Les 6 types de blessures musculaires courantes lorsque l'on travaille devant un PC

Travailler plus de 8 heures devant un ordinateur est le quotidien de nombreux salariés, notamment ceux qui travaillent dans des bureaux ou depuis leur domicile.

De nombreuses journées de travail sont consacrées à la position assise, avec peu de pauses pour étirer ou détendre les muscles. Si l'on ajoute à cela que peu de personnes intègrent l'exercice physique dans leur vie quotidienne, nous avons un sérieux problème de sédentarité.

Les blessures musculaires courantes lors du travail devant un PC sont augmentées en menant un mode de vie moins actif, c'est pourquoi ils deviennent un grave problème de santé publique. Ensuite, nous verrons quelles sont les principales blessures de ce type et que faire pour les éviter.

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6 blessures musculaires courantes lorsque vous travaillez devant un PC

Pour la plupart, les heures de travail sont de 8 heures du lundi au vendredi, ce qui se traduit par environ 40 heures de travail par semaine. Bien qu'il y ait des pauses pour le déjeuner, le café ou la salle de bain et, espérons-le, de petites périodes de détente, De nombreux travailleurs passent de longues heures devant leur PC, en particulier ceux qui travaillent dans un bureau ou à partir de maison.

Tout le monde sait que la vie sédentaire nuit à votre santé. Ne pas bouger assez est lié à plusieurs problèmes de santé, à la fois physiquement et mentalement, en plus d'augmenter les chances de souffrir de maladies chroniques. Chaque année, il y a plus de cas de personnes en surpoids ou obèses, selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS) qu'environ 40 % de la population mondiale souffre de ces problèmes, ce qui se traduirait en chiffres par environ 1 200 millions gens.

Normalement, un adulte passe près de 10 heures par jour assis. Ce n'est pas seulement à cause du travail, même s'il faut noter qu'il faut être particulièrement soucieux de passer près de 8 heures par jour assis devant l'ordinateur. Les 2 heures supplémentaires (qui peuvent aller jusqu'à 8) sont dues à des "activités" domestiques telles que regarder la télévision, utiliser l'ordinateur à des fins récréatives ou simplement s'allonger.

Idéalement, profitez du temps libre pour faire de l'exercice, bougez le plus possible. Cela semble bien en théorie, et nous l'avons tous intériorisé comme le conseil numéro 1 pour lutter contre la vie sédentaire, mais en pratique, c'est plus compliqué. L'épuisement professionnel après une dure journée de travail est difficile à combattre et s'ajoute à l'irritabilité et à la frustration associées à travail lourd, la dernière chose à laquelle nous pensons quand nous rentrons à la maison est de courir un marathon, de soulever des poids ou de faire s'accroupit.

C'est pourquoi, dans le but d'essayer de sensibiliser le lecteur à la nécessité de lutter contre la sédentarité, au lieu de recommander la gratuité des conseils pour bouger, c'est parti pour quelque chose de beaucoup plus efficace: faire connaître les principales blessures musculaires courantes lorsqu'on travaille devant un PC. Ils sont tous maux associés au fait de passer des heures assis sur des chaises dans une position inconfortable, avec qui, qui dit "travailler avec l'ordinateur" dit aussi "jouer à des jeux vidéo" ou "faire défiler les réseaux sociaux".

1. Épicondylite

Épicondylite, également connue sous le nom de maladie du joueur de tennis. C'est une lésion caractérisée par une douleur intense à l'extérieur du coude, juste dans la région de l'épicondyle.

Il s'agit d'une inflammation douloureuse des muscles et des tendons de cette partie du corps, causée par un surmenage et une tension constants et répétés sur cette région du coude. Cette blessure se produit spécifiquement aux points d'insertion des tendons de l'humérus, du radius et du cubitus.

Bien que cela soit normalement attribué à la réalisation d'exercices physiques tels que le tennis ou le paddle-tennis, cela peut également être dû au fait de passer trop de temps devant un ordinateur en maintenant une posture inappropriée. Pour soulager cette maladie, les traitements utilisés incluent la physiothérapie, l'application de glace et la consommation d'analgésiques.

2. Douleur dans le bas du dos

La lombalgie, plus connue sous le nom de lumbago, est une douleur localisée dans le bas du dos qui peut se présenter sous deux formes, l'une aiguë et limitée dans le temps et l'autre chronique, qui dure sur le long terme.

L'incidence tout au long de la vie est estimée entre 60 et 90 % de la population, ce qui signifie que 9 personnes sur 10 dans le monde peuvent souffrir de douleurs lombaires au cours de leur vie. Heureusement, environ 80 à 90 % des cas sont temporaires et seulement 10 % des cas sont de longue durée et de durée chronique.

Parmi les causes les plus courantes de cette maladie, nous avons la tension d'un ligament ou d'un muscle dans le dos. Un étirement musculaire dans le bas de la colonne vertébrale peut entraîner des microfissures et des blessures, qui sont à l'origine de la douleur. Aussi peut être causé par une cambrure trop longue du dos, étant donné le stress mécanique associé au fait d'avoir la colonne vertébrale dans une telle position.

Parmi les traitements préventifs, nous avons la correction posturale, considérée comme le meilleur outil pour prévenir la lombalgie aiguë. Pour cette raison, si nous ne pouvons pas arrêter de travailler avec un ordinateur, nous devons surveiller notre posture, assis bien droit, avec un angle d'appui correct qui permet à la colonne vertébrale de se reposer vertébral.

3. Céphalées de tension

Parfois, nous avons mal à la tête d'être assis dans la mauvaise position. Des céphalées de tension surviennent lorsque les muscles du cou et du cuir chevelu se contractent en raison d'une détresse psychologique, en particulier en raison du stress, de l'anxiété et de la dépression, ainsi que de mauvaises habitudes de posture et de blessures à la tête. Tous ces problèmes peuvent endommager les muscles du cou.

Ces affections sont courantes en raison de la combinaison du stress au travail et d'une très mauvaise posture. Céphalées de tension Ils se manifestent de plusieurs manières, telles que la pression dans un œil, la douleur dans les sinus ou sous forme de tension autour de la tête.

Pour éviter ces malaises, il est très important d'utiliser des techniques de soulagement du stress, de respirer lentement et, si la cause potentielle est du type émotionnel, consultez un spécialiste, en particulier un psychologue, pour voir s'il existe un problème psychologique tel que l'anxiété et la dépression qui cause. Il ou elle nous donnera des recommandations pour gérer l'inconfort psychologique ainsi que des stratégies pour gérer le stress au travail.

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4. Scoliose

Scoliose plus de une blessure musculaire est une blessure osseuse dans laquelle la colonne vertébrale de la personne affectée se plie d'un côté à cause d'avoir tenu une mauvaise posture à plusieurs reprises et pendant longtemps. En raison de la courbure de la colonne vertébrale, la personne affectée peut ressentir une grande douleur dans le dos et une gêne en position assise. Cette blessure peut être légère ou grave selon la courbure de la colonne vertébrale.

Il peut être évité en utilisant des meubles ergonomiques au bureau, en plus de faire des exercices qui aident à centrer la colonne vertébrale comme c'est le cas pour la natation. Dans les cas les plus graves, une intervention chirurgicale sera nécessaire pour pouvoir centrer la colonne vertébrale, un processus assez douloureux car de nombreuses vertèbres doivent être déplacées.

5. Lordose

Il est normal que la colonne vertébrale présente des courbes au niveau du cou, du torse et du bas du dos, positionnant la tête du bassin de manière naturelle. En outre, Ces courbures servent d'amortisseurs, répartissant les contraintes qui se produisent pendant le mouvement, en marchant ou en ramassant des objets.

Cependant, il arrive parfois que ces courbures s'accentuent, produisant la lordose qui ressemble bien à la scoliose seulement qu'au lieu de courber la colonne vertébrale d'un côté, elle le fait d'avant en arrière dans un exagéré. La lordose est diagnostiquée en observant une courbure excessive dans le bas du dos.

Cette affectation peut impliquer des douleurs musculaires et est causée, en plus de ne pas utiliser un siège ergonomique adéquat, par des facteurs tels que l'âge et certaines conditions médicales congénitales et acquises, y compris l'achondroplasie, la discite, l'obésité, la cyphose et l'ostéoporose.

6. Syndrome du canal carpien

Enfin, nous avons le syndrome du canal carpien dans lequel les muscles et les tendons de la main sont touchés. Cette condition est causée par l'immobilisation du nerf médian de la main, un nerf qui est situé juste dans le canal carpien. Cela se produit généralement lors de la réalisation d'activités répétitives avec la main, provoquant l'accumulation de liquide dans cette zone et les tendons qui se trouvent sous le tunnel sont s'enflammer, provoquant des douleurs dans presque toute la main, en particulier le milieu, l'index et pouce.

En conséquence, cette maladie empêche un mouvement naturel du poignet, provoquant des degrés divers de douleur et d'incapacité temporaire, bien qu'elle puisse devenir chronique. Cette maladie est courante chez les personnes qui effectuent des travaux manuels nécessitant un mouvement de flexion avec la main, étant commun chez les joueurs de tennis, les joueurs de paddle-tennis et, aussi, les personnes qui travaillent avec des ordinateurs tous les jours, tapant et utilisant la souris en permanence.

Que faire pour éviter ce genre de maux ?

Afin de éviter ces types de maux associés à l'utilisation du PC pendant de longues périodes nous pouvons suivre la liste de conseils suivante :

• Levez-vous toutes les 30 minutes, de préférence en faisant quelques étirements.
• Répondez au téléphone ou regardez la télévision debout.
• Utiliser des chaises ergonomiques et placer des tables hautes dans l'environnement de travail, ce qui permet d'éviter une cambrure involontaire du dos.
• Faites les réunions de travail en marchant ou debout.
• Si nous travaillons à la maison, placez l'ordinateur ou la tablette sur un tapis roulant et marchez pendant que nous travaillons.

Ces petites astuces sont idéales pour éviter les blessures musculaires, car ils servent à détendre les muscles et à éviter tout type de problème physique. Les intégrer progressivement dans notre quotidien peut faire une grande différence, tout en étant un moyen efficace mais peu intense de lutter contre la sédentarité.