« Flow State »: l'état d'esprit de motivation maximale

le État du flux (ou état de fluidité) se produit lorsque nous sommes tellement plongés dans une activité qu'il semble que le temps passe vite et que nous profitons du plaisir de chaque seconde qui passe. Si vous avez déjà expérimenté l'état de flux, vous aurez remarqué que vous êtes tellement concentré ou concentré sur ce que vous faites, que vous oubliez ce qui se passe autour de vous et que vous ne voulez pas ce moment terminer.

Le terme Couler (couler en anglais) est introduit par Mihály Csikszentmiháyi et est lié à la créativité, le talent et le bonheur, et c'est l'un des piliers de base de psychologie positive. Pour Mihaly Csikszentmihalyi (2009),

« Le flux ou état de flux est un état subjectif que les gens expérimentent lorsqu'ils sont complètement impliqué dans quelque chose au point d'oublier le temps, la fatigue et tout le reste sauf l'activité dans lui-même".

Comment vivons-nous l'état de flux ?

L'état du flux c'est agréable et libérateur, car nous sommes plongés dans une activité qui stimule nos passions

, curiosités, intérêts et nos sens. Nous perdons la notion du temps et un état de créativité et de productivité très élevé se produit. Si vous avez déjà expérimenté le State of Flow, vous aurez remarqué que :

• L'attention est concentrée sur la tâche et vous faites l'expérience d'un degré élevé de concentration
• L'activité est intrinsèquement enrichissante
• Il y a un sentiment agréable lié à ce que vous faites
• Tu te perds dans le temps
• La tâche est perçue comme réalisable et vous pensez être compétent pour la mener à bien
• Vous remarquez que vous avez le contrôle sur l'effort que vous fournissez.
• La sensation de fatigue disparaît
• L'état de conscience est quasi automatique, il ne demande pas d'effort

Conseils pour vous rendre à l'état de flux

L'état de flux est lié au bien-être et au bonheur, car ce sont les activités agréables qui nous font nous sentir spéciaux et heureux dans notre vie.

Suite aux contributions de Mihaly CsikszentmihalyiVoici quelques conseils pour pouvoir couler et atteindre l'état optimal dans lequel votre tâche deviendra très enrichissante.

1. Faites quelque chose qui vous intéresse

L'état du flux apparaît naturellement lorsqu'il existe motivation intrinsèque ou vous êtes curieux de connaître l'activité que vous faites. Pour augmenter la productivité et la créativité dans ce que vous faites, vous devez apprécier ce que vous faites.

2. Fixez-vous des objectifs clairs et réalisables

Les objectifs que vous vous fixez dans l'activité doivent être précis et réalisables. Si vous obtenez que les objectifs de cette activité soient en accord avec votre niveau de compétence, vous pourrez peut-être couler pendant la représentation. Au contraire, si les objectifs que vous vous fixez sont un degré de difficulté qui vous oblige à vous surmener, alors cela peut être stressant.

Vous devez comprendre que si la tâche que vous allez faire ne représente aucun degré de difficulté, il est fort possible que vous vous ennuyiez. La clé est qu'il existe un niveau approprié entre la motivation pour la tâche et la capacité de le faire.

3. Trouvez un moment calme et évitez les distractions

Pour beaucoup de gens, un endroit calme est préférable pour induire un état de flux. De cette façon, il est plus facile qu'il n'y ait pas de distractions et vous pouvez profiter du moment dans son intégralité. Les interruptions continues ne sont pas propices à la présence de l'état de fluidité. Si vous voulez être plus productif, vous pouvez identifier le moment de la journée où vous effectuez le plus. Certaines personnes travaillent mieux le matin, d'autres l'après-midi et d'autres le soir.

4. Retiens ton attention aussi longtemps que tu le peux

Une fois que vous avez trouvé ce moment de calme sans distractions, essayez de rester concentré sur les devoirs. Parfois, surtout si vous pratiquez une activité pour la première fois, il est normal que vous ne passiez pas beaucoup de temps concentré. Au fur et à mesure que vous maîtriserez l'activité, vous aurez plus de temps pour en profiter. En revanche, vous devez faire attention aux besoins physiologiques (comme manger, aller aux toilettes, boire, etc.) car ils interfèrent avec votre niveau d'attention. Par conséquent, il est important de répondre à ces besoins pour promouvoir l'état de flux.

5. Votre niveau de compétence doit correspondre à la difficulté de la tâche

Si notre niveau de compétence est en phase avec l'activité que nous pratiquons, plus elle sera agréable pour nous. En d'autres termes, si nous sommes bien préparés à faire quelque chose, il y a plus de possibilités de faire l'expérience de l'état de flux. Mais ajouter un peu de difficulté à la tâche peut garder notre motivation élevée. Le problème survient lorsque la tâche devient grande, puis elle cesse d'être agréable.

6. Concentrez-vous sur le processus, pas sur le résultat

L'état d'écoulement ou de fluidité est lié à l'achèvement de la tâche et non au résultat. Un résultat attrayant peut aussi être motivant, mais ce qui est vraiment important, c'est d'apprécier ce que vous faites. Le State of Flow fait référence au fait de s'amuser dans le présent, c'est-à-dire de se perdre dans ce moment de bonheur.

Références bibliographiques:

• Csikszentmihalyi, M. (2009). Le flux. Émotions positives (181-193). Madrid: Éditions Pyramide.