15 antidépresseurs naturels (avec explication de leurs bienfaits)

La dépression est un problème psychologique qui nécessite l'intervention de professionnels de la santé mentale, à la fois psychologues et psychiatres.

Cependant, bien qu'il soit toujours préférable d'aller en thérapie, nous pouvons en introduire plusieurs dans notre mode de vie aliments et composés naturels qui peuvent nous aider à réduire et à prévenir les symptômes des images dépressif

Ensuite, nous découvrirons divers antidépresseurs naturels très faciles à obtenir et dont la consommation régulière contribue à réguler l'humeur, bien qu'elle ne serve pas à guérir les troubles psychologiques.

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15 antidépresseurs naturels: caractéristiques et comment les utiliser

On peut considérer comme des antidépresseurs naturels tout élément qui contient un ou plusieurs principes actifs qui aident à réguler l'état d'esprit. Ce sont des remèdes naturels, tandis que leurs propriétés thérapeutiques ou potentiellement préventives de les troubles de l'humeur se trouvent naturellement dans la plante ou l'animal dont le produit a été extrait final.

Ce type d'antidépresseur Ils ne sont pas aussi puissants que les psychotropes ou aussi efficaces que d'aller voir un psychologue en cas de dépressionCependant, ils peuvent être une bonne option pour garder l'humeur régulée en plus de maintenir un mode de vie sain. Non seulement certaines plantes prises sous forme d'infusion ou de pilules de phytothérapie sont des antidépresseurs naturels, mais elles se retrouveraient aussi de ce groupe les aliments comme le poisson, les agrumes ou les légumineuses car ils contiennent des vitamines et des nutriments qui contribuent à une bonne santé mental.

Ici, nous allons parler de trois groupes principaux d'antidépresseurs naturels: les remèdes à base de plantes, les pilules "naturelles" et les aliments aux propriétés antidépressives.

Remèdes à base de plantes

Au sein de ce groupe, on trouverait toutes les plantes qui, prises à la fois sous forme d'infusion et ingérées, auraient une certaine valeur thérapeutique dans la régulation de l'humeur.

1. Herbe de San Juan

Millepertuis ou millepertuis (Hypericum perforatum) est une fleur jaune largement connue dans l'histoire de la médecine. Il est considéré comme un remède à base de plantes très efficace contre la dépression, peut-être le plus efficace, et est facile à trouver chez les herboristes.

Généralement commercialisé comme un complément alimentaire qui produit des effets similaires aux ISRS, c'est l'un des principaux médicaments antidépresseurs utilisés en thérapie psychiatrique tels que par exemple la fluoxétine, qui inhibe la recapture de la sérotonine et modifie les niveaux de dopamine et norépinéphrine.

L'administration du millepertuis se fait généralement sous forme d'infusion avec cette plante et, En plus de réguler l'humeur, il est utile comme anti-inflammatoire pour les douleurs musculaires et spasmes

Il est généralement recommandé de le prendre à la fin de l'été pour éviter ce qu'on appelle le trouble affectif saisonnier et aussi pour lutter contre le syndrome post-vacances. Il peut également être pris pour calmer l'anxiété.

2. Rhodiola rosea

La Rhodiola rosea, communément appelée rhodiola, est une plante qui est consommée car on pense qu'elle fournit des niveaux élevés d'énergie. Rhodiole Il se consomme sec, en prenant des doses entre 250 et 750 mg par jour maximum, en une ou deux prises, aide à réduire la fatigue, l'épuisement et l'anhédonie, c'est pourquoi il est utilisé pour lutter contre la dépression.

Mais en plus d'être utile pour traiter naturellement la dépression légère, la rhodiola est traditionnellement utilisé pour stimuler l'activité sexuelle et des propriétés ont également été attribuées anticancéreux. En fait, ce légume est largement consommé dans les pays nordiques, et il y a également été pris pour éviter la chute des cheveux, lutter contre l'infertilité et résister aux rudes conditions climatiques des lieux du froid

3. Ginkgo biloba

Le Ginkgo biloba est une plante particulièrement utile pour les personnes de plus de 50 ans, notamment parce qu'il améliore la circulation et réduit les dommages cérébraux associés au vieillissement, changements qui peuvent altérer l'état de réconforter. Nil est normalement recommandé de le consommer à faibles doses, entre environ 100 et 200 mg par jour et l'extrait de cette plante contribue aux niveaux de sérotonine, l'hormone du bonheur.

4. Lavande

La lavande (Lavandula latifolia), en plus d'être une très belle plante, a également été utilisée comme remède naturel pour lutter contre les problèmes de santé, notamment les symptômes dépressifs. Ce légume aide à réduire les symptômes gastriques, favorise l'appétit, soulage les coliques et les nausées. Il est généralement pris sous forme d'infusion ou sous forme de pâtisseries.

5. Basilic

Le basilic (Ocimum basilicum) est utilisé comme huile essentielle pour prendre des bains et aussi en aromathérapie pour induire la relaxation. Ses bienfaits sont également utilisés en étant consommés sous forme d'infusion, étant conseillé de le faire tous les soirs, avant d'aller dormir, réduisant l'anxiété, la fatigue et ayant des propriétés antidépressives.

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6. Bourrache

BourracheBorago officinalis) empêche contribue à améliorer le bien-être émotionnel. Sa consommation est recommandée le soir, avant de s'endormir, comme pour les infusions de basilic. Il peut être consommé aussi bien sous forme de thé que de jus, selon la période de l'année et la façon dont vous préférez boire.

7. Damiane

La damiana (Turnera diffusa) est considéré comme l'un des meilleurs antidépresseurs naturels que l'on puisse trouver chez les herboristes. Cette plante a des propriétés antidépressives, en plus d'être un aphrodisiaque, un laxatif et un stimulant naturel car elle stimule les centres de la colonne vertébrale, aidant à la miction. Il aide également le système hormonal, étant utilisé pour la dépression post-partum et la ménopause.

Pilules naturelles

Il existe de nombreuses pilules naturelles pour lutter contre la dépression. Comme nous l'avons mentionné, Ils ne sont pas aussi puissants que les psychotropes, ni aussi efficaces que la psychothérapie, mais ils peuvent être une bonne option pour la dépression plus légère et aussi comme une mesure moins invasive pour la traiter.

8. Animus

L'animus est un complément alimentaire naturel, composé de safran et de vitamine B6 qui aide à maintenir l'humeur stable, contribue à l'équilibre émotionnel et induit la relaxation. Cette pilule se trouve aussi bien en pharmacie qu'en herboristerie et son administration consiste en une prise orale par jour.

9. Courage

Le courage est une pilule naturelle utilisée pour réguler l'humeur. Ceci est obtenu grâce à sa composition, composé de cinq nutriments à capacité psychorégulatrice: B1, B2, B12, niacine et magnésium, en plus de combiner d'autres minéraux. Il est utilisé comme complément alimentaire en prenant une dose quotidienne.

10. Gaba 50

Gaba 50 sont des comprimés dont les effets aident à réduire l'anxiété, aide à s'endormir et possède également des propriétés anticonvulsivantes et antispastiques. L'un de ses effets thérapeutiques ou secondaires, selon son utilisation, est de réduire l'appétit. Parmi ses composants, on trouve la vitamine B6 et le magnésium, il peut être obtenu chez les herboristes et les médicaments et doit être pris une fois par jour.

Aliments antidépresseurs

Enfin, nous entrons dans le groupe des aliments antidépresseurs. Ici, nous allons les regrouper en fonction du nutriment associé aux effets thérapeutiques de la dépression. Les principaux sont les suivants.

11. Aliments riches en acide folique

Dans différentes études, il a été conclu que l'absence d'acide folique est une affection courante chez les personnes déprimées. Par conséquent, pour éviter les problèmes liés à leur rareté, il convient de les prendre des aliments riches en ce nutriment, parmi lesquels on trouve des arachides, des agrumes, des légumes, du lait et des céréales.

12. Aliments oméga-3

Les oméga-3 peuvent aider à réduire les symptômes dépressifs. Ce sont des acides gras naturels qui, en plus d'aider à réduire l'humeur, peuvent aider à prévenir les états d'anxiété. Ce nutriment doit être incorporé dans l'alimentation puisque le corps n'en fabrique pas.

On le trouve naturellement dans les poissons gras, les noix, les légumes, l'avoine, le quinoa, l'huile d'olive, le jaune d'œuf et les crustacés, le régime méditerranéen étant particulièrement riche en oméga-3.

13. Aliments riches en L-tryptophane

Le tryptophane est un acide aminé impliqué dans la production de sérotonine, influençant ainsi l'humeur. Sa consommation induit des états de relaxation et de tranquillité, c'est pourquoi la consommation d'aliments contenant du L-tryptophane sert à prévenir les symptômes de tableaux anxieux-dépressifs.

Le tryptophane est obtenu par l'alimentation et, une fois que le corps l'a obtenu, il le convertit en niacine, sérotonine et mélatonine. Parmi les aliments qui contiennent ce nutriment, nous avons les bananes, les ananas, les mangues, les dattes, les avocats, le sésame, l'avoine, les amandes, les graines de citrouille, la dinde, le poulet, le bœuf, les œufs et le fromage.

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14. Aliments contenant de la vitamine B

La vitamine B est riche en folacine ou en acide folique. Ces types de vitamines sont d'une grande importance pour la régénération du système nerveux et, bien qu'ils ne soient pas strictement un antidépresseur naturel, ils exercent une fonction protectrice de celui-ci, en restaurant le tissu nerveux. Nous pouvons trouver de la vitamine B dans de nombreux aliments, tels que les crustacés, les abats, le poisson, les produits laitiers, les œufs, les pois chiches, les épinards, l'avoine, les carottes, le sarrasin et les avocats.

15. Pimenter

Enfin, parmi les aliments aux propriétés antidépressives on retrouve trois épices: safran, curcuma et poivre de cayenne.

Le safran est une épice assez chère qui a un effet très puissant dans le traitement de la dépression. Cet aliment protège les niveaux de sérotonine et de dopamine contribuant à la régulation de l'humeur.

Ensuite, nous avons le curcuma, un aliment qui contient de la curcumine, un composé considéré comme un antidépresseur naturel. Cette épice peut augmenter le niveau de sérotonine, induisant une meilleure humeur et une plus grande tranquillité. Il augmente également la dopamine dans le cerveau, régulant les émotions.

Enfin, nous trouvons le poivre de Cayenne qui grâce à son composé, la capsaïcine, parvient à stimuler la production de endorphines, les mêmes substances qui sont produites après avoir fait une activité physique et qui provoquent une sensation de plaisir et de paix mental.