudiants du monde entier peuvent traverser des périodes de troubles émotionnels. ou des altérations psychologiques de nature diverse qui peuvent tester leurs performances et leurs capacités à les surpasser. Normalement, ces difficultés proviennent de la façon dont nous gérons le stress et l'anxiété d'anticipation, deux des éléments qui nous maintiennent « en alerte » dans une situation qui nous oblige à gérer judicieusement le temps disponible pour étude.

Après plusieurs mois d'études au cours desquelles la tension et l'anxiété s'accumulent, les élèves peuvent vivre de véritables états d'inconfort ou de déséquilibre psychologique face à l'incertitude; la peur d'échouer et le vertige d'affronter des examens décisifs qui peuvent marquer à jamais leur avenir professionnel. Mais même les examens les moins importants peuvent déclencher de véritables cas d'anxiété incontrôlée si l'on ne sait pas comment agir face à des problèmes de ce type.

Dans l'article d'aujourd'hui, nous présenterons les principaux conseils que nous pouvons suivre pour réussir les examens et éviter qu'ils ne nous affectent excessivement psychologiquement et physiquement.

1. organisez vos journées

Le manque d'ordre lors des études provoque souvent des niveaux élevés de stress chez l'étudiant, ainsi que l'anxiété ou toute autre altération de la santé psychologique et mentale.

Pour réussir dans n'importe quel travail, il est important de maintenir un haut niveau d'organisation systématique et méthodique, ainsi qu'un calendrier d'étude fixe qui nous permet de tirer le meilleur parti de chaque journée de travail avant le examen.

Nous pouvons y parvenir en assignant un certain volume d'étude à chaque jour et en planifiant une routine de étude quotidienne, dans laquelle nous étudierons d'abord les sujets les plus complexes, puis les plus faciles à intérioriser.

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2. Résolvez tous vos doutes en classe

Un élément essentiel pour réussir à tout examen est d'avoir tous les concepts importants bien appris et compris, c'est pourquoi si nous avons des questions ou des requêtes, nous devons les clarifier dès que possible. avant.

Dans ces cas, nous pouvons travailler avec d'autres camarades de classe pour résoudre les doutes ensemble ou, mieux encore, consulter l'enseignant sur tout concept qui n'a pas été complètement clair ou qui est difficile. comprendre. De nombreux cas d'anxiété au moment des examens sont renforcés par l'idée que, si on avait osé poser des questions en classe, nous ne devrions pas avoir à chercher désespérément des réponses à la dernière minute.

3. Créer un contexte d'entraide

Avoir le soutien d'amis ou de membres de la famille qui nous apportent un soutien émotionnel pour affronter avec succès une période d'examens est très important à la fois pour notre santé mentale et pour maintenir la motivation et l'optimisme face à la réalisation de notre but.

Comme indiqué, travailler en groupe avec d'autres camarades de classe peut être très bénéfique, car cela nous donnera d'autres points de vue sur n'importe quel aspect de l'examen et nous pouvons échanger avec eux des informations et des notes précieuses. En outre, établir un contexte de soutien mutuel dans lequel vous les aidez également à réviser le programme et à étudier efficacement profite à touss, et cela vous donnera même l'occasion de mieux comprendre ce que vous avez mémorisé en vous voyant en situation de devoir l'expliquer aux autres.

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4. Commencez tôt à étudier

Commencez à étudier tôt et ayez suffisamment de temps pour structurer le processus d'étude et travailler les aspects avec lesquels nous avons plus de difficultés nous aideront également à faire face aux examens au niveau psychologique.

Étudier en amont nous permettra aussi de revoir tout le syllabus que nous devons étudier plusieurs fois, ce qui Cela nous aidera à automatiser certains concepts et à intérioriser les aspects les plus importants de l'examen. De plus, il est bien préférable de faire de courtes sessions d'étude plusieurs mois à l'avance, que de passer le même temps à étudier en sessions marathon la dernière semaine avant l'examen; un stress élevé nous rend moins aptes à mémoriser.

5. adopter des habitudes saines

Même si nous sommes en période d'examens, cela ne signifie pas que nous devons négliger les habitudes saines que nous maintenons tout au long de l'année dans notre quotidien.

Certaines des habitudes de santé que nous devons continuer à mettre en pratique sont l'activité physique hebdomadaire, le maintien d'un régime équilibré et maintenir des horaires de repos et de sommeil organisés qui nous permettent de reprendre des forces la nuit et de nous lever tôt le matin.

6. Pratiquer des techniques de relaxation

Dans de tels cas, les professionnels de la psychologie et de la santé mentale recommandent de mettre en pratique une série de techniques de relaxation cela nous aidera à atteindre des états de conscience plus calmes et plus paisibles.

Certaines de ces techniques peuvent être méditation, yoga, respiration consciente et relaxation progressive. De plus, il existe d'autres activités relaxantes que nous pouvons mettre en pratique comme des massages, prendre un bain ou écouter de la musique relaxante.

7. Reconfigurez votre dialogue interne

Le dialogue interne est la façon dont les gens doivent valoriser les choses que nous faisons quotidiennement et aussi les pensées ou les idées que nous entretenons sur nous-mêmes et nos performances.

Ce discours intérieur peut être positif ou négatif et reflète notre niveau d'estime de soi.. Afin de surmonter avec succès les difficultés émotionnelles et psychologiques découlant des examens, il est nécessaire d'avoir un discours intérieur positif qui nous pousse vers l'avant et nous donne de l'optimisme et motivation.

8. Faire des résumés

Les résumés sont essentiels, surtout lorsque nous devons étudier un grand nombre de sujets et que nous devons condenser les informations les plus importantes dans des guides écrits qui nous guident.

C'est pourquoi il est si important de commencer à rédiger des résumés de ce que nous étudions, pour que la prochaine révision nous puissions utiliser ces résumés et gagner du temps.

9. Si vous en avez besoin, allez en psychothérapie

Si vous en avez besoin, il peut être très utile de consulter un psychologue si nos niveaux d'anxiété et de dépression avant les examens sont trop élevés. En thérapie, sans qu'il soit nécessaire pour vous d'avoir développé une psychopathologie qu'il faut traiter, vous trouverez stratégies d'autorégulation psychologique qui vous aideront à tirer le meilleur parti de vos compétences d'étude.