Juan García-Bouza: "Donner une place à l'anxiété la rend digeste"

L'anxiété est un phénomène aussi courant que complexe. C'est pourquoi, malgré le fait que nous avons pratiquement tous souffert de problèmes d'anxiété à un moment donné, nous avons encore beaucoup à apprendre sur elle: ses déclencheurs, les problèmes qu'elle suscite, la manière dont elle affecte le corps humain, etc.

C'est précisément pour cette raison que l'une des tâches les plus importantes de la psychologie en tant que science est d'étudier la l'anxiété et traduire en actes les découvertes faites dans ce domaine, généralement par psychothérapie. Dans ce cas, nous interviewons une personne qui se consacre, entre autres, à intervenir en cas de problèmes d'anxiété combinant théorie et pratique: le psychologue Juan García-Bouza.

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Entretien avec Juan García-Bouza: comprendre l'influence de l'anxiété sur l'esprit humain

Juan García-Bouza est un psychologue généraliste de la santé basé à Madrid, expert dans le traitement des problèmes émotionnels et liés au stress. Tout au long de cet entretien, il évoque l'anxiété et les troubles psychologiques et psychosociaux qui y sont associés.

Comment reconnaître le moment où l'anxiété donne lieu à une altération psychologique qui doit être traitée en thérapie ?

Il n'y a pas de moment précis, il n'y a pas de limite définie à laquelle nous nous en tenons pour prendre cette décision. Cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas nous orienter lorsqu'il s'agit de suivre une thérapie sur la base de quelques points indicatifs.

On utilise habituellement trois critères qui, j'insiste, ne sont pas parfaitement délimités. Premièrement, l'intensité de l'anxiété est une indication que nous pourrions avoir besoin de consulter un professionnel. Par exemple, les crises de panique (augmentations plus ou moins soudaines du niveau d'anxiété) sont généralement d'une intensité qui alerte et amène les patients en consultation.

Deuxièmement, la fréquence. Si l'anxiété est présente dans notre quotidien (plus s'il n'y a aucune raison extérieure apparemment liée à elle et qui pourrait nous « causant » du stress) interfère probablement avec notre qualité de vie, ce qui indique que nous devrions nous diriger vers une thérapie.

Troisièmement, la durée des moments où nous ressentons de l'anxiété.

Si en combinant ces variables, nous réalisons que l'anxiété interfère dans notre vie, brouillant d'autres émotions plus agréables et nous enlevant plus de temps au récit, il peut être intéressant de consulter un professionnel.

Bien sûr, pas seulement dans ces cas. D'autres fois, l'anxiété n'est pas un problème classé comme un trouble et il est tout aussi intéressant et utile d'apprendre à s'y rapporter en thérapie.

D'après ce que vous avez vu en tant que psychologue, quels types de pensées catastrophiques ou pessimistes sont associés à un excès d'anxiété ?

Cela dépend de la personne, du contexte et de la relation entre les deux.

Quelles peurs sont présentes chez beaucoup d'entre nous? La peur de l'opinion du reste, la peur de l'erreur, la peur de se sentir égoïste et coupable et bien sûr, les pensées avec le fameux format « et si ça arrivait x…? Dans des contextes d'incertitude, on active généralement le pire scénario possible, en guise de préparation, même si cela implique un coût en anxiété et "il n'y a pas de raisons objectives" Ainsi commence une sorte de « conte de la laitière des soucis »: ceci arrivera, puis cela et enfin, la catastrophe viendra. Et le cerveau y reste plusieurs fois, bloqué, sans autre alternative.

La pression au travail et le stress mènent-ils souvent à un trouble anxieux?

Bien sûr, un terrain fertile pour développer un problème d'anxiété a à voir avec un environnement stressant, incertain, imprévisible, trop exigeant et précaire. Si l'on ajoute à cela la peur de l'anxiété elle-même, le besoin de faire les choses d'une certaine manière et pas d'une autre, et qu'on ajoute des standards de qualité élevés, le combo est fait.

Bien sûr, il y a des cas où l'anxiété est focalisée sur les relations de travail, entre collègues ou avec le patron.

Comment les troubles anxieux et l'estime de soi sont-ils liés?

L'essence de l'anxiété, c'est le sentiment, la garantie que quelque chose de dangereux va se produire et que cela va submerger nos ressources pour le gérer. C'est alors que l'analyse de nos ressources personnelles, de nos compétences et de notre capacité d'adaptation peut être cruciale. Si l'image que j'ai de moi-même est appauvrie, l'angoisse sera probablement plus grande.

Un mécanisme qui est activé avec l'anxiété est généralement l'évitement de ce qui la produit chez nous. Cela peut aussi rendre les messages que nous nous lançons défaitistes, auto-reproche, incriminant et préjudiciable à notre estime de soi: « je suis un lâche » « mieux vaut ne pas a tenté".

L'estime de soi et les compétences sociales sont liées à la façon dont nous traitons l'anxiété, c'est pourquoi elles ont tendance à faire l'objet d'un travail thérapeutique assez fréquent.

Quels autres troubles psychologiques peuvent être facilités ou générés par un trouble anxieux ?

Nous trouverons fréquemment l'anxiété dans d'autres troubles psychologiques, bien que cela ne signifie pas que l'anxiété a généré ce trouble. Stress, anxiété et dépression vont maintes fois de pair, même si c'est une condition qui prédomine et même si l'anxiété n'est pas excessive.

Problèmes liés aux obsessions et aux compulsions ou Trouble de l'alimentation elles sont aussi souvent destinées à coexister avec l'anxiété.

Indépendamment de ce qui précède, il est important de souligner l'idée que l'anxiété ne doit pas être minimisée. Maintenant que le débat sur la santé mentale est sur la table, c'est bien.

La socialisation de l'anxiété aide à la gérer plusieurs fois, car c'est un secret de polichinelle que tôt ou tard, nous recevons presque tous les batteries, bien qu'avec des intensités différentes. Dans le groupe, nous trouverons du soulagement et de la compréhension, bien que souvent cela ne suffise pas.

Que peut-on faire en psychothérapie pour aider les personnes qui souffrent d'un excès d'anxiété ?

Tout d'abord, écoutez-les. Donner une place à l'anxiété la rend digeste, parler de ses soucis aide à démystifier l'idée que si on y fait face, on craque. Si on peut nommer l'angoisse sans se cacher, on va la relativiser et elle va perdre de sa force. Ainsi nous gagnons du terrain peu à peu.

En thérapie, nous verrons d'où vient l'anxiété, comment elle se manifeste et pourquoi elle persiste. Selon les cas, des techniques sont utilisées pour faire face à des situations problématiques, la patient dans des compétences spécifiques pour gérer le stress et apprendre à relativiser ce que nous craignons.