Résolutions de fin d'année: retour sur la liste "arrêter de fumer"

Nous commençons tous la nouvelle année avec beaucoup d'enthousiasme pour relever certains défis et Beaucoup d'entre eux nous traînent année après année dans la liste des « à faire », comme « Arrêter de fumer ».

C'est un grand objectif auquel nous nous aventurons normalement sans préparation et nous sommes souvent surpris par des difficultés qui nous font retomber dans la tentative. Cette année, faites quelque chose de différent, planifiez et préparez-vous bien, sachez ce que vous avez à faire.

• Article associé: "Les effets du tabac sur le cerveau"

Relever le défi de cesser de fumer

Il n'y a pas de conseil unique pour arrêter de fumer qui s'applique à tout le monde, mais s'il existe une planification des étapes et de l'aide que vous pouvez adapter à vous, il vous suffit de les connaître. Nous allons en 3 étapes pour planifier, créer et mettre en pratique votre propre méthode pour arrêter de fumer.

Étape 1: Motivation

La motivation est le moteur de départ et est générée par ces raisons que chacun de nous trouve pour faire quelque chose, nos raisons.

Arrêter de fumer est un grand effort qui part d'une décision très personnelle, même si tout le monde vous encourage voire vous met la pression, vous vous devez être très clair sur vos raisons d'arrêter de fumer. Faites une liste, et bien sûr vous pouvez vous appuyer sur de nombreuses raisons qui sont couramment proposées, apprendre à mieux les connaître, démanteler les mythes et tirer parti de ceux qui peuvent être vos facteurs de motivation. Ceux qui sont le plus fréquemment pris en compte, et leurs particularités sont :

La santé

L'incidence du tabac dans le cancer en général et plus particulièrement dans le cancer du poumon est plus que connue et étudiée, mais il est courant d'entendre les gens dire que "tout cause le cancer". C'est une fausse consolation, une erreur, car la vérité est que si le cancer du poumon n'était pas fumé, il deviendrait très rare, peu commun, comme le cancer du nez, mais la réalité est que le tabac est actuellement responsable de 80 % des cancers du nez. poumon.

Mais en plus de ce grave problème, il faut prendre en compte de nombreuses autres complications comme la BPCO, la bronchite... Oui les dommages produits dans d'autres organes, puisque le tabac affecte tout négativement, cœur, foie, peau, etc.

Avec la liste des complications de santé, nous pourrions nous étendre pour écrire plusieurs articles et en occasions plutôt que de motiver génère de l'anxiété, qui est souvent confondue avec une envie de fumer, ce qui paradoxe! Donc, si la santé est une grande motivation pour vous, faites des recherches et apprenez-en plus, et si ce n'est pas le cas, non ignorez complètement l'importance de la santé car lorsque vous la quitterez, vous vous sentirez sûrement soulagé.

Peut-être qu'une formule axée sur la santé qui peut être plus positive est pensez à ce que l'on gagne à mesure que l'abstinence est maintenue. Les effets positifs sur la santé peuvent commencer à être mesurés dans les 24 heures suivant l'arrêt, les niveaux de monoxyde dans le sang chutent à presque niveaux normaux, et si vous vous maintenez, les bénéfices augmentent: 3 jours plus tard la nicotine a été éliminée de l'organisme, à 12 semaines le les poumons retrouvent beaucoup leur fonctionnalité, après 9 mois les complications respiratoires et la toux disparaissent, après un an le risque est réduit de moitié maladie cardiaque, à 5 ans de nombreux cancers réduisent significativement leur risque (bouche, larynx, etc.) et à 10 ans le cancer du poumon équivaut au risque de un non-fumeur.

L'argent

La dépense d'argent est considérable, on ne peut pas l'ignorer et cela peut être une motivation. Si, par exemple, nous avons une consommation moyenne d'un colis par jour pour un prix moyen de 4 euros, nous avons un total de 1 460 € par an, avez-vous vraiment réfléchi au nombre de choses que vous pouvez acheter ?

Pendant tout ce temps sans fumer, se donner quelques-uns de ces petits caprices que l'on économise habituellement peut être un bon renforçateur, ce sera toujours un bien meilleur investissement que de le brûler.

La liberté

Le manque de liberté quand on a une addiction est très flagrant. Vous le ressentez lorsque vous ne pouvez pas laisser le tabac à la maison, lorsque vous descendez la nuit chercher du tabac parce que vous êtes à court, lorsque vous entrez dans un lieu ou situation qui limite la consommation et automatiquement votre tête calcule le temps, les possibilités de sortir, de tout laisser peu importe qu'il fasse froid dehors et de sortir.

Au contraire, le sentiment de liberté lorsque la dépendance est surmontée est grand, Les sentiments de fierté le sont aussi, et apprécier cette liberté vous gardera ferme plusieurs fois. votre objectif.

• Vous etes peut etre intéressé: "Les 14 types de dépendances les plus importants"

Étape 2: Heure et date

Nous allons choisir une heure et fixer une date. Ce qui est certain, c'est que il n'y a pas de moment idéal pour arrêter de fumer, bien qu'il puisse y en avoir des moins idéales. Si vous êtes dans une étape particulièrement inhabituelle de votre vie en termes de stress ou de problèmes, il vaut mieux reporter cette décision jusqu'à reprenez votre routine, mais ne cherchez pas à ne pas avoir de stress au travail, ou de problème comme moment idéal car ce n'est pas une vision réaliste.

Plus vite vous vous voyez surmonter des situations négatives dans lesquelles le tabac n'intervient plus, plus vite vous gagnerez en confiance et vous vous reconnaîtrez comme une autre personne, un libre de la fausse aide du tabac.

Un autre mythe du fumeur est de penser que le tabac aide à se détendre face aux problèmes; pas vrai du tout. La nicotine n'est pas une substance relaxante, c'est un stimulant comme la caféine, mais la sensation de relaxation vient parce que le syndrome de sevrage disparaît qui rappelle à chaque fumeur que la prochaine dose est nécessaire.

Tellement vrai Se libérer de son addiction est ce qui sera le plus efficace pour qu'en général vous deveniez plus serein face aux situations problématiques au jour le jourIl n'y aura pas de nerfs supplémentaires (retrait) lorsque des problèmes surviennent, mais il faut du temps et de la patience pour que votre corps cesse de ressentir ce retrait.

Il est important que vous choisissiez un jour, mettez une date un peu spéciale (par exemple le dernier jour de l'année) qui déterminera l'un des moments les plus importants dont vous vous souviendrez pour le reste de votre vie, et le célébrer. De plus, fixer une journée vous aide à vous préparer mentalement, à décider, à planifier ces besoins que vous évaluez et à conclure par un adieu.

Étape 3: Laissez-vous aider

La chose la plus importante à propos de votre objectif est de l'atteindre, et pour cela vous devez évaluer le besoin d'une aide supplémentaire. Il peut être sous forme pharmacologique avec des substituts nicotiniques qui vous aident à atténuer les effets physiques, ou avec une aide professionnelle qui vous apporte également un soutien psychologique et stratégique.

En pharmacie il existe de nombreux substituts que votre pharmacien peut évaluer avec vous, les plus courants sont sous forme de patchs, gommes, inhalateurs... qui réduisent l'intensité du sevrage.

Cet effet compensatoire ne doit pas être idéalisé car il permet simplement de réguler les sensations. Avant de recourir à la drogue de manière irréaliste, vous devez accepter que surmonter une dépendance implique certains effets négatifs sont inévitables, l'important est de savoir et d'avoir confiance qu'aucun effet négatif n'est impossible à faire en sorte.

A côté des drogues, d'autres bonnes aides à considérer sont les alternatives que vous pouvez donner à l'acte de fumer sous forme de: sport ou activité physique léger si vous n'y êtes pas habitué, buvez de l'eau, mangez des fruits, aides familiales, activités de loisirs qui vous concentrent beaucoup comme la peinture et la cuisine, etc. ce sont de bons compagnons de bataille.

Les aides professionnelles peuvent provenir d'infirmières spécialisées ou de psychologuesIls peuvent étoffer votre plan d'action et de ressources en voyant avec vous quels sont vos besoins, vos difficultés et vous aider à générer des solutions alternatives. J'ai dit, l'important n'est pas comment vous le faites mais pour y parvenir, remontez le moral avec ce 2021 sans fumée.

Auteur: Laura Merino Gómez, psychologue générale de la santé et membre du Centre TAP.