6 façons de rester fort mentalement face aux défis

Le quotidien est plein de situations qui nous obligent à rester forts mentalement. De la demande d'augmentation à la préparation d'un examen ou d'une opposition, en passant par la gestion d'un cambriolage couple, aucune personne adulte n'est à l'abri de ce genre de défis qui testent notre capacité à faire face aux problèmes complexes.

Maintenant... comment pouvons-nous savoir garder la tête froide dans ces contextes? Heureusement, il existe quelques astuces psychologiques qui nous prédisposent à ne pas éviter les problèmes et à orienter toutes nos actions vers l'atteinte d'objectifs. Voyons ce qu'ils sont.

Créer un état d'esprit résistant aux problèmes

Les stratégies et les exercices que vous pouvez voir ci-dessous sont des formes d'entraînement pour devenir fort mentalement, ce qui signifie faire notre part pour réfléchir et prendre des décisions de manière constructive, au lieu de se réfugier en soi et d'espérer que tout se passera bien par pure chance.

Vous pouvez alterner ces exercices simples entre eux, ou vous concentrer sur ceux qui correspondent le mieux à vos besoins. Bien sûr, vous devez garder à l'esprit que l'efficacité de ces stratégies dépend de vous, et que si vous ne voulez pas assumer certains sacrifices pour changer, elles ne fonctionneront pas. Pour atteindre les objectifs, au moins, il faut 

sortir de la zone de confort.

1. Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience est un ensemble d'exercices et un style de pensée étroitement lié aux différentes formes de méditation la génération Y Cependant, au-delà de la valeur traditionnelle de ce type d'habitude, la pleine conscience a montré qu'elle avait le pouvoir de changer notre façon de penser et de percevoir les choses.

Plus précisément, on a vu qu'il est utilisé pour niveaux de stress inférieurs et qu'il permet aussi de mieux supporter la douleur physique, entre autres avantages. De la même manière, il permet d'éviter les rechutes dans les épisodes dépressifs.

L'efficacité de la Pleine Conscience en a fait un outil de plus en plus utilisé chez les sportifs de haut niveau, pour les aider à gérer leur anxiété, et dans écoles maternelles, pour entraîner les plus petits à mieux gérer leur attention, ce qui peut aussi être utilisé chez les adultes, par exemple, pour ne pas être distraits de la objectifs et éviter la procrastination.

• Article associé: "Pleine Conscience: 8 bienfaits de la pleine conscience"

2. chercher des alliés

Le fait d'avoir des personnes qui donnent du soutien même pour de courtes périodes de temps a des effets spectaculaires sur les performances mentales et aussi sur la capacité à maintenir la détermination d'atteindre un objectif. Peu importe que ces personnes soient en mesure de donner des conseils ou non, l'important c'est votre entreprise.

3. Prendre un point de vue lointain

Face aux problèmes les plus difficiles et les plus complexes dans lesquels il est difficile de prendre des décisions en raison du grand nombre d'émotions liées à ce processus, adopter le point de vue de un observateur extérieur aide à choisir la meilleure option. L'idée est de vous visualiser comme une tierce personne fictive, quelqu'un qui a tout l'information nécessaire pour savoir ce qui se passe, mais qui n'est pas aussi émotionnellement liée à la événements.

En fait, il a été prouvé que considérer la situation que l'on vit soi-même en se référant à soi à la troisième personne aide à réduire l'anxiété qui, en excès, peut nous paralyser.

4. Orientez vos pensées vers la victoire

Il existe de nombreuses façons de penser à un défi ou à un problème, mais il n'y a qu'une seule façon de le faire pour que nous devenions mentalement plus forts et plus capables d'atteindre nos objectifs. L'astuce est dans Gardez toujours à l'esprit que notre objectif est de gagner, ne perdant pas dignement ou essayant prudemment pour ne pas trop mettre en jeu.

En fait, même s'il n'y a que deux résultats possibles dans un jeu (gagner ou perdre), on a vu que relever le défi en pensant éviter la défaite n'est pas la même chose que le faire en aspirant à la victoire; dans le second cas, les chances de succès sont plus grandes.

5. Repose toi bien

Personne ne peut maintenir sa force mentale sans un repos approprié. Le simple fait de dormir les heures recommandées et se déconnecter de temps en temps il permet au cerveau de se reposer et de gérer les problèmes plus efficacement. Dans le cas contraire, des problèmes d'attention et une mauvaise fluidité de la mémoire peuvent grandement compliquer l'atteinte des objectifs.

• Vous etes peut etre intéressé: "7 signes psychologiques indiquant que vous ne dormez pas assez"

6. Fantasmer sur la réalisation de l'objectif

Rêver de recréer dans notre imagination ce qui est vécu lorsque nous obtenons ce que nous voulons nous aide à atteindre cet objectif, car garde la motivation élevée.

De plus, si nous imaginons non seulement la victoire, mais incluons également dans cette "simulation mentale" le processus par lequel nous l'avons obtenue, nous gagnerons une bonne partie de nos peurs dans l'imagination, pour qu'au moment de vérité nous soyons plus sûrs de nous et que nous ayons prévu plus de problèmes possibles et nos réactions Devant eux.