L'exercice améliore-t-il la santé mentale?

À l'heure actuelle, personne ne sera surpris par l'affirmation selon laquelle l'exercice régulier est bon pour la santé. Nous savons entre autres qu'il permet de réduire le surpoids et l'obésité, qu'il renforce les os et les muscles, qu'il améliore le fonctionnement de la système immunitaire ou qui réduit le risque de problèmes métaboliques (comme le diabète de type 2) ou encore le risque de problèmes cardiovasculaire Mais au-delà du simple physique et physiologique, depuis l'Antiquité, il a été affirmé qu'il semble également être bénéfique pour la santé mentale de ceux qui le pratiquent.

Qu'y a-t-il de réel dans cette phrase? L'exercice améliore-t-il la santé mentale? Tout au long de cet article, nous allons faire une brève thèse à ce sujet.

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Santé mentale et exercice physique

La santé mentale et l'exercice physique sont fréquemment liés depuis l'Antiquité, ce qui prouve que le bien-être physique et la pratique régulière d'exercices améliorent également le bien-être psychologique de ceux qui le font entraine toi. À l'heure actuelle, et grâce aux progrès de la science, nous avons une connaissance beaucoup plus spécifique des différents aspects qui se sont avérés s'améliorer avec l'exercice et certains de ses mécanismes:

on sait que le sport favorise la libération d'endorphines, qui améliore notre système immunitaire et notre seuil d'activation et modifie la chimie de notre cerveau de manière à nous faire nous sentir mieux et plus actifs, entre autres aspects.

Récemment, dans une enquête menée par différents professionnels au cours de cette même année et dont les conclusions ont été publiées dans The Lancet Psychiatry Journal, l'effet de l'exercice sur la santé mentale a été analysé et la situation d'un large échantillon de citoyens a été comparée les Américains en termes de sentiment de bien-être mental.

Plus précisément, le nombre de jours de détresse et de mauvaise santé mentale signalés par les sujets eux-mêmes a été évalué, constatant qu'en moyenne ceux qui l'exercice a une proportion plus faible de jours où ils ont déclaré se sentir mal que ceux qui ne l'ont pas fait (entre trois et quatre jours de différence par mois).

Bien qu'en règle générale, tous les types d'exercices soient positifs pour améliorer la santé physique et mentale (y compris les activités telles que les devoirs domestique, bien que son effet soit beaucoup plus faible), la même étude semble indiquer que certains des types de sport qui ont le plus d'avantages pour la santé mentale sont ceux qui impliquent un travail d'équipe, des exercices d'aérobic ou de gym.

De même, la pratique clinique a montré que le sport est indiqué comme très bénéfique pour les personnes atteintes de certains problèmes psychologiques tels que la dépression, les troubles anxieux, l'insomnie ou encore la détérioration cognitif. En fait, il est généralement recommandé à un niveau préventif ou comme stratégie pour réduire les symptômes de divers problèmes. Ainsi, la réponse à la question qui donne le titre à cet article est un oui très clair.

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Aspects qui s'améliorent avec l'exercice

Il existe un grand nombre d'enquêtes concernant les bienfaits du sport sur notre santé, tant physique que mentale. Dans ce dernier domaine, certaines des améliorations qui ont été constatées et qui le rendent fortement recommandé Pour la plupart des sujets, y compris ceux qui souffrent d'un problème neurologique ou mental, ce sont les Suivant.

1. Génère des endorphines et augmente la sensation de bien-être

Il a été prouvé que l'exercice physique provoque la libération d'endorphines, opioïdes endogènes qui ont un effet relaxant et induisent un sentiment de satisfaction, de bien-être physique et émotionnel.

2. Permet d'améliorer l'image de soi et l'estime de soi

La pratique continue du sport a également un effet sur l'image corporelle, en réduisant le poids et la graisse corporelle et en tonifiant le corps. Cela a à son tour un impact sur l'image de soi et le concept de soi, se sentir plus attrayant, énergique et agile et augmenter l'estime de soi. En plus de cela, le fait de maintenir une routine et une discipline constantes nous fait paraître plus constants et capables de persévérer et de lutter pour nos objectifs.

3. Améliore l'humeur

Sur la base de tout ce qui précède et en conséquence de la pratique de l'exercice physique, il a été prouvé qu'il augmente le bien-être et permet un meilleur contrôle et gestion de l'humeur, faciliter une tonalité émotionnelle positive, plus stable et plus optimiste.

4. Arrête et entrave le déclin cognitif

En grande partie à cause du point précédent, il a été observé que les personnes qui font de l'exercice régulièrement ont tendance à être moins susceptibles de souffrir d'un déclin cognitif ou des démences telles que la maladie d'Alzheimer, ou pour ralentir la détérioration dans les premiers stades de celles-ci.

5. Encourage la discipline

Le sport et l'exercice physique, en plus de la concentration, nécessitent et soutient la capacité de maintenir une routine et de s'engager à faire quelque chose qui implique un effort continu au fil du temps. Ainsi, il facilite l'apparition d'une attitude disciplinée qui peut être extrapolée à d'autres domaines de la vie.

6. Facilite la socialisation

Le sport est un type d'activité qui touche un grand nombre de personnes, étant un passe-temps partagé par beaucoup. Cela nous permet d'avoir un terrain d'entente avec d'autres personnes, ainsi que de faciliter le contact avec elles. Il existe également un grand nombre d'exercices ou de sports, comme le football ou le basket-ball, qui ont comme base principale le travail d'équipe.

7. ça aide à dormir

Nous avons tous fait de l'exercice à certains moments. Après cela, nous nous sommes probablement sentis fatigués et détendus, capables de dormir plus facilement si un temps raisonnable s'écoule entre le sport et le sommeil. Il est prouvé scientifiquement qu'en effet, la pratique régulière d'exercices permet de s'endormir plus facilement et empêche l'apparition de l'insomnie.

8. Nettoie, dynamise et augmente la motivation

Bien que cela semble opposé au point précédent, la vérité est que faire de l'exercice modéré permet à la personne de se détendre et d'augmenter son niveau d'énergie dans le premiers instants, produit d'altérations générées au niveau physiologique et dans la chimie du cerveau (par exemple, il augmente le niveau de noradrénaline cérébral).

En effet, malgré le fait qu'il permette de mieux s'endormir plus tard, il est recommandé de ne pas faire d'activité physique ensemble avant d'aller dormir en raison de ce facteur. Cette activité accrue peut également augmenter le niveau de motivation et d'implication envers d'autres objectifs.

9. Diminue les symptômes de sevrage et aide à lutter contre la dépendance

Faire du sport est une activité recommandée pour lutter contre la dépendance aux substances, car il gêne et ralentit la apparition du désir de consommer et génère des endorphines endogènes qui rendent la consommation moins nécessaire, en plus d'être une réponse incompatible Avec ça. L'influence en ce sens est également liée à l'altération des rythmes circadiens.

10. Combattre le stress et l'anxiété

Un autre des problèmes dans lesquels le sport est habituellement prescrit est la souffrance du stress et de l'anxiété, car il permet une distraction et une concentration dans l'activité elle-même et dans le moment rendre difficile la poursuite de la rumination des préoccupations potentielles.

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11. Stimule la proactivité et la créativité

La détente et la rupture avec les soucis et les pensées, en plus de l'augmentation du flux sanguin généré par le l'exercice, permet à de nouvelles idées et stratégies d'émerger plus facilement après avoir fait du sport, et peut être plus Créatif. De même, l'augmentation des niveaux d'énergie et de motivation nous aide à être plus proactifs et attentifs.

12. Augmente la capacité de concentration et de mémoire, et augmente la capacité cognitive

Un autre avantage qui a été observé est que le sport permet d'augmenter la capacité de concentration et de concentration, ainsi que la mémoire et la capacité cognitive générale. Il a également été constaté que cela peut conduire à une amélioration de la capacité de performance académique et professionnelle.

De même, précisément pour ces raisons, il a été observé qu'il est bénéfique pour les personnes atteintes d'un certain type de déficience intellectuelle.

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Un excès n'est pas bon non plus

Comme nous l'avons indiqué précédemment, l'exercice régulier est un grand avantage pour la santé mentale, ainsi que physique. Cependant, Comme pour la plupart des choses, trop d'exercice peut être préjudiciable. En fait, ceux qui font plus de trois heures d'exercice par jour ont un moins bon niveau de santé mentale que ceux qui ne font pas d'exercice.

Par exemple, comme pour d'autres activités impliquant une augmentation de la dopamine et des endorphines, des performances sportives excessives peuvent entraîner des caractéristiques de dépendance. Dans ce contexte, le sujet peut avoir besoin de plus en plus d'exercices pour se sentir bien, ce qui entraîne des sensations d'inconfort et d'agitation en l'absence de sport.

Cela peut également conduire à une surévaluation de l'image corporelle, lui donnant une signification et une importance trop élevées. Il est même possible que dans ce contexte des problèmes tels que la vigorexie apparaissent, dans lesquels une obsession de l'exercice apparaît afin d'obtenir un corps le plus musclé possible. De même, la pratique de l'exercice est également utilisée comme mécanisme de purge par les personnes souffrant de troubles alimentaires afin de brûler des calories et de perdre du poids.

En plus de ce qui précède, cela peut entraîner un syndrome de surentraînement, dans lequel un entraînement excessif et l'absence de périodes de repos suffisantes peuvent brûler la personne. Dans ce contexte, troubles du sommeil, perte d'énergie ou de motivation, irritabilité et faible tolérance à la frustration, baisse de la libido et baisse de l'humeur, pouvant même générer des troubles dépressif

En conclusion

Concernant la question qui donne lieu à cet article, les données observées par différentes études permettent de conclure qu'en effet,l'exercice régulier améliore la santé mentale de ceux qui l'exercent. Cette amélioration est perceptible dans de nombreux domaines, dont la prévention de la détérioration cognitive ou encore l'amélioration des symptômes chez les sujets atteints de troubles mentaux.

Bien sûr, cet exercice doit être fait avec modération et avec des attentes réalistes. En général, il est recommandé de limiter la pratique de l'exercice à environ 45 (entre 30 et 60 minutes) par jour entre trois et cinq fois par semaine, ceci étant la quantité d'exercice quotidien qui augmente le plus le niveau de santé mentale semble produire.

Références bibliographiques:

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