9 conseils scientifiques pour améliorer la concentration
Selon l'Académie royale de la langue espagnole, le concentration c'est "l'action et l'effet de se concentrer intensément sur quelque chose."
Pour notre quotidien, il est important d'apprendre à se concentrer. Avoir une bonne capacité de concentration nous aide énormément à être plus efficace dans l'exécution de n'importe quelle tâche. Les bénéfices d'une bonne concentration sont nombreux: ils augmentent notre mémoire, notre efficacité dans la prise de décision, notre précision et notre agilité dans le défi que nous avons En mains.
Améliorer la concentration avec 9 techniques simples
Avoir une bonne concentration est étroitement lié à être capable de mieux retenir et mémoriser. En ce sens, la concentration est une bonne vertu pour avoir une Mémoire fluide. Si nous pouvons développer la concentration, notre mémoire s'améliorera également.
Les stratégies de base pour se concentrer sont liées à deux aspects fondamentaux: éviter les distracteurs externes et, d'autre part, avoir un état mental avec un niveau d'activation adéquat afin de rester concentré sur la tâche pendant un certain temps.
Afin de clarifier les aspects et les circonstances qui nous permettent d'améliorer le ciblage, dans l'article d'aujourd'hui Nous avons compilé neuf stratégies et techniques qui peuvent vous aider à améliorer ces compétences de vie utiles du quotidien.
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1. Reste assez d'heures
Un point de base: pour bien se concentrer il faut se reposer. Dormir suffisamment d'heures nous fournit la récupération cérébrale et cognitive nécessaire pour pouvoir fonctionner parfaitement le lendemain. Bien dormir nous donne un état de vigilance éveillé.
C'est un conseil commun pour les étudiants: la veille d'un examen, il faut bien dormir. Car si vous ne vous reposez pas assez, au moment de l'examen nous serons dispersés et nous aurons moins de mémoire. Pendant les heures où nous dormons, le cerveau effectue une « réinitialisation » de certaines fonctions, nous préparant à mieux traiter les informations et les stimuli le lendemain. De plus, dormir huit heures est également très bon pour notre mémoire à long terme.
Il est essentiel que nous dormions les heures nécessaires, afin que notre état mental soit suffisamment lucide pour maintenir l'attention. Lorsque nous sommes fatigués ou que nous avons mal dormi, le cerveau souffre et les processus mentaux associés à la mémoire et à la concentration ne peuvent pas fonctionner à 100%. De plus, le manque de sommeil peut provoquer une gêne oculaire temporaire et une vision floue, ce qui constitue un inconvénient majeur. Par conséquent, comme base de tout, un bon repos.
2. Chewing gum
Cela peut sembler un peu étrange, mais le chewing-gum est bon pour notre concentration. Ceci est indiqué par différentes études scientifiques: le chewing-gum nous aide à mémoriser des informations à court terme.
De plus, cela peut être un élément qui nous permet de mieux nous concentrer sur la tâche que nous devons effectuer, notamment dans les examens et tests qui nécessitent notre mémoire auditive et visuelle.
3. Écrire avec un stylo et du papier
Nous sommes très habitués à taper des choses sur le clavier de l'ordinateur. C'est une méthode d'écriture automatique qui nous permet beaucoup de choses positives, mais ce n'est pas la meilleure pour notre concentration ou pour notre mémoire.
Si nous écrivons à la main, notre cerveau fera un plus grand effort pour se concentrer et il se souviendra plus facilement des données et des notes qui sortent de notre propre écriture, comme l'explique Lizette Borreli pour Médical Quotidien. Une meilleure concentration lorsque nous écrivons des idées soutiendra notre mémoire à long terme. que vous pourrez récupérer ces données des jours et même des semaines plus tard.
4. Gérer le stress
Êtes-vous très enclin au stress ? Quand nous sommes dans un état de tension notre capacité à nous concentrer sur quelque chose est considérablement réduite.
Pour que notre esprit puisse effectuer pendant un certain temps une activité exigeante sur le plan cognitif, nous devons profiter d'un état d'esprit qui ne soit ni excessivement détendu (que nous induirait le sommeil et une mauvaise rétention des données) ou trop actif (auquel cas nous serions si nerveux que nous ne serions tout simplement pas en mesure de nous concentrer sur un seul tâche).
Certaines astuces de gestion du stress sont aussi simples que de serrer le poing ou une balle anti-stress pendant une minute. Cet acte va relâcher nos tensions pour un temps. Mais, si vous souffrez d'un stress plus permanent, l'idéal sera que vous vous mettiez au travail pour résoudre le problème. De même, il est important d'avoir une bonne santé physique: rester bien hydraté, faire du sport souvent...
5. Jouer aux échecs
Si nous parlons d'augmenter notre concentration, les échecs sont le roi du sport. Ce jeu demande une grande capacité de concentration pour analyser chaque situation qui se passe sur le plateau, prendre les bonnes décisions et anticiper les mouvements de l'adversaire. Cela a été confirmé par une étude publiée dans Science Direct.
C'est une activité parfaite pour développer les deux capacités, en plus de notre capacité de raisonnement logique et stratégique.
6. Évitez les distractions et trouvez un endroit approprié
C'est un peu évident non? Lorsque nous essayons de nous concentrer sur une tâche, C'est une très bonne idée que nous essayions d'empêcher les stimuli externes et indésirables de nous distraire. Par exemple, si vous étudiez, l'idéal est que vous le fassiez en silence, avec un éclairage adéquat, et bien sûr sans la télévision ou autre distraction similaire en arrière-plan.
A été montré que le bruit ambiant affecte nos performances si nous effectuons une tâche qui requiert de la concentration (par exemple, un examen). Moins l'environnement est bruyant, plus vos capacités cognitives seront adaptées.
Si vous souhaitez vous concentrer à 100% sur une tâche, il est judicieux de trouver un espace confortable sans distractions. Il est également intéressant de noter que la température de l'espace en question n'est ni trop froide ni trop chaude. Environ 20º-23º est une température dans laquelle nous nous sentons presque tous à l'aise. Quant au bruit, il y a des gens qui peuvent maintenir leur concentration lorsqu'ils y sont exposés, à condition qu'il ne soit pas très fort et qu'il soit monotone, mais ce n'est pas habituel.
7. Dessiner en classe
Ce conseil est assez contre-intuitif. Lorsque nous assistons à une master class ou à une conférence, c'est une bonne idée de dessiner de petits gribouillis dans un bloc-notes ou un cahier. C'est ce qu'affirme une étude publiée dans le Le magazine Time.
Il n'est pas nécessaire de dessiner des chiffres concrets, tout est permis. Cela nous fera lutter contre l'ennui et nous retiendrons mieux ce que dit le professeur.
8. Musique d'ambiance: bonne ou mauvaise idée ?
Écouter de la musique en arrière-plan lorsque nous sommes concentrés sur une tâche peut être une bonne idée. Mais cela dépend de plusieurs facteurs.
La musique a la capacité de stimuler notre cerveau et notre activité cognitive. Il est assez positif que, juste avant de commencer à étudier, nous écoutions de la musique pour stimuler le cerveau et le démarrer. Cependant, au cours de la tâche, il vaut mieux se taire, car la musique peut déformer la qualité avec laquelle nous retenons les informations. Cet effet négatif de la musique sur notre capacité d'attention et notre concentration a été rapporté dans plusieurs études scientifiques.
9. Planifiez votre routine
Il n'y a rien qui affecte la concentration aussi négativement qu'une routine désorganisée et chaotique.. C'est le neuvième point de la liste, mais c'est sûrement le plus important.
Vous devez planifier et ordonner vos priorités quotidiennes. Sans avoir le temps de se consacrer à chaque tâche, nous éviterons le stress, la précipitation et les inconvénients qui peuvent survenir, et nous serons mieux en mesure de consacrer un effort intelligent et productif à la tâche. Si nous savons exactement ce que nous devons faire et comment, la tâche devient plus facile, et notre état de concentration est le mieux adapté pour aborder chaque sous-tâche avec succès.
Ces stratégies fonctionnent-elles pour les enfants et les personnes âgées?
Enfants, adultes et personnes âgées: les astuces valent-elles la même chose pour tout le monde? De manière générique, ces stratégies et conseils pour améliorer la concentration peuvent être appliqués à toute personne de tout âge. Alors que c'est ainsi , il est également vrai que chaque étape vitale comporte certains éléments à prendre en compte.
Concentration dans l'enfance
Pendant l'enfance, notre attention est plus disperséePar conséquent, au lieu d'insister sur les conseils susmentionnés, il sera nécessaire d'habituer les enfants à acquérir l'habitude (qui vaut la redondance) d'assister, d'écouter et de réfléchir. Cela signifie qu'en tant qu'enfants, ils maintiennent une activation plus élevée que les adultes, il peut donc être difficile pour eux de s'asseoir devant un livre ou d'effectuer une tâche exigeante sur le plan cognitif pendant un certain temps considérable.
Petit à petit, il faut les stimuler par des tâches suggestives pour que leur esprit s'adapte à ces demandes, sans que cela conduit à de mauvais sentiments (il peut être très contre-productif pour l'enfant de se sentir « forcé » ou « forcé » de se concentrer sur un tâche). Pour favoriser cette capacité d'attention chez l'enfant, des professionnels comme les psychologues scolaires, Les psychopédagogues ou similaires peuvent concevoir des programmes d'intervention, en groupe ou individuels, pour répondre à ces Besoins.
Personnes âgées: quelques conseils spécifiques pour améliorer votre prise en charge
En ce qui concerne les personnes âgées, dans ce cas, il convient de noter que, parfois, il peut y avoir des symptômes de démence sénile ou de troubles cognitifs associés à certains problèmes de concentration, notamment en ce qui concerne la capacité de conservation des données. A ces époques, la mémoire est une faculté qui commence à montrer des faiblesses, il est donc conseillé stimuler les personnes âgées avec des jeux et des activités récréatives qui impliquent, à leur tour, d'exercer leur attention et Mémoire.
Dans ce sens, le jeu bien connu de dominos, jeux de cartes et autres sont une option fortement recommandée. Il existe également des programmes spécifiques conçus pour ces personnes, avec l'objectif spécifique de renforcer leurs capacités cognitives. Dans ce cas, il sera nécessaire qu'un professionnel en psychogérontologie ou assimilé conçoive et accompagne les grands-parents dans les séances thérapeutiques.
Conseils et conclusions supplémentaires
Notre capacité à nous concentrer sur une seule tâche est limitée. Maintenant, il y a des gens qui sont capables de se concentrer plusieurs heures sans accuser de fatigue, tout en D'autres, par manque de formation ou pour d'autres raisons, ne peuvent passer plus de quelques minutes à maintenir un bon niveau de attention. Cette capacité est connue sous le nom Intervalle d'attention, et chaque personne a son propre seuil.
Plusieurs études montrent que lorsque nous travaillons sur une tâche ou étudions, nous devons faire des pauses périodique, d'environ 10 minutes, pour se vider l'esprit et revenir "recharger" les batteries de nos concentration. Il n'y a pas de seuil unique, chaque personne a ses propres capacités et c'est à elle de définir exactement quel est son temps maximum qui peut être concentré sur une tâche.
Concernant l'organisation de la tâche, il est important que nous sélectionnions des tâches peu nombreuses et bien définies, afin que notre cerveau soit capable de répondre adéquatement à la demande. Éviter les tâches multiples et exercer les muscles toutes les demi-heures peut également nous maintenir dans un état d'activation optimal plus longtemps.
Avez-vous d'autres astuces pour augmenter la concentration? Vous pouvez nous les envoyer via la section commentaires ou sur nos réseaux sociaux.